<p class="ql-block">美篇号519868067</p><p class="ql-block">作者 总工</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 中老年换季穿衣，健康者可适度“秋冻”，初秋气温约15℃—20℃，身体微凉、不发抖即可。采用薄衣逐层穿，随气温增减 。有基础疾病时重点护住头颈、胸背、腰腹与双脚。气温低于15℃时及时加衣，降温、风雨天提前添衣 。这类人适合温暖，早晚可戴围巾、穿薄马甲和厚袜子 。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 九月就秋燥季，需润燥护脾胃。我这么饮水的，口喝时饮温水，小口慢饮，减轻脾胃负担 。择性平，玉竹、山药、莲藕、瘦肉较温和食物，这些食材适合也利润口干与干咳及皮肤干燥 。也可用玉竹，山药煲瘦肉，或莲藕山药煮汤润燥。冰饮、大量生冷水果及苦寒凉茶容易伤脾胃，越喝越虚。温着喝、平性润、山药护脾，比猛灌凉白开更适宜。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 这个季节更迭时，昼夜温差特别大，气候也蛮偏燥。人体阳气要收敛，我们要顺应时季早睡早起。晚上10点睡觉，早晨6点起床，卧室内要安静。饮食耍清淡温润些，我常吃百合、银耳、莲子、山药。下午少喝浓茶和咖啡，减轻胃胀心烦及浅眠。白天可散步快走，让身体微微发热即可。晚餐适量，我不贪吃，想吃明天再吃。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 九月换季早晚温差大易致血管收缩、血压升高，需早晚监测血压，遵医嘱按时服药。头颈脚部保暖。晨起前静坐片刻防体位性低血压。外出佩戴口罩，免冷空气直吹感冒。保持室内通风，适量温水润肺。气喘加重需及时就医。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 九月白露秋分季养生重在“护阳防寒、润燥收敛”，颈背是阳气汇聚之处，受凉易引发感冒颈肩酸痛，早晚需保暖。腰腹易受寒，受凉易伤脾胃，夜需盖好薄被，避免露腰。寒从脚起，脚踝及足部受凉易致寒气上行，需穿薄袜保暖，避免赤脚或穿凉鞋。膝盖关节脆弱，受凉易致关节酸痛，需保暖免冷风直吹。睡前用40℃温水泡脚15分钟温通经络驱散寒湿。</span></p> <p class="ql-block">图/网络 诚谢</p><p class="ql-block">2026.9.29</p>