[养生大家谈] 金秋九月话调养

刘谦师

昵 称: 刘谦师

美篇号：163053180

图 片：网络（致谢）

九月，正值夏秋交替之时，时节走过白露，缓缓迈向秋分。夏日残留的暑气慢慢消散，秋燥悄然滋生，昼夜温差日渐拉大。依照四时规律，天地间阳气开始收敛，阴气渐次生长，人体也顺应自然，进入阴阳转换的重要阶段。九月，正是一年四季当中调养身体、养护脏腑，固本培元，预防慢性病的黄金过渡期。【老友养生社】栏目针对夏秋气候特点，推出“金秋顺时.养生大家谈”话题大讨论活动，故有了我“十个话题"之十个认知。

话题1: 九月里昼夜温差变大，如何正确的理解“春捂秋冻”？哪些体质绝对不能秋冻?

第一天之我见：春捂秋冻并不是一味硬扛寒冷。九月昼夜温差拉大，健康中老年人，可以适当秋冻，早晚缓慢适应凉意，不必穿厚衣。但体虚怕冷、有关节病痛、心血管基础病，还有呼吸道脆弱的人群，并不适合秋冻，切勿盲目坚持。换季穿衣讲究灵活增减，早晚寒凉及时添上衣，中午气温高适当减衣。顺应天气，量力而行，科学换季，守护好秋冬时节身体健康。

话题2：九月是秋燥的高发季节，口干、咽干、干咳、皮肤也干燥，怎样才能做到润燥不寒凉、补水不伤脾胃呢？

第二天之我见：九月秋燥来袭，中老年人润燥切忌贪凉，不宜生食过多梨果、冷饮，避免损伤脾胃。补水优选温白开水，少量多次饮用，不要大口猛灌。食疗适合温和滋养，可用银耳、百合、麦冬少量炖煮，温润生津。秋分为温燥与凉燥，凉燥时节减少寒凉食材。润燥贵在温和，兼顾养脾，由内改善口干咽干、皮肤干燥，安然度过秋天。

话题3：夏秋换季时，睡眠容易紊乱、也会导致我们浅眠多梦、早醒疲惫，那九月如何顺应节气调整作息、养护气血呢？

第三天之我见：夏秋换季容易睡眠紊乱，多梦早醒，损耗气血元气。秋季宜顺应天时，坚持早睡早起，尽量晚上十一点前入睡，养护肝肾。提倡子午觉，午时小憩二十分钟，不宜久睡。睡前少看手机，避免思虑过重（这个我经常做不到！），可以温水泡脚，舒缓身心。白天适度户外活动，接收日光，调和气血。尽量作息规律，不要随意补觉赖床，循序渐进调理，安然度过换季睡眠波动期。

话题4：秋季易“悲秋、乏力、低落，中老年如何做好情绪养生，以平稳的心态来安稳度金秋?

第四天之我见：入秋后万物肃敛，中老年人容易触发悲秋情绪，时常低落乏力。秋季养生重在养心，平日尽量放宽心境，少思虑过往得失。闲暇多走到户外，秋游散步，接触秋日自然风光，舒缓胸中郁气。在家可以听听舒缓乐曲，与老友闲谈，丰富日常爱好。作息顺应秋令，早睡早起，保证休息。懂得接纳情绪起伏，调整心态，安然平和度过金秋时节。

话题5：九月秋季运动怎么选练、散步、太极、拉伸，哪个最护心肺、不伤正气?

第五天之我见：秋日运动重在养护肺气，切忌大汗淋漓，避免耗气伤津。中老年人优先选择散步、太极、舒缓拉伸,更利于护养心肺，保全正气，不宜剧烈晨练。运动可选上午九十点钟，避开清晨寒凉的雾气。以身体微微发热微汗为宜，不要高强度锻炼。运动前做好热身，循序渐进。切记秋主收敛，养大于动，适度舒展筋骨，顺应秋季敛藏的节律，方能强身健体，安稳度秋。

话题6：都说秋天要〞贴秋膘”，那我们中老年到底该不该补？如何科学进补、不胖也不伤脾胃?

第六天之我见：中老年人贴秋膘切忌大鱼大肉，盲目进补。夏天常食冷饮，脾胃本就偏弱，骤然大量吃油腻肉食，容易滋生痰湿，加重血脂负担，造成积食。秋季进补重在温和调养，而非厚味肥甘。优先选择山药、莲子、板栗等健脾食材，适量搭配瘦肉。坚持清淡食补，少食重油厚腻。进补量力而行，兼顾运动，做到补而不滞，顺应秋令，守护好脾胃，安稳度过秋天。

话题7：九月是慢病的波动和高发期，高血压、心肺不适、关节不适如何换季维稳？

第七天之我见：九月昼夜温差拉大，是中老年慢病波动高发期，温差极易诱发高血压、心肺、关节不适。早晚适时添衣，重点护好头颈、膝盖，做好日常血压定时监测。作息宜早睡早起，减少清晨过早外出。饮食清淡少盐，少食油腻寒凉，多吃润燥食材，切忌暴饮暴食。适度舒缓锻炼，避免一早一晚冷风刺激。放平情绪，定期留意各项身体指标，积累换季维稳小经验，平稳度过季节交替，守护自身健康。

话题8：换季体质虚弱、熬夜耗损，日常养护中，我们中老年人如何理性选择营养调理？避免养生智商税！

第八天之我见：入秋后不少中老年朋友体质偏弱，加上熬夜耗损，调理切记按需进补，避开人养生智商税〞。护肝、护心、补气血、抗氧化不要盲目抢购保健品。养生优先立足三餐均衡，早睡少劳，适度运动，这才是根基。身体有不适优先遵从医嘱，不以网传偏方带货产品为准。古语云：“药补不如食补“，理性看待营养调理，不跟风囤货，科学养护，方能平稳度过换季时节。

话题9：白露身不露、秋分护阴阳，九月重点护住身体的哪几个部位？请大家分享居家简易养生的小动作。

第九天之我见：古语有云：白露身不露，秋分护阴阳。入秋之后重点护住颈肩、腹部与双脚，谨防三处受凉。居家养生不必复杂，晨起轻按颈肩舒缓经络，白天留意腹部保暖，少露肚脐。晚间温水泡脚，温养下焦。闲暇之，,揉按足三里等保健穴位，固本培元。顺应秋天收敛养藏节律，坚持这些简单小动作，循序渐进调养，安稳度过秋令时节。

话题10：顺应九月节气节律，分享你的一套完整“秋季一日科学养生流程〞。

第十天养生小结：顺应九月秋令节律，分享一套日常秋季养生流程。晨起先饮一杯温白开水，适度晨练舒展筋骨，注意颈肩、腹部保暖。三餐清淡润燥，常食梨、银耳等应季食材，少吃油腻重口。日间劳逸结合，放平心态，戒躁少怒。傍晚温水泡脚，适度按揉穴位。夜晚早睡不熬夜，顺应秋之收敛，养精蓄锐。长久坚持，固本强身，安然度过干燥的秋季。

养生从没有一蹴而就的捷径，不在于一时的进补，贵在顺应时节，日日坚持，久久为功。很有幸参与养生社圈十日打卡活动，在每日的坚持当中体会四时养生的智慧。愿老友社每一位家人，在这飒爽美好的金秋，遵从自然节律，用心呵护身心，懂得调养，学会自律。看淡世事纷扰，从容安稳度日。愿我们都能于四季流转里收获健康，岁岁安康，日日从容，安稳喜乐，静享美好的秋日时光。