《金秋顺时，科学养生》（三）文/沈钧乐

沈钧乐：

医者随笔

写给高血压患者的秋日养护

美篇号：46528344

秋风渐起，暑气收尽，昼夜温差悄然拉大。血管就像人体的橡胶管路，遇冷便会收缩，秋日也成了血压波动的高发时节。高血压的秋日调养，贵在身心同护，从起居、膳食、情志三处入手，辅以适度运动、规范用药，顺节气而养，守指标而安。

起居，是护血管的第一道关口。

秋日昼暖夜凉，一早一晚寒气袭人。清晨是血压的“晨峰时段”，切莫晨起骤然起身、立刻出门吹风。起床宜缓，静卧片刻再坐起；晨练延后，避开拂晓寒凉。早晚添衣护好头颈，秋风最易刺激血管骤然收缩，引发血压陡升。居室顺应秋敛，不贪凉、不透寒，作息守时，不熬夜耗损阴血，让血管在平稳温度里，从容舒张。

膳食，是平稳血压的温润良方。

秋日丰收，瓜果丰盛，但饮食要守住清淡少盐的底线。盐是撬动血压的杠杆，每日食盐总量尽量控制在5克以内。多取应季鲜蔬、优质蛋白，少重油厚味、腌腊酱菜。秋燥易渴，少量多次饮水，不暴饮；进补切忌盲目厚腻，大鱼大肉、烈性补品，都会加重血管负担。饮食不求丰盛，贵在清淡均衡，为血管减负。

情志，是血压无形的调节器。

秋气肃杀，人易生惆怅、烦躁。情绪起伏，如同给血管骤然加压，大喜、暴怒、焦虑，都会瞬间推高血压。养生先养心，学会放缓心绪，少纠结、少动肝火。闲时观云赏秋，静听风叶，收束浮躁心神。心平，则脉缓；神安，则压稳。

调养之外，适度轻运动、规范用药，缺一不可。

可选平地慢走、八段锦这类舒缓活动，微微发热即止，切忌剧烈奔跑、负重憋气。运动不在强度，贵在持之以恒。

按现行国内高血压防治指南：

正常血压：

收缩压＜120mmHg 舒张压＜80mmHg

正常高值：

收缩压120~139mmHg

和/或舒张压80~89mmHg；

高血压诊断：

非同日3次测量，收缩压≥140mmHg 和/或舒张压≥90mmHg。

一般高血压患者，

血压控制目标值＜140/90mmHg；

能耐受者，可进一步

控制至＜130/80mmHg。

秋日气温走低，血管收缩，不少人血压会比春夏时节升高。切不可自行减药、停药。降压药需遵医嘱，定期监测血压，由医生评估后调整方案，药物是稳住血压的基石，不可用养生替代。

秋有收敛之道，养无速成之法。起居守温，膳食守淡，情志守宁，运动守度，用药守规。血管安稳，心神从容，方能静赏一整个金秋。