<p class="ql-block"> 健康顾问《《人体的秘密》讲述有关有关洗澡的几要点》</p><p class="ql-block"> 《人体的秘密》是德国医学专家耶尔·阿德勒博士与插画家卡佳·施皮策合著，马心湖翻译的医学科普书籍，2020年11月由北京科学技术出版社出版。</p><p class="ql-block"> 该书在德国上市后进入《明镜周刊》畅销榜。</p><p class="ql-block"> 该书基于阿德勒博士的皮肤性病学与营养学专业背景，结合施皮策的插画创作，内容涉及传统认知中较少公开讨论的人体生理现象。</p><p class="ql-block"> 全书分为身体气味、性与爱、健康信号、体内声音四大部分，内容涵盖口臭、体味成因、肠道健康、性病防护、皮肤护理等议题。</p><p class="ql-block"> 该书采用图文结合的形式，将专业医学知识转化为生活相关的指南，内容涉及基础生理机制与健康管理建议。书中提及ABCC11蛋白与体味关联性等研究内容。</p><p class="ql-block"> 本书书名的直译是《没有人谈论它》。</p><p class="ql-block"> 外文名：Darüber spricht man nicht</p><p class="ql-block"> 作者</p><p class="ql-block"> [德]耶尔·阿德勒、[德]卡佳· 施皮策</p><p class="ql-block"> 洗澡过勤、用力搓澡会破坏皮肤表面的皮脂膜和弱酸性保护层，导致皮肤干燥、屏障受损，从而引发瘙痒。</p><p class="ql-block"> 书中有“包浆”和pH值问题，给您几个实用的护理要点：</p><p class="ql-block"> 🧼 正确洗澡，护住“保护膜”</p><p class="ql-block"> ①控制频率：成年人冬季2~3天洗一次即可，老年人皮肤更干、皮脂分泌少，一周一次也够了。</p><p class="ql-block"> ②水温别太高：水温控制在38℃左右，不超过40℃。过热的水会加速皮脂溶解，破坏天然保护膜。</p><p class="ql-block"> ③少用清洁产品：尽量用中性或弱酸性的沐浴露，避开碱性肥皂和清洁力过强的产品，它们更容易洗掉皮脂。</p><p class="ql-block"> ④缩短时间：每次洗澡最好不超过15分钟，时间越长，皮肤水分流失越多。</p><p class="ql-block"> ⑤别使劲搓：搓澡力度过大、用粗糙的搓澡巾，会直接损伤表皮细胞，刺激神经末梢引发瘙痒，还可能诱发乏脂性湿疹等问题。</p><p class="ql-block"> 💧 浴后护理，及时“锁水”</p><p class="ql-block"> 洗澡后3分钟内，趁皮肤还微湿时，全身涂抹保湿身体乳，能有效锁住水分，修复屏障。 尤其秋冬干燥季节，这一步很关键。</p><p class="ql-block"> ⚠️ 特别提醒</p><p class="ql-block"> 如果调整洗澡习惯、加强保湿后，皮肤瘙痒还是持续不缓解，或者出现红斑、丘疹、脱屑等情况，建议及时去正规医院皮肤科就诊，排查是否有湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。</p><p class="ql-block"> 关于《人体的秘密》，目前公开资料里能确认的有两个版本：</p><p class="ql-block"> 1、德国医学专家耶尔·阿德勒博士写的科普书，2020年出版，内容确实涉及皮肤、排泄等身体“说不出口”的禁忌话题，和您说的洗澡、吃饭、上厕所这些内容吻合。</p><p class="ql-block"> 2、另有美国时代生活编辑部编的青少年科普书，以及青山刚昌编的少儿侦探科普书。</p><p class="ql-block"> 编辑：云鹰</p> <p class="ql-block"> 《人体的秘密》里关于洗澡的核心观点是：皮肤不需要频繁、高温、强力清洁，过度清洗反而会破坏皮肤屏障。</p><p class="ql-block"> 阿德勒博士作为皮肤科专家，特别强调“少洗、温水、温和清洁”对皮肤更友好。</p> <p class="ql-block"> 🚿 洗澡的几个要点</p><p class="ql-block"> ①频率别太勤：健康状态下不必每天洗澡，一般2~3天一次即可；冬季或皮肤偏干时，可以延长到3~5天一次。老年人皮肤保水能力弱，更应降低频率，重点清洁局部就好。</p><p class="ql-block"> ②时间别太长：淋浴时间建议控制在10~15分钟以内，不宜超过20分钟。泡澡比淋浴更容易带走油脂，日常用淋浴更健康。</p><p class="ql-block"> ③清洁产品要温和：尽量少用碱性强的香皂或强力去油产品，它们会破坏皮肤表面的酸性保护膜，导致干燥、敏感甚至感染。能用清水冲洗的部位可以不用沐浴露。</p><p class="ql-block"> ④洗后及时保湿：洗完澡擦干后，趁皮肤还微微湿润时涂上润肤乳或身体乳，锁住水分，减少干燥和瘙痒。</p> <p class="ql-block"> ④需要留意：水温超过40℃时，皮脂膜容易被“洗掉”，皮肤水分流失加快，这也是很多人洗完澡不久就感到皮肤发紧的原因。</p><p class="ql-block"> 另外，饭后不要马上洗澡，建议等一段时间，让身体先完成消化，避免影响肠胃功能。</p> <p class="ql-block"> 一、泡澡对皮肤的影响特点</p><p class="ql-block"> ①软化角质深层补水</p><p class="ql-block"> 全身长时间浸在温水中，角质层会充分吸水软化，能带走毛孔深处的老废碎屑，皮肤短时间内含水量明显上升。</p><p class="ql-block"> ②促进循环代谢</p><p class="ql-block"> 38~40℃的温水浸泡能扩张全身毛细血管，加快皮肤血液循环，帮助代谢废物排出，对鱼鳞病、干燥型瘙痒有一定舒缓作用。</p><p class="ql-block"> ③屏障损伤风险更高</p><p class="ql-block"> 浸泡时长超过15分钟时，皮脂膜会被过度溶出，洗完后水分快速蒸发，反而容易出现干燥、紧绷甚至脱屑。</p><p class="ql-block"> ④褶皱部位易闷湿</p><p class="ql-block"> 腹股沟、脚趾缝等皮肤褶皱长时间泡在水里，若后续没彻底擦干，会增加真菌滋生诱发体癣、足癣的概率。</p><p class="ql-block"> 二、淋浴对皮肤的影响特点</p><p class="ql-block"> ①清洁效率更高且可控</p><p class="ql-block"> ②流动的水配合温和洁肤产品，能快速冲掉体表汗液、灰尘，不需要长时间接触水，对皮脂膜的破坏力度更轻。</p><p class="ql-block"> ③刺激感相对更温和</p><p class="ql-block"> 只要水温控制在32~38℃接近体温，短时间冲洗基本不会过度带走皮肤油脂，适合日常高频清洁。</p><p class="ql-block"> ④深层清洁力不足</p><p class="ql-block"> 水流无法长时间作用在角质层，老旧的厚角质很难被软化松动，清洁死角的清理效果不如泡澡。</p><p class="ql-block"> ⑤不当冲洗易伤屏障</p><p class="ql-block"> 如果用超过40℃的热水长时间对着局部冲，会快速加速水分流失，比正常淋浴更容易引发局部皮肤泛红干痒。</p><p class="ql-block"> 三、不同肤质的选择建议</p><p class="ql-block"> ①干性/敏感肌</p><p class="ql-block"> 优先选5~10分钟温水淋浴，每月1~2次短时间泡澡即可，泡澡后3分钟内必须全身涂抹保湿霜锁水。</p><p class="ql-block"> ②油性/混合肌</p><p class="ql-block"> 可以每周1~2次10分钟左右的泡澡，帮助软化多余油脂，日常日常清洁用短时间温水淋浴即可。</p><p class="ql-block"> ③湿疹/皮炎人群</p><p class="ql-block"> 不建议长时间泡澡，严格控制淋浴时长在5分钟以内，用pH值5~6的弱酸性低敏洁肤产品。</p><p class="ql-block"> 四、通用注意事项</p><p class="ql-block"> 无论泡澡还是淋浴，水温都不要超过40℃，避免烫伤身体。</p>