<p class="ql-block">慢性病往往不是单一因素造成的，而是多种因素长期积累的结果。吸烟、过量饮酒、不合理膳食、身体活动不足、久坐以及睡眠问题等，都可能增加慢病发生风险。肥胖、高血压、高血糖、高血脂等，既能构成需要管理的健康问题，也能进一步增加心脑血管疾病等慢性病发生风险。</p><p class="ql-block">慢病防控最重要的就是“关口前移”，在疾病真正发生前，尽早发现危险因素、改善生活方式，并对已出现的危险因素进行规范管理。尤其面对慢病年轻化趋势，更需要从长期积累的风险因素入手，而不是等到出现明显症状后才开始行动。</p><p class="ql-block">人体衰老相关的生物变化并不是简单、匀速地发生，在约34岁、60岁和78岁附近出现较明显的“断崖”。</p><p class="ql-block">真正可操作的抗衰不在“神药”，而在日常生活。大量研究表明，健康的生活方式与更好的健康结局密切相关。与其寻找“抗衰神器”，不如把睡眠、运动和营养这些看似普通的事情做好。</p><p class="ql-block">关于睡眠与运动。研究发现，中老年人群的睡眠时间与衰弱的发生呈“U”型的关系，过多和过少的睡眠时间对老年人群都不好，6至8小时可能是一个比较适宜的区间。睡眠时长和运动对中老年人认知功能具有十分重要的作用，即运动可以通过改善睡眠碎片化，并降低由睡眠时间过长引起的神经炎症水平升高从而改善中老年人的认知功能。与此同时，还要重视睡眠节律，规律作息比单纯追求睡眠时长更重要。</p><p class="ql-block">关于肌肉力量。“人老先老腿”，步速下降、握力减弱，是衰老发出的重要信号。随着年龄增长，肌肉量和肌肉力量可能逐渐下降，严重时可发展为肌少症。肌肉力量下降与跌倒、失能等风险增加有关，也常与营养不足、慢性疾病和身体活动减少相互影响。锻炼肌肉无需昂贵器械，居家就可以开展抗阻训练，如扶椅踮脚、捏橡皮球，配合鸡蛋（尤其要食用蛋黄）、鱼虾等优质蛋白，日积月累坚持，就能维持肌肉的数量与质量。</p><p class="ql-block">另外，还要重新认识脂肪。在大众普遍把脂肪当成敌人的当今，特别想提醒的是，对老年人来说，脂肪并不是越少越好，它的好坏关键看分布位置。内脏脂肪堆积的危害极大。体重管理的目标也不应只是追求体重秤上的数字，而应综合考虑体脂、肌肉、腰围、血压、血糖和血脂等指标。</p> <p class="ql-block">（以上摘要义自《今日头条》）</p>