回忆退休这些年

蒲剑(宇伦)

搭乘健康快车 慢赏晚岁风景

蒲宇伦

九十年代末，我工作满四十年，年届花甲，正式办理退休。自此，迎来一段自在从容的晚年岁月，时间由自己支配，生活由自己安排。告别岗位，不再背负工作任务，不必按时上下班，也少了纷繁人事的烦忧，仿佛迎来人生的第二次解放。

在岗之时，我算得上一名“工作狂”。但凡接到任务，必千方百计完成；日常事务，也总勤于思索，力求出新出彩。大半精力都倾注于工作，长年辛劳，积劳成疾，体质一直偏弱。胃病缠身多年，胃下垂数公分，胃溃疡反复发作，每年总要住院一两次。

退休之后，卸下工作重担，方有余力调养身心。每日清晨登香水山，山顶操练健身操，静观日出，聆听鸟鸣，呼吸山野清气，再到芳泉汲水，携归煮茶烹菜。这般坚持，一晃便是十年。曾作小诗，记登山晨练之趣：

晚钟敲响黎明，星月伴我登程。

沿阶步步攀援，直上芙蓉不停。

热汗浸透衣衫，雾雨涤尽尘冥。

回首俯瞰古镇，灯火点点莹莹。

畅饮芳泉甘露，静听松涛鸟音。

近赏香山秀色，远眺青岩画屏。

旭日喷薄东升，染就半天彤云。

晨风伴我起舞，恍入人间仙境。

后来，活动之地渐渐丰富。有时去中学足球场慢跑数圈，再做健身操；有时到文化广场先热身，而后舒展肢体。天朗气清之日，便登城东大山顶、城西望城亭、城南祈雨山。随身带上相机，寻佳景、拍照片，把宋城四方风光一一定格，留存家乡动人瞬间。

晨练一般历时一小时，之后便赴集市采买一日菜蔬。外出活动，习惯携带微型收音机，一边运动，一边收听新闻，洞悉天下时事。中午坚持午休，小憩半时至一小时，已成多年不改的习惯。哪怕只是闭目打个盹，心神也能得以恢复。

中年之时，为生计事业奔波，步入暮年，才深知养生保健的重要。回望昔日同事，不少人未及花甲，或是刚退休，还未及安享清闲，便匆匆辞世。究其缘由，多是疏于运动、忽视调养，或是不善调适心境，足以为前车之鉴。

翻阅诸多老年保健典籍，不少经验值得借鉴，譬如老年养生的“三个半分钟、三个半小时”：清晨醒来，床上静卧半分钟；起身，静坐半分钟；双腿垂于床沿，再歇半分钟。简单的三步，不费分毫，可防范脑缺血头晕，减少心梗、中风等心脑血管疾患风险。

我也在日常践行健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

退休之后，自嘲由股级中层，荣升家政“团级”，一家伙食的采购、出纳、烹调皆由我主持。每日斟酌三餐，少油多素，少盐多醋，少糖多鲜果。大米、玉米、绿豆等杂粮搭配，红黄绿白黑各色食材兼顾。家境尚可，但不贪大鱼大肉，偏爱青叶鲜蔬，饮食清淡，粗细搭配，不甜不咸，恪守七八分饱的原则。

运动之益，前文已叙。烟已戒三十年，未曾复吸；酒仅少量浅酌啤酒或家酿米酒，绝不贪杯。而四大基石之中，心理平衡最为紧要。与人相交，秉持与人为善，互相尊重、彼此信任。不攀附富贵，多向德高长者看齐。常在退休同仁间谈及：心态平和，方能益寿延年，心理平衡的效用，胜过万千补药。把握这一点，便是握住健康的金钥匙。常记四句箴言：忘掉过去，不看现在，享受今天，展望未来。常怀安稳之心，正视自我、善待他人、从容面对世事。

我十分推崇《养心八珍汤》：爱心一片，好肚肠二寸，正气三分，宽容四钱，孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求。八味药置于宽心锅中，文火慢炒，不焦不躁；再入公平钵内细细研磨。三思为引，淡汤作饵，制成养心丸，以和气汤送服，早晚随清风明月服用。可净化心灵、升华人格，宠辱不惊、物我两忘。使人诚实做人，认真做事，乐于奉献，安享生活，祛祸延年。

常念几句养生箴言：真正的保健医生是自己，最好的良药是时间，最美的心境是宁静，最优的运动是步行。

拥有健康，方拥有生活的底气。健康，是老年人最大的财富；提高晚年生活质量，是重中之重。生活质量，无关环境、文化与经济条件，不止于衣食享乐，更贵在持续学习、不断思考、心怀关爱，力所能及为社会奉献余热，生活格调自然提升。

岁月匆匆，转瞬离岗二十八载。身形虽瘦，鬓发已白，皱纹布于额面，肌肤渐生褶皱，但身心尚健，心境宽和。坚持读书研学，网上寻知，写诗撰文，笔耕不辍。虽已是米寿老翁，依旧作息规律，日子轻松愉悦。

夕阳无限好，可贵有余晖。健康为根基，自理为本钱，社保金卡作保障，常怀喜乐，安度遐年！