长假前，给身体收一收

润物乐活·椿风老师

明天就要出发了。行李箱摊在客厅，机票躺在手机里。

这种时候，身体往往比心愿更早知道假期要来——它开始悄悄收紧。 假期真正让人招架不住的，常常不是玩太累，是「想好好补回来」的那股劲。 整理了一份节前收一收清单，今晚就能做，全家都能用。

一、先护住后颈和后背

秋燥当令，最耗的是津液。老人和孩子在路上、在景区，最容易疏忽的就是后颈和后背——风一灌，人先咳。 随身带一件能立领的外套，比任何补都来得快。 家里若炖点汤，雪梨、银耳、百合、陈皮、乌梅，温着喝，润燥。

二、饭桌上的七分饱

假期的饭局，重头戏永远在酒和肉。脾胃最怕「超负荷」。
酒，在中医看来属湿热之品，量力二字，比劝酒那句「再来一杯」重要得多。
这一桌的克制，不是为了少吃，是让节后第一天上班，身体不带着负担。

三、越补越累的那一觉

很多人计划假期「把觉补回来」，睡到日上三竿。 可中医讲久卧伤气——躺久了气血运行变慢，人反而昏沉。 一觉睡到午后，不是休息，是另一种消耗。 补觉补的是质量，不是时长；定时起，比睡到日上三竿更养人。

四、把衣服穿成「洋葱」

今年秋天冷空气来得猛，出发地与目的地温差可能很大。
内层透气排汗、中层锁温、外层防风。热了脱一层，冷了加一层，比带一堆厚衣服管用。

今日三件小事（今晚就能做）

□ 把明天要穿的薄外套塞进行李箱（内、中、外三层各一）
□ 给明早定一个不抢时间的闹钟，留出慢醒的十分钟
□ 若打算补觉，闹钟不晚于九点——补是补，不是躺

温馨提示：文中食养与生活调护建议不能替代药物；体质不同，如有长期不适请先咨询医生。 资料来源：武汉市中医医院多科室联合提醒（极目新闻）；广东省中医药局《双节养生重在「调和阴阳、节制有度」》；中央气象台 2026-09-29 冷空气信息；中国互联网联合辟谣平台（国家中医药管理局解读）。