<p class="ql-block">尊敬的各位家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 秋风送爽，丹桂飘香，祖国华诞已至。为落实“五育并举”育人要求，丰富学生国庆假期生活，鼓励学生走出户外、减少电子产品使用，坚持每日体育锻炼，帮助学生养成长期运动习惯，增强体质、磨砺意志，我校特此发出假期体育锻炼倡议！</p> 安全运动温馨提示 <p class="ql-block">1.锻炼前充分热身，运动结束后做好拉伸放松，防止肌肉拉伤。</p><p class="ql-block">2.挑选平整安全场地开展练习，低年级学生锻炼需家长全程看护。</p><p class="ql-block">3.遇雨雪大风等恶劣天气，改为室内练习；饭前、饭后半小时不开展剧烈运动。</p><p class="ql-block">4.依照自身身体状态合理训练，不盲目攀比，杜绝超负荷运动。</p><p class="ql-block">5.科学安排假期作息，平衡运动、学习与休息，度过一个健康充实的国庆假期。</p> 【低年级 一、二年级｜趣味健体 快乐运动】 <p class="ql-block">侧重激发运动兴趣，锻炼肢体协调性，纠正不良体态。</p> 每日必练 <p class="ql-block">1.趣味跳绳：每组130个，每日4组，组间间歇一分钟。</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：每组坚持一分钟，每日四组分钟，<span style="font-size:18px;">组间间歇一分钟。</span></p><p class="ql-block">3.原地高抬腿：每组30个，每日四组，<span style="font-size:18px;">组间间歇一分钟。</span></p> 【中年级 三、四年级｜夯实体能 稳步提升】 <p class="ql-block">重点规范动作要领，提升耐力水平，夯实核心基础力量。</p> 每日必练 <p class="ql-block">1.跳绳：每组180个，每日6组，组间间歇一分钟。</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：每组坚持一分钟，每日6组分钟，组间间歇一分钟。</p><p class="ql-block">3.原地高抬腿：每组50个，每日四组，组间间歇一分钟。</p> 【高年级 五、六年级｜强化专项 备战体测】 <p class="ql-block">对标体质健康测试项目，提升耐力、力量与爆发力，全面提升学生身体素质。</p> 每日必练 <p class="ql-block">1.跳绳：每组200个，每日6组，组间间歇一分钟。</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：每组坚持一分钟，每日6组分钟，组间间歇一分钟。</p><p class="ql-block">3.原地高抬腿：每组60个，每日四组，组间间歇一分钟。</p> 各年级体质健康监测评分标准 寄语少年 <p class="ql-block"> 运动不止，成长不息！短暂的假期，是调整状态、蓄力成长的最佳时机。希望同学们跳出舒适圈，告别慵懒懈怠，坚持每日锻炼，用汗水强健体魄，用坚持收获进步。</p> <p class="ql-block">编辑：梁传祥</p><p class="ql-block">审核：政教处</p>