【养生大家谈】 ‍金秋共话养生

紫丁香

美篇名：紫丁香美篇号：6589561 九月夏秋交替，正值白露到秋分，暑气渐消、秋燥初生，昼夜温差拉大。人体阳气收敛、阴气渐长，正是调养脏腑、固本培元、防范慢病的黄金时期。 古语有言“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季养生重在顺应天时，做到不燥补、不贪凉、不耗气、少熬夜、稳情绪。 适逢【老友养生社】“金秋顺时，养生大家谈”话题活动，我积极参与交流，汲取大家宝贵的养生经验。特整理这份合集，汇集实用居家养生干货，致敬辛勤的栏目管理员，也和各位美友互学互鉴，安然度秋。 No.01，九月昼夜温差逐渐拉大，民间常说“春捂秋冻”，但这件事也要因人而异，不可盲目照搬。体质虚弱、多病的朋友不宜秋冻，强行挨凉很容易诱发感冒。身体健康者秋日运动出汗后，也切莫立刻直吹冷风，谨防受凉。膝关节不适的人，建议戴上护膝做好保暖。早中晚气温起伏明显，穿衣遵循“早晚加件外衣”的原则，方便随时穿脱，顺应时节护好身体。 NO 2。九月秋燥来袭，初秋为温燥，深秋转为凉燥。不少人靠生吃大量梨、喝冷饮润燥，反而损伤脾胃。润燥切勿盲目跟风，要结合自身体质调理。适合中老年人温和润燥的方式：适量食用梨、葡萄，常吃根茎类食材，多喝温开水或温茶，少吃西瓜这类寒凉瓜果，补水润燥同时守护脾胃安康。还可以梨和银耳同炖，这样更加适合老年人的养胃和养生 NO 3，夏秋换季，不少人会出现睡眠紊乱，浅眠多梦、早醒乏力，长期睡不好会损耗身体元气。九月初秋，要顺应时节调整作息，坚持早睡早起。日间适度外出散步活动，让身体得到温和锻炼，产生适度疲惫感。中午尽量少午睡，把睡意留到夜间，帮助夜里安睡。睡好一觉，方能养足精神，守护身体康健。 No 4。秋天主肃杀之气，不少人容易情绪低沉、思虑过重，时常觉得身心疲惫。秋季养生重在养心，调节情绪尤为关键。不妨常到户外散步散心，沐浴秋风秋色，舒缓内心的焦虑与疲惫。身体感觉困倦乏力就要及时休息，早睡以养精神。闲暇时看看轻松愉悦的节目，调适心情，减少思虑内耗。顺应时节调养情绪，保持心态平和从容，方能安稳舒心度过金秋。 　　 NO 5。适合老年人的秋季运动种类不少，散步优选清晨或是傍晚，切记强度不宜过大。我的家乡临海，秋日海水尚暖，不少老人习惯午后到海边活动，先在沙滩上舒展健身，再下海畅游一番，之后冲洗更衣回家，都是温和的养生方式。秋季运动切忌大汗淋漓，出汗后遇秋风，很容易受凉感冒。运动一定要结合自身身体状况量力而行，切勿盲目跟风效仿他人。 NO 6，老话常说秋天要“贴秋膘”，但咱们中老年人还适合进补吗？过去物资匮乏，人们体质偏弱，需要储备能量过冬。如今生活富足，日常营养充足，盲目贴秋膘并不可取。大量油腻食补，容易造成血脂升高、积食生痰湿，加重身体负担。秋季进补贵在科学，优选鸡蛋、鲜鱼这类优质蛋白，控制总热量，减少红肉，多吃新鲜蔬菜，吃得清淡均衡，养好脾胃，安康度秋。 NO 7，九月气温慢慢转凉，季节交替之际，正是各类慢性病容易波动、高发的时候，高血压、心肺不适、关节酸痛等问题更要多加留意。日常尽量做到早睡早起，清晨、傍晚适度出门轻缓活动。早晚温差大，出门记得及时添件外套，注意保暖。饮食不宜太过油腻，补充优质蛋白质。调养好作息，保持情绪平和稳定，多方面细心呵护，更利于稳住身体各项指标，安稳度过换季时光。 NO 8，换季体质偏弱、时常熬夜，很多中老年朋友想要营养调理，却容易掉进养生智商税。护肝、护心、抗氧化、调气血，调理贵在按需而行，切勿盲目跟风进补。养护根基还是规律作息、少熬夜，三餐清淡均衡。不必迷信高价保健品，身体若无明显不适，不要大量服用补剂。如果气血不足、脏腑偏弱，建议结合自身情况，尽量咨询医生，科学调理，理性养生，不给身体增添负担。 NO 9。老话讲白露身不露、秋分护阴阳，入秋之后昼夜温差变大，重点护好腹部、双脚与颈肩，切忌受凉。居家养生不必复杂，坚持简单小动作就很受用。早晚护住腰腹，不要久坐吹风；睡前温水泡泡脚，帮助气血循环；闲暇时轻柔按揉颈肩、足三里，舒缓经络。日常少贪凉，顺应秋季收敛之气，做好基础保暖，慢慢固本养身，平平稳稳度过换季阶段。 NO 10，顺应九月节气节律，分享一套简单好坚持的秋季一日养生流程。晨起适度舒展活动，微微出汗即可；及时添衣护好颈肩，早晚注意保暖。白天少量多次补水，润燥防秋燥；饮食清淡，多吃应季蔬果，少食辛辣油腻。中午稍作小憩，不宜久睡；晚上尽量早睡，不熬夜。平日保持心态平和，少焦虑少动气。顺应时节循序渐进，不必过度进补，坚持日常调养，安稳度过秋天。 感谢赏阅祝福秋安