健康养生《一个流传了800多年的动作，比走路还简单！强腰肾、补气血》

云鹰

　　健康养生《一个流传了800多年的动作，比走路还简单！强腰肾、补气血》

这个动作是‌踮脚（提踵颠足）‌，也就是八段锦里的最后一式“背后七颠百病消”，流传了八百多年，确实比走路还简单。‌‌

✅ ‌怎么练（站着踮脚）‌

①身体立正，两脚并拢，双手放身体两侧，慢慢踮起脚尖，五趾抓地，提肛收腹，肩向下沉，保持约2秒；

②脚跟缓缓下落一半，然后轻震地面，让身体产生轻微震荡。

③频率2~3秒一次，每次1~5分钟，脚底微微发热即可，每天早晚各一次‌‌。

对身体的好处：

‌ ①强腰肾‌：提踵时牵拉腰腿背部的脾经、肾经和膀胱经，颠足时鼓舞肾气，疏通下肢经脉，改善腰膝酸软；

‌ ②补气血‌：促进全身气血通畅，按摩五脏六腑，增强正气；

‌ ③防血栓‌：小腿肌肉像“泵”一样收缩，挤压血液回心脏，预防下肢静脉血栓；

‌ ④强骨骼‌：负重刺激骨骼，增加矿物质沉积，辅助预防骨质疏松

‌ ⑤控血糖‌：有研究显示多踮脚有助于糖类脂质代谢，降低血糖波动‌‌。

注意事项：

①中老年人练习时‌一定要扶着墙或椅子‌，防止站不稳摔倒；每次不要超过10分钟，出现疼痛就暂停。

②高血压、骨质疏松严重、孕妇等人群尽量少做或改坐姿、躺姿练习。‌‌

③坐着也能练：膝盖和大腿保持水平，用力踮脚尖或勾脚尖，每次10~15次为一组；躺着勾脚尖（踝泵运动）也有效果。‌‌

为什么踮脚能促进气血通畅：

确实能促进气血通畅且能补气血，因为靠小腿泵和肾经‌，从今天就能开始，但关键是慢和稳。

当你踮脚时，小腿肌肉一紧一松，像个“泵”把血使劲往心脏方向挤，同时脚底的涌泉穴（肾经起点）被反复按压，两条路一起使劲，气血循环就顺了。

一、为什么能补：

因为小腿是“第二心脏”：一踮一落，肌肉把静脉血往上挤，心脏压力小，头、脸、手、脚的供血都跟着变好。

刺激涌泉穴：前脚掌的肾经起点被反复磨，肾气足，气血的“根”就旺；

动作简单不挑场地：站着、坐着都能练，比专门跑健身房门槛低

二、具体怎么踮：

①扶稳：手扶墙或桌边，别让自己左右晃；

②慢起慢落：脚跟抬到最高，停一两秒，再慢慢放到底，别像赶公交一样猛踮；

③配呼吸：抬起时吸气，落下时呼气，气顺血就跑得快；

④不拼数量：做到小腿微微发酸就休息，每天分几次练，比一次猛练强得多

三、这些人先别踮（禁忌）

①高血压或心脏不好的：站不稳容易头晕，脚下发飘风险高，先问医生再说；

②骨质疏松的老人：摔倒代价太大，建议改坐椅子上练勾脚尖，同样能带动小腿肌肉；

③腿脚正疼的：脚踝、膝盖、足底有伤，先养伤再练，硬踮会加重损伤。

四、常见疑问：

①踮得越多越好吗？不对，过量小腿会酸痛僵硬，气血没补上还伤筋；

②久坐上班族能踮吗？完全可以，坐着踮脚尖也算小幅激活，不耽误干活；

③能替代吃药或治病吗？不能，这是日常调养手段，真有病还得听医嘱。

总结：踮脚走得慢而稳，把涌泉穴揉开，让小腿泵起来，避开不适人群，长期坚持才有意义。

编辑：云鹰