11养生保健（52）最简锻炼法逍遥坐 肩颈痛 睡前三搓 健身大穴 天麻

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　　1、最简锻炼法一一逍遥坐：这是一种最简单的方法，坐在凳子上，两边晃屁股，这就叫逍遥坐。无论你在家里坐着刷手机、聊天、还是看电影电视、或乘坐公交地铁。只要坐在任何地方都可以做。

　　2、长期肩颈痛，你就这样做：

　　还有一个治肩颈痛，你也可以试试。

　　下面这种方法也不错，看看哪种更适合你？

　　3、晚上睡觉前比泡脚更重要的手部三搓：搓掌根、大鱼际、手指根。每个动作各做100下。

　　4、心理学专家是这样说的：睡眠不好的人，可以试试这个小技巧。

　　5、最好用的止痛药一一盐酸罗痛定。

　　6、天麻的功效与作用：天麻，性味甘，平；归肝经。天麻属于中药材，不是普通保健品，不能长期大量乱吃，不能替代药物治病。

主治：眩晕、头晕头痛。天麻最核心作用：平肝息风。常用于肝风、肝阳上亢引起的头晕、头昏、偏头痛、头胀。比如：高血压引起头晕、熬夜肝火上头眩晕、梅尼埃眩晕，辨证合适会用到天麻。肢体麻木、手足发麻。

适合肝风导致手脚麻木、肢体拘挛。中老年人手脚发麻，中医方剂经常配伍天麻。

抽搐震颤：小儿惊风、抽搐；成年人手抖震颤，天麻可以息风止痉。

风湿痹痛、肩颈腰腿疼痛：可通络止痛，改善风湿引起肢体酸痛、僵硬。现代认知（仅辅助，不能替代药物）。

帮助镇静安神，改善头晕引起睡不好；辅助舒缓脑血管，对部分类型头晕有改善；对头痛、偏头痛有辅助缓解效果。

常见用法：天麻炖鸡 / 炖鱼头：一般干天麻 3‑10 克。

天麻泡水：切片开水冲泡，有效物质很难泡出来，效果有限。更推荐煲汤或者磨粉少量吞服。

哪些人不适合、注意事项：

气血虚、低血压人群慎用：天麻有降压作用，血压偏低的人吃了容易头晕乏力。孕妇慎用。不要天天长期大量吃天麻。部分人会出现过敏、恶心、胸闷、头晕加重。

注：不是所有头晕都适合天麻！

气血不足、贫血的头晕，吃天麻反而越吃越虚；颈椎病、耳石症引起的眩晕，天麻只能缓解症状，治不了根源。

适合天麻：头晕头胀、头重、手脚发麻、容易震颤（肝风类型）

不适合天麻：脸色苍白、乏力心慌、贫血头晕、血压很低。

提示：如果频繁头晕头痛，先去医院检查，不单纯靠天麻食疗硬扛。

天麻是个宝，你会用吗？ 名中医黄燕教授：天麻虽好，用对才是关键，掌握这些搭配，保你不吃亏！ 天麻是一种珍贵的中药材，被誉为"治风之神药"，具有息风止痉、平抑肝阳、祛风通络等功效。然而，天麻性质偏燥，阴虚火旺、气血亏虚等人群不宜单独使用，孕妇、儿童等也需谨慎服用。

　　7、失眠 瘙痒 炎症中医验方：

1)炎症：鱼腥草配雪梨、马齿苋或车前草，分别应对肺、痔、尿道问题

2)皮肤瘙痒：金银花、马齿苋、野菊花、桑叶煮水外洗或湿敷

3)失眠：百子仁养心安神助眠

以上内容仅供参考，具体情况请找医生...

　　8、常见不适与对应食材：

寒： 最怕生姜驱寒

虚：最怕黄芪温补

咳：最胖川贝润肺

胀：最怕陈皮理气

乏：最怕人参补气

浊：最怕茯苓淡渗

失眠：最怕酸枣仁安神

湿：最怕赤小豆利水

瘀：最怕山楂活血

痛：最怕艾草温通

（网络内容仅供参考）

　　9、最简手部按摩保健方法：四指并拢每天按摩一下图中这个部位，其中：食指按压位置为三间穴、中指按压位置为劳宫穴、无名指按压位置为中渚穴、小指按压位置为后溪穴。只要是每天坚持按摩左右手相应穴位，到老不求人。

　　10、钟南山院士推荐：每天做一做这个动作，能够保持膝关节健康：扶着墙踮起脚，然后猛然脚后跟下降落地。只要你能够坚持每天做36次，可以减缓膝盖老化。

　　11、脾胃不好者尽量少吃或不吃这两类蔬菜：一是不吃生冷寒凉蔬菜：如凉拌黄瓜，苦瓜，生菜，寒性野菜。二是不吃腌制菜：如泡菜、咸菜、酸菜（萝卜白菜榨菜）等。