别了，香烟！别了，尼古丁！

斌哥

写下这个标题的时候，我内心委实笑了；这笑竟颇有几分自鸣得意。因为戒烟之后，除了妻子和女儿的赞赏外，身边那些抽烟的朋友更是表情复杂：他们由最初的嗤笑到质疑到诧异到惊叹到最后一脸的羡慕。说实在话，想想这些我就特别受用。特别是网络上流行的那句话——能断崖式戒烟的人，是任何事都能做成的狠角——令人凭空生出几分高冷与优越。哎，爱听好话，大约是人性共有的弱点吧。

然而，我不再吸烟，却是不争的事实。作为一个30多年的烟民，我曾经平均每天至少抽一包半烟；要是伏案写点东西或参加亲友的应酬，可能更多。时间一长，嗓子自然成了烟嗓，早上起来，咳嗽不断，并出现浓痰。妻子说，梁老师，把烟戒了吧，它已经严重影响你的健康了；再说，你自己闻一闻，你身上到处散发着一股烟臭，手指间有，衣服里有，头发里也有，你就不怕学生嫌弃？最后这一句，深深戳中了我的内心。是呀，作为教师，烟熏火燎的，肯定遭学生呕心。于是我决定戒烟。



2025年年底2026年年初，网络上突然刮起了一股戒烟的旋风，据说当时有几千万人参与了戒烟活动。我在抖音里关注了几个戒烟博主的视频，观看几天之后我便也悄悄跟随。不曾想到的是，我居然一戒就坚持到了现在。那天，我记得是元月4号。

我反复告诫自己：戒烟，戒烟，戒烟。九个月零十天过去了，我没有复吸一口，我心里不再想着吸烟的事，甚至，对烟的气味都产生了一种排斥感。我相信，我的戒烟正逐渐走上成功。

当然，戒烟的过程并不那么轻松。特别是第一周，完全靠意志力。每天备课的时候，晚上居家写作的时候，心里就像有几百条虫子在叮咬，而且头晕耳鸣反胃。每每出现这种症状时，我干脆把手上的活停下，喝杯热水，然后到外面转悠或强制性跑几圈。我知道，这就是所谓的烟瘾发作。我没敢照镜子，那模样肯定难看，大约与吸毒者毒瘾急发作相似吧，只是程度偏弱而已。



所谓烟瘾发作，是因为烟丝里的一种叫尼古丁的剧毒物质控制了我们的神经，让我们对其产生了一种严重的心理依赖。据科学解读，吸烟时，尼古丁刺激大脑释放多巴胺，令人产生短暂的舒适和惬意，这大约就是人们常说的“快活似神仙”。其实，尼古丁的危害巨大：它会让心跳加快、血压升高、心脏泵血更加费力；让血管收缩变窄，增加血栓风险，从而诱发心梗、脑梗等病。

这些知识，很大程度上提高了我对戒烟的认知。了解吸烟的危害，认识戒烟的意义，你的戒断反应就不再那么难受，你的心里就不再那么焦虑。

九个多月过去了，因为不再吸烟，我的嗓子宏亮多了，喉咙干净多了，血管顺畅多了……最直观的感受就是闻不到烟味了，也怕闻到烟味了。戒烟的路正长，我还需继续努力，斩断与香烟及尼古丁的一切联系，做更健康的自我。

别了，香烟！别了，尼古丁！



本文图片皆为手机自拍。2026年10月14日记。



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