【一图读懂：别再猛补免疫力了】

胡杨之家安康科普苑

　　身体要的不是"感冒了就补免疫力，累了也补，换季更是维生素、益生菌、蛋白粉全安排上。好像这东西越高越好。

　　但免疫系统不是数值，它是个天平。低了容易感染，高了会攻击自己。真正健康的状态是平衡——该打的时候打得狠，该停的时候刹得住。

　　怎么判断自己是否失衡了？一年感冒不超过两次、小伤口正常愈合，这就是绿灯。要是换季必病、过敏变多、长期觉得累，这就是黄灯。反复严重感染、持续发热、关节肿痛，直接亮红灯去医院。

　　最让我意外的是，人体大约70%的免疫细胞住在肠道里。肠道菌群发酵膳食纤维后，会产生一种叫丁酸的东西。它能促进调节性T细胞分化，说白了就是免疫系统的“刹车”。菌群一乱，刹车失灵，人就过敏、发炎。

　　想稳住这个天平，真不用买啥补品。睡够7到9小时，每周做150分钟中等强度运动加两次力量训练，多吃膳食纤维，每天留十分钟减压。体检时还可以加做个免疫球蛋白五项，看看CD4/CD8比值在不在0.9到3.6之间。

　　最好的免疫力，不是能打多少仗，而是知道什么时候该打、什么时候该停。