图文/手榴余香+助教老师，音乐/江南水乡 <p class="ql-block">手机随拍铜鼓广场花坛</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">太极第七十六课 —— 龙游九式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1">走进太极第76天，7月23日，周四 ，天气 晴</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>01</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">结束了杨式太极拳85式的学习，接下来的阶段，我们进入新一轮的“龙游九式”学习。顾名思义，指练功动作有如龙的游动，源于道教功法。</p><p class="ql-block ql-indent-1">课堂上，田老师也讲道，“龙游九式”健身功是由当代著名太极文化学者、武学文化研究家余功保先生于2024年创编，他曾在太学堂讲授的一套优秀传统养生体系。融武学、科学、文化于一体。包含了导引、吐纳、内丹、站桩等多种练习方法。越练体会越深，妙处无穷。</p><p class="ql-block ql-indent-1">“龙游九式”，集太极拳、形意拳、八卦掌、气功导引等精髓于一体，是一套综合性健身养生功法，以腰为主宰，带动以躯干为主体的全身性似龙游柔动，调动任督二脉，可任督通、气血畅通，常练有利于消除疲劳、促进消化、强肾健脾。可以单式练习，也可以按套路练习，适合各年龄段、各阶层人士练习。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px;">02</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">龙游九式</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 预备</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1、潜龙在渊，2、飞龙在天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3、神龙探爪，4、龙战于野</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">5、龙游四海，6、龙精虎猛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">7、盘龙云锦，8、龙祥凤舞</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> 9、蛟龙游水。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">在铜鼓，“龙游九式”学员有310人左右，均为往期太极学习班学员。</p><p class="ql-block ql-indent-1">第一次看到龙游九式的演练，是在艺术中心操场上。有一次助教老师和前期师姐们的演练，队伍里的助教明霞老师，修长的身材，个高手脚长，练习时身体有如蛟龙出水蜷曲层出，练功时脊柱被最大限度地拉开呈“S”形，且头、颈及脊椎各关节参与，姿势摇摆柔顺，似龙在起伏游动。看得我们艳羡不已。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>03</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">预备。以无极桩站立，立身中正，不偏不倚，不仰不俯，两脚平均受力，调整好呼吸，为正式开始做好准备。</p><p class="ql-block ql-indent-1">潜龙在渊动作分解①一⑤。①开立步后两臂自然从两侧抬起与肩平，感觉大鹏展翅。②两臂平举由掌心向下翻转掌心向上，意念旋转乾坤，手掌托天地。继续向上捧合，至两劳宫穴照对百会，要有时间停留，可转换呼吸，有桩感。③两臂十指相靠后，向下背向下插，注意不要折腕，用手指关节屈指成弧背靠，在膻中穴高度两臂背靠贴合继续往下。④下插至最低处，两臂踏掌分别向左右两侧旋腕分开，两手平举一线，掌心先向下再翻转向上。⑤两手臂边内旋掌心朝下，边平举至正前方，自然下落至身体两侧。</p><p class="ql-block ql-indent-1">潜龙在渊，作为“龙游九式的第一招式”。主要比喻人在低谷或潜伏期要隐忍待机，积蓄力量。源自《易经》“潜龙勿用”，常用来鼓励鼓励人们在时机未成熟时不要轻举妄动。核心就一句话：时候未到先白做，藏锋守望拙待时机。潜龙在渊与飞龙在天连用，表示从隐忍到施展的过程。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>04</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">由此，我们第十四期学员通过此次机会学习“杨式85式太极拳”，从中还接触学习到了“健身五法”“八段锦”“龙游九式”等等，各种功法既有区别，又融会贯通，由一斑而窥全貌，中国人的智慧与文化渊源，多么的博大精深。</p><p class="ql-block ql-indent-1">我们也只是人生长河里的一粒沙，而所能汲取的养分也仅仅是长河里的一滴水而已。越来越觉得自身的匮乏与渺小。</p><p class="ql-block ql-indent-1">能活到老，学到老，真好。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2026年7月23</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block">助教老师拍铜鼓广场龙游九式演练现场</p>