【养生大家谈】顺时养生，秋安岁宁

萍儿💘

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美篇号：41137728

图片：手机自拍+部分网络

　　秋日养生贵在顺应天时，我们不迷信偏方，不胡乱进补。十天【养生大家谈】话题大讨论打卡，我收获的不光是养生知识，更是老友们之间彼此交流的一份温情。感恩【老友养生社】栏目搭建的养生交流平台，感谢主持人邵文及管理团队老师们无私奉献，愿我们爱惜自己，调养身心，岁岁平安。

——题记

合集前言

　　参加老友养生社“金秋顺时·养生大家谈”这十天打卡，我的收获特别大。每天跟着一个话题，大家一起交流学习，聊到换季穿衣、秋潮燥润燥，还有睡眠调理、情绪疏导、运动食补，以及慢病养护、居家小妙招。让我慢慢懂得，养生没有什么灵丹妙药，诀窍就藏在我们日常生活的点滴之中。

在美篇，很庆幸能遇到老友养生社这样一个交流养生的圈子，大家分享亲身养生经历，帮我们避开了不少养生误区。我现将这十天的跟帖整理做成合集，记录下自己的亲身经历及所思所想，也希望能给大家提供一点养生的参考。

话题一:如何正确理解"春捂秋冻"?哪些体质绝对不能秋冻?

　　民间一直流传春捂秋冻,很多老友理解简单,初秋刻意少穿硬扛,反而惹来不少毛病。九月气温忽高忽低,我有高血压,冠心病,畏寒体质,皮肤霉菌容易过敏,深知里面大有讲究。秋冻是循序渐进感受微凉,绝不是冷得难受还硬挨冻。慢病、阳虚人群一旦受冷刺激,容易诱发脑血管意外。换季鞋袜被褥要清洗暴晒,减少霉菌滋生。白天轻装出行,早晚要注意添衣,护好头部、肚子和双脚以免受凉,感冒、关节痛、血压不稳。

话题二:怎样才能做到润燥不寒凉、补水不伤脾胃呢?

　　九月秋燥悄悄来了,嗓子干涩、皮肤紧绷,不少老友一觉得干,就直接啃生梨喝凉水润燥,没成想吃完胃里沉沉的,很不舒服。初秋是温燥,等到深秋就转为凉燥,我们是上了年纪的人,脾胃本就偏弱,润燥千万不能贪凉。我平日里喝水,都是小口慢慢抿,不会一次性猛灌。食疗会蒸梨,放上两片生姜消减梨本身的寒气;有空就煮银耳百合小米羹,温润养人。生冷瓜果一次别吃太多,润燥贵在慢慢养护,把脾胃照顾好。

话题三:如何顺应节气调整作息、养护气血呢？

　　每到夏秋换季,我就明显睡不好,夜里梦多,早上起来人还觉得不舒服,这就是肝肾元气消耗的信号。分享我的小方法:秋天讲究收敛,尽量早睡早起。中午小憩就闭目养养神二十分钟左右,稍微小一点元气就行。晚上睡前不去聊烦心事,让心情平和。秋燥容易扰乱心神,平时多喝点温润汤水,冰的东西尽量不吃。卧室安静一点,被子厚薄合适。长期保持这样的作息,睡眠会越来越好,气血慢慢补足,就会过好换季。

话题四:如何做到情绪养生,以平和的心态安度金秋?

　　九月秋意渐渐浓厚,落叶萧萧,不少老友会莫名心情低落,身子乏累,容易多想,这就是悲秋。秋天万物收敛,很容易让人暗自伤感,养生先养心,心态平和,换季才能安稳。平时可以多做几件小事:午后约上好友,一起出晒一会太阳,漫步欣赏秋景;抽空找老友坐下来聊聊天;心里烦闷就不知不觉消失了;遇到事情不钻牛角尖,放下多余牵挂。萧瑟只是秋外景,我们心中常怀欢喜,便能抵御秋愁,也能安稳度秋。

话题五:秋季选什么运动项目?哪些项目最护心肺不伤正气?

　　入秋之后,最忌讳剧烈运动弄得满身大汗,出汗多了耗气伤津,违背秋天养收的道理。不少长辈一直在纠结,晨练好还是别的运动合适。我的体会是,秋晨雾凉气寒,心肺偏弱的朋友尽量避开大清早晨练。晴天上午九十点钟出门散步,有空做做拉伸,感兴趣的话练练太极。运动强度一定要转能正常说话不气喘,就是刚刚好。遇到雨天大风天,就在屋里简单舒展身体就可以。秋日养生之动,护好正气,不给心肺添负担。

话题六:老年人秋季该不该外?如何科学进补又不伤脾胃?

　　不少老朋友一听见贴秋膘,第法就是炖肥肉、熬浓浓的肉汤。我们熬过个整个炎热夏大身体本身耗损不小,脾胃偏弱,这种厚重肉食很难消化哦。盲目这样进补,不光长出多余赘肉,体内还容易生出痰湿,整个人身子沉沉的,很不舒服。秋补讲究慢慢滋养,优先选性质平和的食材。脾胃弱的人荤腥要少吃,平时要常用芡实、小米、南瓜慢慢调养。进补之后静下心感受一下,不胀、浑身舒服,才算真正补对了。

话题七:秋季是慢性病的波动和高发期,高血压、心肺不适、关节不适如何换季维稳?

　　到了九月,白天暖和早晚凉,昼夜温差大,很容易诱发各类老毛病。有高血压的老友,早上起床别猛地起身,在床上缓一小会儿再下床,避免血压突然升高。关节最怕寒凉,阴雨天、早晨尽量不要在外站太久。我习惯每天定时测量血压,做好记录。饮食少盐少辣,不暴饮暴食,吃得太饱会加重心肺压力。作息保持规律,尽量早睡。外出散步选午后暖和时段,大风天少出门。平时坚持做好防护,各项指标就不容易大起大落。

话题八:如何理性选择营养调理?避免养生智商税。

　　九月末,昼夜温差拉大,经常熬夜睡不好,本就偏弱的身体更容易难受。身边不少老友,听说产品护肝护心、调理气血就急忙买了,走了很多养生弯路。这些年我体会,养护肝脏做到戒酒、清淡饮食、按时休息;护心少操心琐事,每天短途散步。苹果、蓝莓、绿叶菜就能抗氧化,不用追捧胶囊。调气血要循序渐进,虚不受补,大量进补加重身体负担。挑选营养品按需选择,拿不定主意就多请教专业人士,慢慢修复夏日损耗。

话题九:秋季须重点护住身体的哪几个部位?请分享居家简易养生的小动作。

　　老话讲白露身不露,秋分护阴阳,九月换季养生,首要护住腹部、双脚还有颈肩。秋风看着清爽,凉意伤人悄无声息。肚子受凉伤脾胃,颈肩吹风容易酸痛,脚凉会损耗全身阳气。在家什么时候都可调养,双手搓热敷在肚子上慢慢揉;休息的时候用指腹轻按肩颈,放松紧绷的肌肉。每晚温水泡脚,微微发热就够,不用泡到大汗。我坚持下来自感身体舒服。秋天讲究收敛元气,坚持居家小动作,调和体内阴阳,自会减少病痛。

话题十:请分享你的一套完整"秋季一日科学养生流程"。

　　秋风吹至九末,我的一日养生流程朴实,长年都在坚持。晨起缓缓坐起,喝一杯温水唤醒身体。清晨到公园缓步慢行,沐浴秋日暖阳,活动筋骨,微微发热就停下。早餐煮一碗百合粥,温润滋养,不吃冰凉食物。白天分段少量喝水,防止秋燥耗伤阴液。午间小憩二十分钟,睡久了夜里容易失眠。早晚温差明显,出门护住后背和脚踝,避免寒气入侵。晚餐清淡,吃到七分饱。睡前放下杂念,温水泡脚,早点安睡。多宽慰自己。

合集后语

　　一晃十天的话题大讨论就落幕了，回想这十天打卡的日子，心里感触颇多。这十天，通过打卡交流，我学到了很多秋季调养小技巧，也看到许多老友分享来自生活的真实感悟，让我收获良多。

非常感谢【老友养生社】这个温暖大家庭，感谢主持人绍文及管理团队老师们，你们抽出空闲时间，打理活动各项事物，耐心跟我们互动交流，默默付出让我好感动。

祝愿本次“金秋顺时·养生大家谈”活动圆满成功！愿大家顺应节气调养身体，保重健康，过得平安舒心，好好享受金秋美好时光。