【养生大家谈】我的养生体会

绿水青山

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　　从九月十九日到九月二十八日参加了【老友养生社】举办的“金秋顺时养生大家谈”大讨论活动，“养生”对我而言真的是门外汉，因为我是沿袭着“日出而作，日落而息”的古老传统的生活习惯，从今儿开始也走进【老友养生社】凑个热闹，学一下养生、谈一下我的体会：

　 【养生经验】体会一：九月里昼夜温差大变化大，如何正确理解“春捂秋冬”？哪些体质绝对不能秋冻？“春捂秋冬”，说的就是春天晚脱棉，秋天晚脱单，这一观点并不正确，正确的观点，不论是春天还是秋天，都应该根据每天天气的变化来增减衣服和被褥。特别是秋天早晚温差特别大，早上出行前要掌握当天的天气变化，准备好防寒冷的衣服及时增减。老年群体，尤其是患脑血管病的群体，最不能去秋冻。

　 【养生经验】体会二：九月是秋燥的高发季节，口干、咽干、干咳、皮肤也干燥，怎样才能做到润燥不寒冷，补水不伤脾胃那？老年人要在饮食上把好关，多吃清淡的饮食。防秋燥的最好方法，首先要从情绪上就不急不燥，管控好情绪变化；第二要常饮水，科学饮水，刚出一汗千万不能拿起水就喝，更不能喝凉水，要喝温开水，喝水要小口、漫漫的喝，也就解决了口干等问题，这样还不容易伤脾胃。

　 【养生经验】体会三：复秋换季时睡眠容易紊乱，也会倒致浅眠多梦，早醒疲惫，九月如何顺应节气调整作息，养护气血那？几十年我都是一个睡觉最少的人，睡觉对我无缘，每天不论是什么时间睡觉到点肯定醒，一年四季从没睡过赖觉和午觉，作息时间也没觉得紊乱，也是在职时赶材料熬夜养成的习惯，最大的体会是：觉睡的不在多少，睡醒后觉得头脑非常清醒最好，睡觉不在时间长短，而在于质量，睡觉质量好就能养血气。

　　【养生经验】体会四：秋季易“悲秋、乏力、低落”，中老年人应如何做好情绪养生，以平稳的心态来稳度金秋。真对中老年人在秋季易出现的悲秋、情绪低落……等现象，我的体会是“精神”养生，一个人的精气神是为身体增加活力的重要法宝，有精气神，情绪就好。每天坚持出去走走，干一些自己喜欢干的事，自己要学会“找事干”，去参加公益、志愿活动，大家在一起劳动、一起献义务，活干了，天也聊了，身体煅炼了，精气神也足了。

　 【养生经验】体会五：九月秋季运动怎么选，晨练、散步、太极……。哪个最护心不伤正气？秋季运动对老年人切记不能运动量过大，汗流浃背。我自己觉得最适合的运动是走步和晒太阳。走步能强肝，对肝脏有好处，起防护作用；而且脚底下有千万个神经和穴位通往大脑和全身。同时，多晒太阳，更能强心，这两项运动最适合中老年的秋季运动。

　　【养生经验】体会六：都说秋要补“帖秋膘”，我们中老年人该不该补？如何科学进补、不胖也不伤脾胃？对于补“帖秋膘”的问题几十年了，也没这个习惯。我觉得最科学的方法，坚持一日三餐，身体缺啥补啥，没有必要专门去进补。中老年群体在饮食上一定要保持清淡，粗细粮搭配，不挑食，少吃油腻的，想吃什么就做点，养成良好的生活习惯，粗茶淡饭最养生。特别是不能饥一顿饱一顿，才能不胖也不伤脾胃，这是自己切身的体会。

　 【养生经验】体会七：九月是慢性病波动和高发期，高血压、心脏不适、关节不适如何换季维稳？九月正是季节交替季，是变化无常时冷时热温差大的特点。第一，要做好预防，有高血压的人要按时吃药，身边留备用药急用；心脏不好的心，一定要多注意情绪变比，遇事冷静不要激动，控制住自己的情绪；有关节不适的人，特别是晚上休息时，一定要关好门窗，睡觉时一定要盖好被子，防止风吹着。第二，三种病都要注意防寒，及时增减衣服。

　 【养生经验】体会八：换季体质虚弱，熬夜耗损，日常养护中我们中老年如何理性选择营养、调理？必避养生智商税？看了这道题题，才学了“养生、调理、养生智商税”这三个新名词，几十年了都是一天三顿饭吃饱了就好，平时最了解的是主食和副食。记住的是“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的饮食俗语。从没有把“养生”这个专题拿到桌面上研究过、也从没有买过保健品，也不会交那份“养生智商税”的，一日三餐粗茶淡饭，五谷杂食最养生。

　 【养生经验】体会九：白露身不露，积分护阴阳，九月最好护住身体的哪几个部位，请大家分享居家简易养生的小动作？白露身不露，讲的就是过了白露后，天就渐渐冷了，就不能像夏天一样赤膞露体了。特别要保护好腰腹、肩颈、膝盖和脚踝，要结合天气变化增添衣服，夜晚睡觉腹部一定要盖好被子。结合身体实际重点防护煅炼，我天冷时脚爱抽筋，就穿厚袜子，每天坚持用温盐水泡脚，坚持活动腿脚筋，用双手搬着脚做直拉动作。

　 【养生经验】体会十：顺应九月节气节律，分你的一套完整“秋季一日”科学养生流程。通过十天的【养生大家谈】，养生的目的，就是为了身体健康无病长寿。不论春夏秋冬以下三点是养生的法宝：一是养成良好的饮食习惯，每天按时起床，一日三餐不吃多，五谷杂粮搭配吃，清淡要把住，想吃啥就进补；二是精神养生最重要，精气神足有底气；三是，要学着找“事”干，义务奉献多参与，煅炼了身体，才能与时俱进不落伍，又与社会不脱离。

　　通过这十天的养生讨论活动，使我这个养生门外汉也了解了一些养生常识、弄明白一些养生术语。谈到养生，我觉得养生的目的就是为了健康，健康的目的就是为了长寿、生活中有个好身体，如何能做到科学养生，不盲目的去补，少花“智商税”那。我认为，必须从自己身体的实际出发，在一年四季中怎样去防、怎样去养这很重要。记住“粗茶淡饭，五谷杂粮最养生”这句老祖宗传下来的理儿。想有个好身体，精气神儿是底气，这是我归纳出来的一点感悟。