健康顾问《多数人每天刷牙都没做到位，很难真正‌把牙完全刷干净‌。》

云鹰

　　健康顾问《多数人每天刷牙都没做到位，很难真正‌把牙完全刷干净‌。》

一、自查你有没有刷干净

‌ 1、摸牙面判断残留‌

①刷完后用舌头或手指摸牙面，要是还能摸到黏腻的软垢，说明牙菌斑没清干净。

②牙龈边缘摸起来粗糙 → 最容易堆积菌斑的位置没刷到。

③牙缝之间有明显异物感 → 牙刷根本清洁不到牙缝区域。

④呼出气有明显口臭 → 舌苔和隐蔽牙面的细菌还大量残留。

‌ ⑤用菌斑显示剂确认‌。

⑥可购买家用菌斑显示剂：

刷完牙后含漱染色，着色的红色区域就是没清掉的菌斑。

⑦菌斑百分率在20%以下 → 菌斑基本被控制

⑧菌斑百分率在10%以下 → 清洁效果属于良好。

二、90%的人都踩的刷牙误区

‌ ①横向拉锯式刷牙‌：

很多人习惯左右横着大力刷，长期下来会磨出牙颈部楔状缺损，还刷不到牙龈沟的菌斑。

‌ ②刷牙时长严重不足‌：

多数人每次刷牙只刷几十秒，远达不到覆盖全口所有牙面的最低要求。

‌ ③漏刷隐蔽部位‌：

内侧牙面、最后一颗智齿、拥挤错位的牙齿，几乎是所有人都容易漏掉的清洁死角。

‌ ④不用辅助清洁工具‌：

⑤牙刷刷毛进不去牙缝，单靠刷牙根本清不掉邻面的食物残渣和菌斑。

‌ ⑥牙齿和牙龈都要刷‌，重点放在牙齿和牙龈交界处，别只刷牙面，也别用力怼牙龈。

⑦只刷牙齿会漏掉交界处的细菌膜，牙龈出血、牙结石大多从那里开始。

具体做法就是用软毛牙刷斜45度，小幅度轻颤，比用力横拉更干净。

一、正确刷法：斜45度轻颤

①刷毛对准牙齿和牙龈交界那条沟，轻轻放上去；

②小幅度前后颤动，每次覆盖2~3颗牙，别来回拉锯；

③外侧、内侧、咬合面都要刷到，最后轻扫一下舌头；

④每次刷够2分钟左右，力度以舒服为准。

二、常见误区：

①只刷牙齿、故意绕过牙龈：交界处最容易积脏东西，漏掉等于没刷干净。

②用力横拉锯式刷：会磨伤牙龈，时间久了可能让牙龈萎缩。

③牙龈一出血就不敢碰：其实越不刷越脏，脏东西刺激牙龈更爱出血；用软毛牙刷轻轻刷干净，多数会好转。

④觉得越用力越干净：用力伤牙，正确角度和幅度才管用

三、牙龈出血怎么办

①刚开始好好刷牙时出血，常见，坚持用软毛牙刷，别因为出血停刷；

②刷牙时重点把牙垢轻刷掉，出血一般会逐渐减轻；

③如果一直出血，或牙龈红肿、牙齿松动，赶紧看牙医。

四、工具和补充

①牙刷选软毛的，刷头大小能覆盖2~3颗牙就行；

②牙缝靠刷牙刷不到，每天用牙线或冲牙器补一次；

③牙膏用含氟的就能防蛀，具体选择看说明书；

④总之：刷牙齿和牙龈交界处是关键，软毛牙刷斜45度小幅度轻颤，别用力横拉。出血别怕，持续不好就看牙医。

编辑：云鹰

‌ 选对牙刷

要挑‌小头软毛牙刷‌，刷头宽度大概能覆盖2~3颗牙，刷毛摸起来不扎手，刷柄粗细适合握笔式握持。

　　下面用文字把‌巴氏刷牙法‌的每一步样子描述清楚，你可以对照着一步步操作。

一、造购买回小头软毛牙刷及使用方法。

成人在小头软毛牙刷上挤‌豌豆大小‌的含氟牙膏，6岁以下儿童挤米粒大小就够，不用挤满整个刷头。

二、每一步小毛牙的动作的直观样子

‌ ①小头软毛牙刷的摆放角度‌：

把刷毛对准牙齿和牙龈的交界线，和牙面呈‌45分钟度角‌，刷毛头轻轻压进牙龈沟一点点，大概1毫米深度；

‌ ②颤动动作细节‌：

以2~3颗牙为一组，手腕发力做‌小幅度水平颤动‌，移动幅度不超过12颗牙的宽度，原地轻颤10次左右再轻轻往牙冠方向扫一下。

‌ 不同牙面的刷法样子‌

①外侧牙面：从最后一颗后牙开始，顺着牙弓依次往前刷，每一组都保持45度角颤动；

②内侧牙面：刷前牙内侧时把刷头竖起来，刷毛垂直贴住牙面，上下短距离提拉刷动；

③咬合面：刷毛平贴在咬合面上，做短距离前后来回刷，把窝沟里的食物残渣清出来。

‌ 分区覆盖的样子‌

把整个口腔分成左上、左下、右上、右下四个区域，每个区域刷30秒，保证每颗牙的三个面都刷到，不遗漏最靠后的磨牙。

三、易混错误动作区分

❌ 错误拉锯式横刷：大动作左右来回刷整排牙，长期会磨出牙齿颈部的楔状缺损，还会导致牙龈退缩。

✅ 正确短距颤动：只在2~3颗牙的小范围内轻晃，刷毛全程不离开牙龈边缘。

四、收尾动作的样子

刷完所有牙面后，用牙刷背面的软胶舌苔刷，从舌根往舌尖方向轻刮舌面2~3次，不用太用力，避免刺激引发恶心。

你可以对照这个描述，对着镜子实操2次，就能掌握标准的‌巴氏刷牙法‌了。