【养生大家谈】金秋顺时·养生十日谈

那秋

九月，暑气渐敛，燥气初生，昼夜温差悄然拉开，身体也随之步入一年中最需细细照拂的过渡时节。古人云“春捂秋冻”，然这“冻”字之中，暗藏分寸——冻得得当，是顺应节律的养护；冻得失度，便是为身体埋下隐患。秋燥润燥、换季安眠、情绪调养、运动进补、慢病维稳，桩桩件件，皆不可等闲视之。

过去十日，我随【老友养生社】“金秋顺时·养生大家谈”活动，每日一话题，写下十篇跟帖。其间有教训，有方法，有中医之提醒，亦有自身之实践。今汇总成文，与美友们共飨。

一、春捂秋冻，非人人可冻

“春捂秋冻，不生杂病”——此话诸多美友耳熟能详。然冻之不当，其害甚于不冻。我属阳虚体质，前些年入秋总爱跟风硬扛，结果去年九月，感冒两回，膝盖发凉。中医提醒：阳虚、气虚体质及心脑血管病人群不宜秋冻，尤需护住颈、腹、脚三处。

秋冻本意，是让身体渐适应寒凉。然中老年人血管弹性减弱，冷刺激一来，血压升高、关节负担加重。颈为阳脉通道，腹为阴经所聚，脚为肾经起点，三处一寒，阳气受损。

推荐做法：早晚低于十八度便添薄背心，正午热了再脱；夜里温水泡脚十五分钟；出门薄围巾搭后颈；天晴上午晒背二十分钟。秋冻需循序渐进，因人而异，不跟风，不硬撑。

二、秋燥润燥，莫使“去燥”反“伤脾”

秋燥分两种——温燥、凉燥。初秋多温燥，深秋多凉燥，然中老年润燥最忌一味贪凉。

我曾每日生吃梨、喝冷饮以去燥，结果口干未解，反致胃胀不适。中医提醒：生梨性寒，脾胃虚寒者越吃越伤。推荐做法：梨蒸熟加冰糖或银耳，温润不伤胃；晨起喝一小碗温水，不喝冷饮；皮肤干用温水擦身，不烫不凉。

润燥要温润，补水要慢补，脾胃暖了，津液方生，切记莫让“去燥”变成“伤脾”。

三、换季安眠，秋养气血先养眠

夏秋交替，睡眠最易紊乱，浅眠多梦、早醒乏力，最耗气血。

我以往入秋总熬夜，结果凌晨两三点即醒，白日无精打采。中医提醒：秋主收敛，作息当随节气而调，不可再如夏日般晚睡。推荐做法：晚上十点前上床，睡前温水泡脚十五分钟，不看手机；中午小憩二十分钟，不超过半小时。

秋养气血，先养睡眠，早睡早起、子午休养，胜过吃补品。

四、情绪养生，养生先养心

秋主肃杀，人易情绪低落、思虑过多，中老年尤为明显。

我有一年入秋，阴雨连绵，整个人提不起劲，诸事不想做。后一位老友提醒：秋天莫闷于家中，越闷越低沉。推荐做法：天好时出门散步半小时，晒晒太阳；约老友下棋、聊天，不独自闷坐；睡前听一段舒缓曲子，不想烦心事。

养生先养心，情绪平稳了，气血方顺，秋燥秋悲皆不足惧。

五、秋季运动，不拼强度养正气

秋天运动，最忌大汗淋漓。

我以往入秋仍坚持晨跑，追求出汗，结果心慌乏力，还易感冒。中医提醒：秋主收敛，汗为心之液，出汗过多耗气伤津，中老年尤其伤不起。推荐做法：等太阳出来、气温回升后再出门，上午九点后或傍晚最宜；选散步、太极、八段锦，微微出汗即止，每次三十到四十分钟；运动前后喝温水，不空腹不饱腹；遇大风降温改在室内拉伸。

秋练养收，不拼强度，护心肺、不伤正气，贵在坚持。

六、贴秋膘，不如平补养脾胃

老话说秋天要补，然现代人夏日不缺吃喝，再大鱼大肉地贴，反易伤身。

我有一年入秋，连吃几顿炖肉，结果血脂升高，胃胀积食，舌苔厚腻。中医提醒：夏末脾胃本虚，入秋骤然大补油腻，痰湿加重，反添病患。推荐做法：不贴肥膘，改“平补”——山药、莲子、小米、南瓜煮粥，健脾养胃；适当吃点瘦肉、鱼虾，不贪多；少油少盐，七分饱。

秋补不在吃多少，而在脾胃受不受得了，清淡对症，方为真补。

七、慢病维稳，稳比补更重要

九月温差大，是高血压、心肺不适、关节不适的高发期，慢病最忌凭感觉。

我血压偏高，以往入秋不注意，早晚受凉后血压忽高忽低，还胸闷。医生提醒：冷刺激会使血管收缩，血压波动，心肺负担加重。推荐做法：每日早晚各量一次血压并记录；气温降便加衣，重点护住颈、腹、脚；饮食少盐少油，晨起喝一小碗温水；不赶早锻炼，等太阳出来再出门；关节不适戴护膝，睡前温水泡脚。

换季维稳靠监测与习惯，药不可随意停，有异常及时就医，稳比补更重要。

八、营养调理，理性不交智商税

换季体虚、熬夜耗损，许多人第一反应便是买保健品，我也交过智商税。

前几年跟风买过护肝片、抗氧化胶囊、补气血口服液，花了不少钱，结果指标未见好转，胃反而不适。医生提醒：营养品非药，缺才补，不缺乱补反伤身。推荐做法：先体检，缺什么补什么；优先食补，三餐均衡，不迷信“包治百病”“纯天然无副作用”；不轻信讲座推销，不盲目跟风；确需补充者，遵医嘱，如维生素D、钙。

养生无捷径，理性不跟风，省下智商税，养好一日三餐。

九、护好三处，居家小动作大用处

白露身不露，秋分护阴阳，九月最忌腹凉、脚凉、颈肩受凉。

我以往贪凉，穿低领衣、光脚踩地，结果颈肩僵硬、肚子受凉拉肚子。中医提醒：颈为阳脉通道，腹为阴经所聚，脚为肾经起点，三处一寒，阳气受损。推荐做法：出门戴薄围巾护颈；睡觉盖好肚子，不穿露腰腹衣物；每晚温水泡脚十五分钟，搓热脚心；常搓后腰一百下，按揉足三里。

居家小动作，简单坚持，胜吃补品。

十、一日流程，贵在持之以恒

养生不在一时，而在日日坚持。我这些年摸索出一套流程，简单可复制。

晨起六点半，喝一小碗温水，搓腰一百下；七点吃早餐，山药小米粥配鸡蛋；上午九点后出门散步或打太极，微汗即止；午餐七分饱，少油少盐，午休二十分钟；下午喝温水，晒背二十分钟；晚餐清淡，饭后慢走半小时；睡前温水泡脚十五分钟，十点前上床。

贵在顺应节气、持之以恒。吃好、睡好、动好、心宽，便是最好的养生。

结语

十日十篇，说的皆是家常话，讲的皆是寻常法。无玄学偏方，无夸大其词，唯有一句朴素之理：养生无捷径，顺时、对症、坚持，方为根本。

愿美友们在这个金秋，顺应天时，养护身心，从容生活，岁岁安康。