寒露凝清露，顺时养身心

沐云熙

寒露，是秋季的第五个节气，也是天气由凉爽转向寒冷的重要分水岭。每年公历10月7日至9日，当太阳抵达黄经195°，寒露便如约而至。《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”白露时节，露水晶莹温润；到了寒露，气温大幅下降，草间的露水变得寒凉，距离凝结成霜只差一步。民间俗语讲“吃了寒露饭，不见单衣汉”，正是这个时节最真实的写照。冷空气势力渐强，北方大地步入深秋，草木泛黄，鸿雁南归，世间万物都在慢慢收敛阳气，为寒冬积蓄力量。顺应时节调养身体，便是寒露养生的核心要义。

自古中国人便讲究天人相应，四时养生。秋冬养阴，寒露养生的核心就是防寒、润燥、收神。寒与燥交织，是寒露最鲜明的气候特点。一方面气温骤降，早晚温差巨大，寒气容易侵入人体；另一方面秋燥不减，口鼻干燥、皮肤干痒、大便干结等问题接踵而来。尤其对于中老年人，冷暖交替极易诱发各类慢性病，所以寒露养生，容不得半点疏忽。

起居调养，谨记“白露身不露，寒露脚不露”。白露过后，不建议赤身露体；到了寒露，双脚千万不能再受凉。脚被称作人体第二心脏，足底经络穴位丰富，距离心脏最远，寒气最容易从脚底侵入。凉鞋要及时收纳，换上厚实保暖的袜子。每晚睡前用温水泡脚，水温不宜过高，泡上二十分钟，微微发热即可。热水泡脚能够扩张足部血管，促进全身血液循环，驱散寒气，还能有效降低秋冬呼吸道疾病的发病概率。

作息上遵循“早睡早起”的原则。秋季自然界阳气收敛，早睡，帮助人体收敛阳气，养藏精气；早起，舒展肺气，呼吸清晨清润的空气。尽量不要熬夜，熬夜易耗伤阴液，加重秋燥。清晨适度出门散步、舒展筋骨，选择登山、慢走这类舒缓柔和的运动。寒露前后恰逢重阳，秋高气爽，登高辞青本就是流传千年的民俗。登高远眺，赏漫山红叶，既锻炼体魄，又舒展心胸。但运动切记不要大汗淋漓，微微出汗就停下，出汗过多会耗损津液，违背秋季“收”的养生原则。

饮食调养，重在温润养阴，润肺益胃。中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露时节饮食，要减少辛辣燥热之物，多吃柔润滋养的食材。民间有寒露吃芝麻的传统，芝麻能够健脾胃、和五脏，润燥补虚，芝麻烧饼、芝麻酥，都是秋日滋养的美味。除此之外，糯米、蜂蜜、乳制品、银耳、百合、莲藕，都是滋阴润燥的佳品。古人留下“朝饮盐水，晚服蜂蜜”的简易养生法：清晨少量淡盐水，补充身体水分；夜晚一杯蜂蜜水，润肺润肠，缓解秋燥带来的便秘。

秋日饮茶也有讲究，寒露前后采摘的茶叶称为正秋茶，也就是寒露茶。春茶鲜嫩但不耐冲泡，夏茶苦涩，而寒露茶自带甘醇清香，滋味沉稳。闲暇之时泡上一杯寒露茶，慢饮细品，润喉清心。江南民间寒露还有吃螃蟹的习俗，“九雌十雄”，寒露时节母蟹膏满黄肥，但是螃蟹性寒，脾胃偏弱的人不宜多食。秋钓边，赏红叶，饮菊花酒，古人在秋日享受自然的同时，也懂得适度而食，养护脏腑。

深秋时节，日照慢慢变短，草木凋零，很容易让人情绪低落，心生愁绪，也就是常说的“秋季抑郁症”。情志调养，是寒露养生不可忽视的一环。中医认为，秋属肺，悲忧伤肺。我们要主动调节心态，多走出家门，登高赏菊，看红叶漫山，感受秋日独有的绚烂。九月又称菊月，菊花凌寒开放，古人酿制菊花酒，称作长寿酒，借菊花清雅之气平复心绪。保持豁达乐观，少动肝火，平和安稳的心境，是滋养身心最好的良药。

寒露时节，更是心脑血管、呼吸道慢病的防护关键期。气温下降，血管遇冷收缩，血压容易波动升高。有高血压、高血脂的朋友，早晚出门一定要做好保暖，不要骤然受凉，切忌憋尿。慢性支气管炎、哮喘人群，也要注意防风防寒，减少冷空气对气道的刺激。早晚温差大，穿衣遵循“薄厚搭配”，方便随时增减衣物，护住头颈、腰腹，这几处最容易受寒。

元稹诗云：“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。千家风扫叶，万里雁随阳。”白居易写下“袅袅凉风动，凄凄寒露零。兰衰花始白，荷破叶犹青。”一首首古诗，写尽寒露的清寒与诗意。秋不是凋零，而是沉淀与收藏。草木收敛生机，人也该放慢脚步，养护精气神。

寒露的美，藏在清晨冰冷的露珠，藏在漫山红叶，藏在篱边盛放的秋菊。顺应时节，添衣暖足，温润饮食，静心安神。在清浅的秋日里，好好照顾自己，积蓄能量，从容安稳地走过清秋，静待冬日到来。