［养生大家谈］金秋康养打卡合集

且行且珍惜

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图片：自拍+网络

序言

【老友养生社】于9月19日‑28日开展“金秋顺时，养生大家谈”话题大讨论活动圆满收官，各位老友积极交流经验，分享适合普通人的秋季一日养生方案，从饮食、睡眠、运动、心态多方面交流心得。现将这十日全部话题整理为打卡合集，汇集接地气的养生干货，供大家相互借鉴参考，顺应秋令，护养身心，安稳度过换季时节。

第一天

话题1️⃣：九月里昼夜温差变大，如何正确的理解“春捂秋冻”？哪些体质绝对不能秋冻？

九月早晚寒凉、日间尚暖，不少中老年朋友一味硬扛盲目秋冻，反而诱发感冒、关节酸痛，甚至引起血压波动。其实秋冻并非刻意挨冻，是让身体慢慢适应凉意。并不是所有人都适合秋冻，有高血压、关节炎、老慢支、体虚怕冷的人群就不宜秋冻。穿衣记住下半身先保暖，随气温适时增减衣物，适度耐寒，切莫硬扛寒凉。

第二天

话题2️⃣：九月是秋燥的高发季节，口干、咽干、干咳、皮肤也干燥，怎样才能做到润燥不寒凉、补水不伤脾胃呢？

九月秋燥来袭，容易口干咽干、干咳、皮肤发干。初秋温燥，切忌生吃大量梨、喝冷饮润燥，寒凉易伤脾胃。补水建议少量多次慢饮温水，不要一次性猛灌水，日常也可小口喝银耳水。饮食优选平和食材：银耳、百合、山药、南北杏煮食，少用大寒凉性果品。润燥不忘顾护脾胃，食疗宜温不宜寒，温和调补，帮助我们平稳度过秋燥时节。

第三天

话题3️⃣：夏秋换季时，睡眠容易紊乱、也会导致我们浅眠多梦、早醒疲惫，那九月如何顺应节气调整作息、养护气血呢？

夏秋换季时节，不少中老年朋友容易出现睡眠紊乱，夜里浅眠多梦、清晨早早醒来，起床之后浑身疲惫。九月顺应时节调养，重在养护气血、顾护肝肾元气。建议尽量做到早睡早起，不要熬夜。白天可以利用午时小憩十几分钟，做好子午休养。睡前少思虑，不要吃得过饱，不妨轻轻按揉手脚，平复心绪。顺应秋气慢慢调整作息，睡眠安稳了，气血得以调养，精神状态也会随之改善。

第四天

话题4️⃣：秋季易“悲秋、乏力、低落”，中老年如何做好情绪养生，以平稳的心态来安稳度金秋？

入秋肃杀之气易引发悲秋情绪，不少中老年人会莫名情绪低落、疲惫多虑。秋季养生重在养心安神，心境平和才能护好脏腑。日常可多到户外缓步散心，晒晒太阳，少纠结烦心事；闲暇养花、听舒缓音乐，适度舒展身心。起居顺应秋令，早睡早起，避免思虑过重。调畅情志，稳住心态，远离消沉，方能身心舒畅，安稳度过金秋。

第五天

话题5️⃣：九月秋季运动怎么选？晨练、散步、太极、拉伸，哪个最护心肺、不伤正气？

入秋运动重在养护心肺，切忌大汗耗气伤津。中老年优先选散步、太极、舒缓拉伸这类柔和项目，不追求高强度。晨练不宜太早，等日出雾气散去再出门，避开寒凉晨雾刺激呼吸道。运动以微微发热、薄汗为宜，一旦气喘乏力就及时停下。谨记不要剧烈快跑、长时间暴汗，顺应秋气静养，循序渐进锻炼，才能兼顾强身与护住正气。

第六天

话题6️⃣：都说秋天要“贴秋膘”，那我们中老年到底该不该补？如何科学进补、不胖也不伤脾胃？

金秋时节常讲贴秋膘，但中老年朋友不宜盲目大补。夏季贪食寒凉，脾胃多有虚弱，若一味吃油腻厚味，容易造成积食生痰湿，还会升高血脂。秋季进补讲究平和调养，不必大鱼大肉。优先选择山药、莲子、瘦肉等温润食材，少食肥甘厚腻。进补重在循序渐进，兼顾脾胃消化，做到补而不壅，既能调养身体，又避免发胖伤身。

第七天

话题7️⃣：九月是慢病的波动和高发期，高血压、心肺不适、关节不适如何换季维稳？

入秋后昼夜温差大，是中老年慢病容易波动的时期，高血压、心肺、关节问题更要留心维稳。日常坚持定时监测指标，遵医嘱服药，不要自行调药；重点护好关节、颈肩，早晚及时添衣。饮食少油少盐，作息规律，避开清晨低温时段剧烈活动。留意胸闷、头晕、关节疼痛信号，不适早就诊，平稳度过换季期。

第八天

话题8️⃣：换季体质虚弱、熬夜耗损，日常养护中，我们中老年人如何理性选择营养调理？避免养生智商税。

入秋换季，不少中老年朋友体质偏弱，容易想靠各类补品调养。护肝、护心、补气血都要按需而行，切忌跟风囤保健品，避开养生智商税。优先从三餐食补、规律作息入手，熬夜最耗气血，尽量少熬。营养素只做辅助，不替代日常饮食与药物。身体调理循序渐进，有基础慢病，进补前最好咨询医生，理性调养才稳妥。

第九天

话题9️⃣：白露身不露、秋分护阴阳，九月重点护住身体的哪几个部位？请大家分享居家简易养生的小动作。

白露身不露，秋分调阴阳，九月养生重点护好颈肩、腹部与双脚。秋凉渐起，这三处最易受寒，诱发不适。日常少露腰腹，早晚护住颈肩；闲暇可轻按足三里、大椎穴，睡前温水泡脚十分钟，我现在天天用这个花椒姜片泡脚感觉不错，不用复杂功法，坚持这些居家小动作，温养阳气、收敛阴津，顺应秋气固本强身，安稳度过换季时光。

第十天

话题10：顺应九月节气节律，分享你的一套完整“秋季一日科学养生流程”。

九月顺应秋令，结合自己遵循这套一日养生流程。晨起适度缓练，不大汗耗津；日间少量多次补水，饮食清淡润燥，不盲目贴秋膘。按时午休养气血，早晚留意颈腹足部保暖，调节情绪防悲秋。晚间早眠静养，睡前温水泡脚，少思虑。兼顾作息、运动、饮食与心态，温和固本，平稳度过夏秋换季。