太极第六十八课——复习(二)

Chen爱民(手榴余香先生)

图文/手榴余香，手机随拍办公室花盆里意外的香瓜苗

音乐/中国山水

太极第六十八课——复习 (二)

太极拳85式新课内容于7月9日全部授课完毕，本阶段走进太极第68--74天（共7天），7月15-21日，周三-周二，天气 晴晴晴雨雨雨雨

7天，早、晚太极课除常规安排：①自由热身“三蹲一摇”功； ②音乐跟练健身气功·八段锦；③音乐跟练拳套路。主要内容有 ④侧重复习第一段的动作。

拳式复习次序：揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、进步搬栏捶、如封似闭、十字手。

01 第68天

侧重练习预备、起势：一插二挑三旋腕，蹬地撑腰掤手展臂，松肩落胯沉肘双手採，脊直领顶掌採胯两旁。起势的两脚与肩同宽，微敛臀坐跨，脊柱竖直，两手自然垂立。

起势可详解这6动。即：第一动：深吸一口气，随呼气下沉，肩放松，食指下插；第二动：随尾骨前收，调掌、内旋；第三动：两脚微微蹬地，腰微后撑，两手向前向上掤举；第四动：松肩坠肘，中指延伸，微踏掌；第五动：胯微松，肘微回带；第六动：两脚微蹬地，脊柱拔直，双手下採在两胯旁边。

注意点：随深吸一口气，呼气下沉，两臂自然下插； 吐气时身位略下沉坐凳，起时梢节引领，落时沉肩落坠。注意不可双手伸得笔直。指尖朝前，虎口微撑圆，採掌要坐腕，大拇指一侧略高，小拇指略低；劲点在掌根和虎口。目视前方，松腰落胯，脊柱虚领。

今日第十三期的也来与我们一起合练，站在我们十四的后面方阵。据拳友师兄王喜生说，他们班级原本有140人，后来只留下108人。今日具体能来多少人我们不得而知。

02 第69天

侧重练习揽雀尾。

左掤——欲右先左，敛臀松腰屈膝落，腰催右手掌立前；右转70度掌外掤，右胯外旋里收左脚起，双手抄抱似婴儿，沉胯提左膝圆胯出步，左手掤圆右手挤；右胯下沉蹬右脚，掤左手扣左脚45度；微收右胯左膝撑，目视前方。

左掤注意点——左掤时的路径中，要注意两手抄抱的过程定位，最终定势时左手腕要比左肘高，而右手採在右胯旁，虎口与地面平行则掌心斜朝下。

右掤——左胯下沉右膝右手齐提起，侧身出步掤手后坐，臀部上前送弓步上掤。

右掤注意点——右掤路径中，右手与正西平行指尖向正南，不可掉腕或举腕，左手指向右腕；最终定势在右手立掌根与肩同高，手臂不可笔直；左手心窝高； 胯平位。

捊、挤、按——欲左先右，转腰-蹬转。捊挤与按——路径中，两胯定住不可随身位转动而使得膝盖关开移动，胯动而带两手协调内外旋至命门相交；注意身位的中正、头顶虚劲、不踏腰驼背。

03 第70天

侧重练习单鞭。

单鞭——扣右脚左转——转回西——刀叼右手——左手掤圆掌推开

04 第71天

侧重练习提手上势、白鹤亮翅。

提手上势——轻点左脚掌——松腰落胯双手开——右脚重心左脚虚，两掌合。

白鹤亮翅——左手掤起右手做腕抄——右脚弓步扣右脚45度方向——沉右胯左脚点向左旋——左手採右手上托椎后靠。

05 第72天

侧重练习搂膝拗步、手挥琵琶。

搂膝拗步注意点——右劈下左起上，右撩左脚起，右推左採落左弓步； 右撩提左膝，坠肘左撩提右膝。

手挥琵琶——跟半步，后坐，左右两手合。

06 第73天

侧重练习进步搬撞拦捶、如封似闭、十字手。

进步搬栏捶注意点——左手举右手变捶提右膝，侧身出弓步推；拦，重心前移前后对拉，捶弓步前推。

07 第74天

抱虎归山——左脚扣再手踩，沉胯左撩提右膝，左掌推出右掌搂，右手提合搓踏，拖、捋挤按。

肘底看捶——扣右脚，推掌左转回右，坐胯再至左弓步。

出差一周加上中秋假期，香瓜苗藤枯花干，小瓜却还在……