《黄帝内经》养生小妙招之导引、按揉小动作

北辰西澜

1. 揉腹：睡前或晨起，掌心贴腹，顺时针缓慢揉腹，5分钟。和胃气、助运化，引气归元。适合腹胀、睡眠不安。

2. 搓耳：耳为肾之外窍，双手搓热，捏揉耳廓，搓到发热，可益肾，改善手脚发凉。

3. 叩齿吞津：闭口，上下牙齿轻叩数十次，口中生出唾液，慢慢分几口咽下。《内经》认为津液属精气，能滋养五脏。

4. 深呼吸吐纳：安静静坐，鼻吸口呼，缓慢深长呼吸，不憋气。肺主气，深长呼吸可以调畅肺气，平复情绪。

5. 踮脚/跺脚：刺激足底，足底为肾经起点，久坐后踮脚、轻跺脚，激发下焦阳气，改善下肢气血。