学会与自己相处

老丁

文/丁永平

安顿好自己的心，你的世界便也安顿下来了。

——题记

国庆长假，我被安排在假日中间的两天日值班。思量远行是不可能的了，索性改变外出计划，推掉一切应酬，把整个假期囫囵的留给自己。自己和自己玩玩，自己和自己徒徒步。不经意间，假日就过了三天。4日清晨，回到办公室值班，泡一杯绿茶，坐在窗前随意翻几页书，看着清秋的阳光艰难地穿过玻璃、懒散地从窗户斜照进来，落在茶杯上，茶汤泛着温润的碧光，人不自觉地陷入沉思。

平日里我们总是习惯向外看。看别人的脸色，看微信朋友圈的动态，看单位、社会、世界今天又发生了什么新闻。目光朝外看久了，便忘了还有一个向内看的维度。心理学上讲，人在六岁之前与父母的相处模式，会内化成一套交际模板。此后成年，我们与他人建立关系时，往往不自觉地“对号入座”，把自己代入那套“旧模板”里。 为此，一个从小被肯定的人，长大后很自然地带着自信的底色去接纳身边的人和事。反之，亦然。积极的人生态度或消极的人际关系，就这样根据“旧模板”设定的角色循环反复地演绎。而我们，不知不觉地被预设的剧情推动前行，个人的思维、行为慢慢地就被固化了。 这听起来或许有些宿命，但关键在于：这种情形并非不可改变。改变的第一步，就是意识到自己与自己之间，也存在一种关系。美国心里治疗师苏珊·福沃德在《原生家庭》中提出“内化”的概念：当别人对我们的负面评价进入潜意识，我们从“你是”变成了“我是”，自卑便由此扎根。反过来想，如果我们能重新建立与自己的关系，把“我是”的否定句换成肯定句，内心的气场便会不同。为此，你将能轻易地从负面情绪中走出来。 我养过一只猫，是流浪母猫的弃崽。它出生时正值‌寒冬腊月。估计是因为天寒少食，猫妈妈自顾不暇，把它遗留在我租住屋的楼梯间。发现它时，它的同胞妹妹已经被冻死，它也已经被冻得奄奄一息，连抬起眼皮看我一眼的力气都没有了。儿子见状，连忙把捧到一个垫上旧衣服的纸箱里，并用电热器为它取暖。在我们的细心喂养下，它活下来了，成为儿子高中时期的玩伴。由于与它结缘的时间是11月11日，儿子亲切地叫它“十一格格”。 朋友说它品种不纯、不够好看，可我从不因此减少对它的喜欢。它摇着尾巴跑过来时，我摸它的头，那种亲近是真实的、稳固的，不因旁人的评价而动摇。后来我想，人对自己，也该有这样的态度。别人的评价改变不了我与猫的关系，同样也撼动不了我自己与自己的关系。前提是，我必须愿意花时间与自己相处，像对待一位老朋友那样，听听自己在想什么。 独处时，没有外来因素分散注意力，个人真实情绪便浮涌上来。那些平时因忙碌被暂时放在一边的疲惫、焦虑、委屈，会在安静里显现。这不是坏事！学会从一位旁观者的角度安静地注视自己的情绪，不急着拒绝，也不急着压抑，只需问一句：此刻，我真正需要的是什么？这份不带评判的观照，本身就是疗愈的开始。正如杨绛先生晚年写道：“我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：世界是自己的，与他人毫无关系。”这话不是教人冷漠，而是说，历经嘈杂喧嚣之后，人终要回归本心。 学会与自己相处，意味着建立一种内在的价值观。不必依赖外人的评价、外物的支撑来证明自己，也不必指望某个人、某件事来填补内心的缺失。清晨十分钟的静坐，午后一页书的沉浸，黄昏半刻钟的徒走，甚至只是专注地泡一杯茶、修一下盆栽——这些看似平常的时刻，恰恰是重建自我连接的桥梁。当我们不再用别人的目光、外界的标尺丈量自己，内心的骚动便自然平息。 当然，这需要自我修炼。独处不是被动忍受孤独，而是主动创造一种丰盈的内在生态。一开始或许会觉得别扭，习惯了热闹的人，忽然安静下来，总有些不知所措。但慢慢地，你会发现，能和自己好好相处，反而更能在与他人相处时找到舒服的状态。因为内心不再匮乏，便不需要向外索取了。

查岗电话忽然响起，我第一时间接听并将当班情况做了简要汇报。放下电话的那一刻，心中有莫名的踏实感——不是坚守岗位被肯定的虚荣，而是自己与自己静处时的放松。窗外依旧是长假期间惯有的喧腾，我守着这一隅安静，喝茶，翻书，心中倍感充实。也许，人不必总在别处寻找意义，与自己安安静静地待一会儿，日子便有了它本来的重量。

（2026年10月4日 完稿）