太极韵

凡夫

　　毛明春教授四正推手单操示范

　　动作分解

　　正面演示

　　侧面演示

         传统太极拳的抹墙听劲练法是一种实用的听劲训练方法。

       在练习中，墙是一个参照物，是一个“尺子”，它是练习者为训练“不顶不丢”而制定的一个可以看得见摸得着的实物。

       练习者以墙为尺度，手不离墙，在墙面上做各种动作，主要是做划圆和四正手的单操练习。

       练习到一定程度后，再与人搭手时，出手就不会伸的太远，如同轻轻贴在墙上，也不会太弯屈而无掤力。

　　抹墙练习的目的之一就是要使手臂伸出后，既有向外的掤力，又有适度的弯曲而利于变化。若是考究“抹墙式听劲训练”的字眼，“抹”不如改用“摸”，因为“抹”的用劲和用意稍重一些，“摸”的用劲和用意稍轻一些，“摸墙听劲法练”显得更为轻灵一点。

单手臂摸墙练习

　　左式

　　动作分解

        图1.  左脚尖触墙根，左手轻扶墙面，手脚上下垂直。

        图2.  左脚踩实，左手随向右上旋摸，左肘掤进到原左手位置。

图3.   重心不动，左手向右旋转化弧成手心朝右肩窝，左肘贴墙略微上抬，力点在小臂近肘三分之一处。

        图4.  右脚踩实，重心移右脚，左肘微沉，手及小臂贴墙面微上掤。左肘与左脚上下垂直。

图5.  图6.  左腰带左肘后撤，左手贴墙旋转向右上划弧捋到左肩前墙面，手心朝墙手指轻扶墙面，左手脚上下垂直。

　　右式

　　动作分解

　　图7. 右脚尖触墙根，左手轻扶墙面，手脚上下垂直。

　　图8. 右脚踩实，右手随向左上旋摸，右肘掤进到原右手位置。

        图9.  重心不动，右手向左旋转化弧成手心朝左肩窝，右肘贴墙略微上抬，力点在小臂近肘三分之一处。

           图10.  右脚踩实，重心移右脚，右肘微沉，手及小臂贴墙面微上掤。右肘与右脚上下垂直。

　　图11. 图12. 右腰带右肘后撤，右手贴墙旋转向右上划弧捋到右肩前墙面，手心朝墙手指轻扶墙面，右手右脚上下垂直。

　　两手摸墙练习

　　左势顺步

　　左势抝步

隔着玻璃看正面单手摸“墙”

左式

动作分解

图1.  预备式

  图2.  左脚尖触墙根，左手轻扶墙面，手脚上下垂直。

      图3.  左脚踩实，左手随向右上旋摸，左肘掤进到原左手位置。

        图4.   重心不动，左手向右旋转化弧成手心朝右肩窝，左肘贴墙略微上抬，力点在小臂近肘三分之一处。

      图5.  右脚踩实，重心移右脚，左肘微沉，手及小臂贴墙面微上掤。左肘与左脚上下垂直。

  图6.  图7.  左腰带左肘后撤，左手贴墙旋转向右上划弧捋到左肩前墙面，手心朝墙手指轻扶墙面，左手脚上下垂直。

　　图7

右式

动作分解

　　图1. 预备式

　　图2. 右脚尖触墙根，右手轻扶墙面，手脚上下垂直。

　　图3. 右脚踩实，右手随向左上旋摸，右肘掤进到原右手位置。

　　图4. 重心不动，右手向左旋转化弧成手心朝左肩窝，右肘贴墙略微上抬，力点在小臂近肘三分之一处。

　　图5. 左脚踩实，重心移左脚，右肘微沉，手及小臂贴墙面微上掤。右肘与右脚上下垂直。

　　图6. 图7. 右腰带右肘后撤，右手贴墙旋转向右上划弧捋到右肩前墙面，手心朝墙手指轻扶墙面，右手脚上下垂直。

　　图7.

　　单手摸墙划圈练习

　　右式

　　动作分解

四正推手摸墙练习

　　左式

　　动作分解

　　右式

　　动作分解

        左势抝步

　　动作分解

　　摸墙马步靠练习

　　右式

　　动作分解

　　摸墙斜飞式练习

　　右式

　　动作分解