读《黄帝内经·上古天真论》，悟上古人养生大道

朱朱

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　　老年大学《黄帝内经》第三课学习笔记。

品读经典，溯源养生本源。本课从《上古天真论》开篇娓娓道来，解锁上古先贤的长寿秘诀。真正的养生，从不是依赖补品丹药，而是顺应天地节律、规整日常起居、收敛心神欲望、养护一身精气。

读经典、悟大道，在烟火日常中调养身心，从容安度岁月。

【经典原文】

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

一、上古之人，百岁长寿的五大智慧

古人得以尽享天年、长寿安康，核心在于顺应自然、懂得自持：

1. 法于阴阳，效法天地

顺应四时更迭、昼夜阴阳变化，日出劳作、日落安歇，随天地节律调养自身，不逆天时、不违自然。

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2. 食饮有节，脾胃安和

饮食有度、不贪不纵，不过饥过饱、不嗜厚味，守住后天脾胃根本，气血生化有源。

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3. 起居有常，作息有度

作息规律稳定，早睡早起、晨昏有序，养成安稳的生物钟，让脏腑得以按时休养修复。

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4. 不妄作劳，劳逸结合

体力、脑力劳作皆有分寸，不过度透支身心，不妄耗气血精力，懂得歇息蓄能。

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5. 保精守神，形神合一

懂得护持肾精、涵养真气，淡泊欲望、安定心神，身形康健、心神安宁，形神相守。

二、现代人半百而衰的根本缘由

对照上古养生之道，现代人早衰、多病、神疲体虚，皆源于自我耗损：

终日以酒为浆，嗜酒伤脾、扰动气血；

时常起居无节，熬夜颠倒、昼夜失序；

贪图一时快意，放纵欲望、耗竭肾精；

终日思虑纷扰，不会御神、真气耗散。

不知持盈保泰，不懂调息养身，长期透支精气神，故而未及半百，便身心俱衰。

三、课堂感悟｜养生先止损，养心为根本

老师结合多年临床诊病实例讲解：

世间多数失眠、体虚、慢病、早衰，都非骤然生成，而是日复一日的作息失常、情志内耗、生活失度，慢慢掏空身体本源。

养生最高级的方式，从来不是进补，而是止损。

少熬夜、少思虑、少纵欲、少妄劳，顺应阴阳、规律起居、恬淡心神，就是最好的养身良方。

近日跟随济老大朋友提供的修习卧式吐纳养身功进行练习，养生贵在日常调息、静心安神。身心松弛，气机顺畅，便是岁月最好的滋养。

大道至简，养生即养性。

《上古天真论》寥寥数语，道尽千年养生真谛：

顺天地、调起居、节饮食、安心神、守精气。

　　余生漫漫，向内修身、静心度日，形神安然，便是最好的长寿之道。