[养生大家谈]顺时养生有益健康

朱天贵

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秋天 早晚气温下凉，温差较大，中老年人身体虚弱，注意早晚保暖，适当增添衣物，到中午温度升高，闷热难受，这个时间绝不能脱减衣服，最容易诱发感胃咳嗽，因为中老年人身体，抵抗力差，容易引起感冒，发生疾病。秋天气侯变化交替，高血压容易受到波动，忽高忽低，有三高人群，如高血压、高血糖、高血脂、控制飲食清淡，低盐、低糖、低脂肪、中医理论辩证，每日控制盐的摄入量5一6克为佳。

　　秋天早晚下凉，中午气温闷热，感到口干舌燥，晨起立即喝一大杯温开水，冲洗肠胃，让血液循环通畅，喝水有讲究，每格1一2小时必须喝水一次，一杯水不能一口气喝完，小口喝水、慢吞慢咽，人体每天喝足够的水，否则对人体五脏六腑产生疾病。秋天的饮食选择有山药、莲藕、鸭肉、水果有白香果、香蕉、弥胡桃、这些食物含有多种维生素、膳食纤维、对消化功能较好，能改善秋天的乏力，是秋天最好的食物选择。

　　秋天，阴阳交替，气温变化，早晚下凉，中午闷热，给人带来精神欠隹，耗损元气，难以入睡，睡眠易醒，秋天养生，顺着秋天的变化规律。早晚坚持锻炼身体，早上改为6·30分钟起床，晚上改为10睡觉，午休20分钟，早起早睡精神好，睡前保持心情宁静平和的心态，不要思虑乱想，听30分钟音催眠曲，不知不觉中沉睡入眠。！

　　秋季阴阳交替，气温变化，早晚温差较大，给人带来忧虑、烦恼、心情有一丝淡淡的惆怅。为了调节心态平和放松，栽花养鸟、广交朋友、互相交流畅谈，养生关键在于心态，早晚行走散步，一边观山望景，睡前听40分钟音乐，音乐能触发灵瑰，解压情绪稳定。淡看人间百态，保持乐观的心态，找到属于自己的空间，自由地挥洒。

秋天早晚气温下凉，是行走锻炼是最佳时间，行走锻炼，能够改善脑功血不足，引起的头晕眼花，因为行走使血液循环流向脑部。使肠胃蠕动，提高消化能力，行走对人体五脏，心、肺、肝丶肾、脾、等功能有效提高，研究表明，行走防止肌肉萎缩，对骨细胞有刺激作用，能使钙深入骨质，促进骨的合成，能有效防止随着年龄增长，出现的各种形式的骨质疏松。

秋天中老年人，适当进补，根据各人的身体状况，因人而异，对症调养，绝不能用人参大补丸，这类补药，引起上火，流鼻血，虚不受补。秋天进补的食物，有山药、莲藕、百合丶木耳、雪梨、这些食材，性平不热不寒，富含多种维生素，矿物质、对脾胃功消化较好，有肺虚咳嗽人群，多吃雪梨适当加点蜂糖，有滋阴润肺，止咳的作用。补充优质蛋白，鸡蛋、豆浆、鸭肉性平不热不寒。最适合中老年人秋季的首选。

　　秋天气温变化较大，引起的心肺不适，保持良好的心态，晚上睡觉的时候，平卧在床上，做深呼吸运动，用鼻子吸气，用嘴慢慢吐气，不能快走及做重体力运动。血压受到波动，忽高忽低，有高血压病史，千万不要忘记，每天按时吃药，随时注意二天时间测量血压一次，拒吃高脂肪肥肉，保持飲食清淡，严格控制盐的摄入量，每天摄入量5一6克为妙，摄入量过多，诱发高血压上升。关节炎，注意下肢保暖，经常用手柔动关节处，隐住关节炎的发生。

秋季温度变化较大，给人带来气血不足，气血的调理，选择红枣、花生、鸡肉、适当摄入，体质虚弱的中老年人，适当选择西洋参进补，西洋参性平，不热不寒，有滋阴气血不足的功效。每三餐，按时进餐，晕素搭配，多吃水果蔬菜，补充优质蛋白，营养均衡，早晚适当的散步运动，心情放松，保持乐观的心态，安全度过秋季气温变化，带来不适的疾病。

秋天气温变化，引起的身体某些部位不适，保护好劲肩、腹部肚脐、容易受寒，诱发疾病，特别是下肢足部，寒从脚下起，午休时用被子盖好肚腹，穿好袜子，空闲时，用手掌按摩肚腹，劲肩、睡前用温水35度泡脚20分钟，用左右手指交换按摩左右双脚足底穴位，涌泉穴、独阴穴等、通过泡脚刺激后，血液循环畅通，可调节五脏，增添免疫力提升，能掋抗9月疾病的发生。