二十四节气随咏之十七·寒露（刁节木原创诗词）

放下是福

2026年寒露（紫金山天文台历算，北京时间）

公历：2026年10月8日，星期四

太阳到达黄经195°，交节时刻：10月8日 14:29（北京时间）

农历：丙午年八月廿八

二十四节气随咏之十七·寒露

时序推移露转凉，

霜痕初现北边疆。

风凋疏树千山瘦，

雾锁平芜万水苍。

润肺宜调温养味，

宁心当惜暮晨光。

北南气候分寒燥，

顺应修身体自康。

一、寒露南北方气候特点与明显差异

✅北方：

寒露之后冷空气活动频繁，降温迅猛，一场秋雨一场寒。东北、内蒙、西北大部进入深秋，部分高寒地区可见初霜；华北、黄淮昼夜温差极大，白天尚暖，清晨寒意很重，雨水明显变少，空气干燥，草木快速枯黄，落叶遍地。长城以北不少地区最低气温接近0℃，寒意逼人。

✅南方：

江南、华南秋意渐浓，暑热基本消退，但无北方那样凛冽寒气。白天依旧温和，只是早晚转凉。长江以南空气湿度高于北方，秋燥偏“温燥”；华西一带（川、黔、陕南）此时恰逢华西秋雨，阴雨连绵，湿度大，体感阴冷。华南沿海气温仍偏高，要到寒露后期才彻底褪去暑气。

一句话总结：北方寒重、干燥、霜早；南方凉润，江南干爽，华西多雨。

二、寒露保健知识和注意事项

（一）寒露保健知识

寒露养生核心：收敛阳气、润肺防燥、防寒护本

饮食保健，温润防燥

秋燥伤肺，宜多食甘润之品：百合、银耳、山药、雪梨、莲子、蜂蜜、白萝卜。平补为主，不可大温大补。少吃辣椒、烈酒、烧烤等辛辣燥热食物，避免耗伤肺津。脾胃偏弱之人，少生食瓜果，防止寒凉伤胃。

起居保健，早睡早起

昼短夜长，遵循早卧早起。早睡以收藏阳气，早起舒展肺气。老话“白露身不露，寒露脚不露”，足部保暖是重点，每晚温水泡脚，温通下肢。

运动保健

优选平缓运动：散步、八段锦、太极拳。切忌大汗淋漓，出汗过多会耗散阳气。宜清晨或傍晚温和锻炼，大风降温天减少户外。

情志保健

秋气肃杀，容易情绪低落。多晒暖阳、赏菊散心，保持心境平和，减少忧思，养护肝气肺气。

（二）寒露注意事项

穿衣：不再盲目秋冻

寒露寒气入里，不适合继续“秋冻”。头颈、腰腹、双脚三处重点保暖。采用分层穿衣，方便随昼夜温差增减，防范感冒、关节痛、肠胃受凉引发腹痛腹泻。老年人、高血压人群格外留意，冷空气刺激易诱发心脑血管问题。

防病重点

呼吸道疾病（干咳、咽炎、支气管炎）高发；关节炎、老寒腿遇冷加重；高血压、冠心病患者早晚外出务必防护，避免清晨冷风刺激。

环境养护

北方室内干燥，适当加湿；华西阴雨地区，注意防潮，衣物被褥勤通风，减少湿气入侵。

饮食禁忌

不贪生冷，冰饮、生食尽量停用；进补循序渐进，忌油腻厚味，避免加重脾胃负担。

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