【养生大家谈】（打卡合集）金秋顺时养生，平淡日常守安康

蜗牛

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九月，秋意缓缓而来，日间尚暖，晨昏却已有丝丝凉意。顺应时节调养身体，是我们老年朋友安稳度秋的根本。结合平日生活点滴，聊聊我自己的金秋养生体会。

民间讲究“春捂秋冻”，但秋冻切忌过头，并不是硬扛冷风，而是让身体逐步适应微凉的天气。患有高血压、老寒腿以及体质虚弱易感冒的老友，并不适合秋冻。我常在秦淮河边栈道散步，随身备一件薄开衫，重点护住颈部、腹部与脚踝。穿衣讲究分层增减，顺应金陵早晚温差，既不厚衣捂出燥热，也避免秋风侵袭诱发关节不适、血压波动。

步入秋天，气候从温燥转为凉燥，不少人会口干咽燥、皮肤干涩。生梨性凉，不宜多食，冷饮更要忌口，吃多了容易损伤脾胃。菜场上市的秋藕、百合、山药都是秋日好物，我常用莲藕炖汤、百合煮粥，温和润燥。饮水提倡少量多次，不要一次性猛灌，偶尔炖上一碗银耳莲子羹，平补而不寒凉。润燥当先顾护脾胃，脾胃强健，方能抵御秋燥侵扰。

夏秋更迭之时，很多老友会出现睡不踏实、早醒乏力的情况。秋季阳气收敛，作息也要随之调整。我尽量做到二十二点左右休息，清晨六点之前起身，遵循早卧早起。早晚到秦淮河栈道各步行一小时，午后小憩二十分钟，午觉不宜睡得过久，做好子午静养。夜晚少翻看手机，睡前温水泡脚。常言道，睡眠即是最好的补品，睡得安稳，气血和顺，换季身体才稳固。

秋日气温起落不定，人的情绪也容易低沉，情绪养生同样不能忽视。闲暇之时，我喜欢漫步秦淮河畔，观赏河畔景致，约上老友闲谈，疏解心中烦闷。遇事放宽胸怀，少思虑、不动肝火。居家养养鱼、侍弄花草、听听老歌，舒缓身心。人到晚年，贵在心态平和，心神安定，则气血调和，舒心安然度过金秋。

秋季运动，切忌大汗淋漓，出汗过多易耗损津液元气。在南京，我多选上午八点半以后前往秦淮河栈道步行一小时，舒展臂膀。避开清晨露水与寒凉雾气，不冒寒赶早晨练。运动以身体微微发热为宜，不必追求过大强度。散步、太极、简单拉伸都很适合老年人，可以养护心肺、活动筋骨。运动贵在量力而行、持之以恒，以此固护身体正气。

老南京素有贴秋膘的习俗，但老年人切忌大鱼大肉盲目进补，很容易造成积食、升高血脂。苦夏过后脾胃偏弱，进补应当平缓清淡。家中常煮山药粥、鲜藕汤，肉类少量摄取，饮食少油淡口。但也不可过分素食，蛋白质摄入不足，身体便缺少气力，做到荤素合理搭配，保障营养供给。倘若舌苔厚腻、胃口不佳，应当先调理脾胃，暂缓进补。贴秋膘不等于猛吃肉食，脾胃和顺，食补方能起效。

九月南京气温起伏多变，也是各类慢性病容易波动的时节。我坚持早晚定时测量血压并做好记录，绝不自行调整药物。早晚外出穿上长裤，保护好膝盖，防范秋风引发关节疼痛。日常饮食少盐，作息规律。遇到天气突变，减少早晚长时间在外逗留。慢病重在日常细心照料，做好监测防护，换季才能平安平稳。

如今市面上各类营养调理品琳琅满目，老年朋友很容易跟风购买。我的体会是，养生不必依赖昂贵补品，切勿盲目囤货。调养身体优先依靠三餐饮食、规律作息与适度运动，食补为先。如若身体确实需要调理，多遵从医生的建议理性选择。不被夸大的宣传误导，把钱花在实处，才是稳妥的养生之道。

老话说白露身不露，秋分护阴阳。入秋之后，腹部、颈肩、双脚最易受凉。在家我坚持几样简易养护小动作：睡觉时穿好长袖护住肩颈，睡前温水泡脚一刻钟，按揉涌泉穴；空闲顺时针揉按腹部，助力脾胃运化；时常转动手腕脚踝做简单拉伸。秋日风湿寒凉，养护无需复杂器械，贵在日日坚持，固本培元。

顺应九月天时，我也形成了一套属于自己的秋日一日生活习惯：晨起一杯温水，简单舒展身体；早餐食用山药百合粥，温和养护脾胃；上午八点半赴秦淮河栈道步行一小时；午饭后小憩二十分钟；三餐少油，多选用藕等本地应季食材；晚饭后稍作休息，再次外出步行一小时；二十二点按时就寝，睡前温水泡脚。日常守护颈、腹、脚踝，保持心态平和，起居饮食两相兼顾，便是最好的秋日养生。

金秋养生，不靠繁复偏方，全部藏在衣食住行的点滴日常之中。顺时节、重脾胃、调睡眠、平心态，简简单单，求得我们老年朋友的身心安康。