<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">愿“养生小贴士”陪伴您我安康每一天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">（2026.10.04～2026.10.10）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);"></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">养生，乃长寿之伴侣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">健康，是长寿的朋友</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">健康不是一切</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">但，没有健康没有一切</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">必须明白</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">是自己创造了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">自己身体每一个“疾病”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">掌握了自己的身体</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">也就掌握了自己的生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"></b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">给身体</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">提供了足够的能量</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">就会</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">彻底改变自己生活</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 1.朋友，向您推荐：</b>① 假期聚餐频繁，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">饮食宜荤素搭配、七八分饱，少吃辛辣煎炸，</b>以免加重肠胃负担。</p><p class="ql-block"> ② <b style="color:rgb(255, 138, 0);">秋季晨练不宜过早，运动以微微出汗为宜，出汗后及时补水并更换衣物，</b>避免受凉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 2.朋友，向您推荐：</b>① 寒露节气临近，冷空气频繁南下，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">昼夜温差进一步拉大，养生宜以添衣保暖、润燥养肺为重点。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> ② </span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">饮食可适当增加</b>梨、银耳、百合、山药等甘润之品，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">少吃</b>辛辣煎炸；<b style="color:rgb(255, 138, 0);">早晚外出护好</b>颈、腰、脚，避免受凉。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 3.朋友，向您推荐：</b>① 长假即将结束，返程后提前一两天恢复正常作息，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">晚上11点前入睡，避免熬夜补觉打乱生物钟。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> ② </span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">节后饮食减少油腻和夜宵，</b>多吃温热易消化的粥汤；<b style="color:rgb(255, 138, 0);">睡前温水泡脚15至20分钟，</b>有助于驱寒助眠。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 4.朋友，向您推荐：</b>① 寒露节气将至，早晚温差加大，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">俗话说“寒露脚不露”，出门注意给双脚和腹部保暖。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> ② </span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">秋燥易伤肺，</b>可适当多吃梨、百合、银耳、山药等润燥食物，<b style="color:rgb(255, 138, 0);">少吃辛辣烧烤，坚持早睡早起。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 5.朋友，向您推荐：</b>① <b style="color:rgb(255, 138, 0);">寒露节气当天，昼短夜长、凉意渐浓，起居宜早卧早起，</b>顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤阴精。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> ② </span><b style="color:rgb(255, 138, 0);">睡前用温水泡脚十五至二十分钟，并按揉足三里、涌泉等穴位，</b>有助驱寒助眠、改善睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 6.朋友，向您推荐：</b>① <b style="color:rgb(255, 138, 0);">寒露时节昼短夜长，养生重在收敛阳气、滋阴润燥，</b>注意颈后、腹部和足部保暖，俗称寒露脚不露。</p><p class="ql-block"> ② <b style="color:rgb(255, 138, 0);">睡前可用38至42摄氏度温水泡脚十五至二十分钟，饮食宜减辛增酸，</b>多吃芝麻、银耳、百合、山药等润燥之物。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b> 7.朋友，向您推荐：</b>① 寒露过后昼夜温差加大，养生需<b style="color:rgb(255, 138, 0);">防燥与保暖并重，</b>中老年人晨起不宜猛然起身，应先活动手脚。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> ② </span>秋燥伤肺，可用<b style="color:rgb(255, 138, 0);">麦冬、菊花、枸杞泡水代茶饮，</b>室内湿度宜保持在45%至60%，少吃辛辣烧烤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">岁月沉淀方知康健可贵</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">舒心度日便是生活福气</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;"></b></p>