养生之道

观飞雪

打小就喜欢观日月星辰，在日月星辰的光明下从容淡定忘我的成长，从中感悟到了养生之道——

学日月之德，习健康体魄。

主旨：沐日月清辉，养身心，顺自然而生长。

　　《百病全消养生功》

调 身

寻一处避风安宁之地，安顿身心。可盘坐，亦可端坐。先调身形：虚领顶劲，舌抵上腭，牙齿轻叩，下颌微收，松腰安坐，双目微阖，神光内敛。由上至下，一节一节次第放松，令周身气血经脉通达无碍。

姿势不拘，盘腿而坐，或是不靠椅背端坐于椅上皆可。体虚之人，亦可平卧。若想静坐收效更佳，淬炼定力、养护身心，静坐之时尽量保持身形安稳，在身心的细微考验里，练习观照心性。

但若不适感难以忍受，无法继续观照实相，可轻移腿脚、调整身姿，待浮躁平复，再重新安住。每次静坐开始前，全身反复放松数次，令身心感受自在安然。

现在，请随引导，缓缓放松：

放下心绪，虚领顶劲，头顶微微上提，仿佛拉直脊柱，脖颈松而不僵。将注意力落于头顶，想象头皮全然舒展；移至额头，舒展眉头，想象额头向四方放开；再将注意力遍观面部，卸去脸颊紧绷，保持面容祥和。行至太阳穴，缓缓放松；再放松后脑勺，检视脖颈，令其柔软。双肩勿耸，自然下沉，唯有脊柱挺立，肩臂全然松弛，自手臂一路放松至指尖。

无论身体生出何种感受，任其自然，不必强行调息。待到足够松静，气息自会渐细渐柔，只安心舒展，不做抵抗。背部仅保持脊柱挺直，其余力量尽数卸下；松开腹腔，不存一丝紧绷；臀部安稳承托身体重量，卸掉多余气力。松开髋部，依次放松大腿、小腿，直至脚掌。

现在，我们再快速从头到尾复述一遍：头部放松，双肩下沉，双手垂落；胸膛、腹腔、臀部、大腿、小腿、脚掌，想象全身层层松透。

静坐前这般放松，是为觉察内在感受，不压抑、不抵抗。身心安舒，静静安坐，观照身体各处起落的感受，以及心中生生灭灭的念头。

调 息

采用腹式呼吸。吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部缓缓收回。呼吸贵在四字：深、细、匀、长。

调 心

令内心空静，放下万千思虑，安住当下。不思过往，不忧未来，心息相依，慢慢进入恍兮惚兮、虚静坐忘之境。

静坐的核心方法，便是观照——觉知身体感受本来的样子。

我们静坐的主旨：观想自身如同日月，高悬而照。世人多不解宇宙太虚之理，日月与人身，皆是宇宙的缩影。日月之下，并非空无，山川河泽、草木云雾、风雨寒暑，万象并存。日月之德，不在于消弭万物，而在于包容万物。静坐之时，便可观想自身如日月，由此落实四层观修：

一、如日月一般，无抗拒地包容身体一切感受；

二、觉察面对生灭起伏的感受时，心中是否生起贪着、嗔恼与挂碍；

三、当心绪浮躁，分辨扰动来自身体感受，还是妄念引动，觉察内心波动；

四、最为关键：观照心念起落的潮涌，看清其本无实义，挣脱情绪枷锁，复归清明自在。

静坐，便是时时提醒自己，看待心中升起的念头，如同日月静观大地万象，只是静静觉知，觉察当下是否存有挂碍。

观想头顶悬一轮日月，白日观日，夜晚观月。静静照见身体内的“春夏秋冬”：酸麻胀跳，轻重虚空，在周身缓缓升起、流转。日月不执着万象，不抵触风云。我们效法日月，对身体诸般感受不起分别、不生好恶、不攀附对抗，守持恬淡虚无之本心，真气自然顺行。《心经》所言“观自在”，即观照身体感受的自在，而非强求自我安逸。

譬如臀部紧绷沉重，腰部酸胀发热，这些都只是日月之下虚幻景象。效法日月，包容它的存在，不去干涉、强行改变。可任选一处身体区域练习观照，如日月默然俯瞰大地，觉察自己能否允许感受自在生灭，是否仍藏着紧张、抵抗，是否因感受而生焦躁。

再从头放松一遍：头顶微领，随引导，念到何处，松到何处。头部舒展，双肩放松，双手垂落，胸膛、腹腔、大腿、小腿、脚掌，安然静坐。

真正的养生，不离日常。脱离生活的修持，算不上养生之道。静坐观心，是修习从情绪挂碍中解脱的能力，这份定力，可用于生活每时每刻，护持身心。

静坐观心，究竟在观什么？人情绪起伏之时，内心必有一股气随之涌动。外界境遇再多，体内感受再强烈，只要心中气血安宁，身体便能安然。一旦心气激荡，便易被情绪裹挟，久则百病丛生。

困住我们的，从来不是外在境遇，而是心中动荡的气血、种种感受。所谓解脱挂碍，不是强行消除内心起伏，也不是咬牙硬扛身体痛感，而是放下对感受的贪嗔、紧张与忍耐，培养观照定力，不被气血晃动迷乱心神。

我们可从肢体末梢开始练习观照。将注意力放在一只手掌，观想手掌如一轮小日月，内里种种感受，或麻或热。在这些能量起伏之中静静觉知，看清它们本是虚妄生灭，没有好坏、焦虑、烦躁的实义，这便是空，无贪嗔痴爱。悟得此理，身体其他部位，皆可依此观照。

将注意力移至双腿，觉察脚掌的麻，小腿的酸，膝盖的痛。只是静静地看着那一处感受，看清它的紧、热、酸。痛便观痛，不介入、不抗拒，如同伫立路边静观车水马龙。放大这份觉知，如日月恒照大地，再扩至宇宙太虚。

如此反复观照觉察，就能明理见性，稳步感悟养生之道。以“我将无我，不负当下美好生活”的姿态，觉悟人生，奉献人生！为新时代中国特色社会主义社会贡献个人健康体魄。

　　敬祝国庆快乐！万事顺遂！