【养生大家谈】金秋顺时 共话秋日养生

陈虹

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序言

秋天是万物收获的时节，养生更不容轻视。九月正值夏秋交替，走过白露，迎来秋分，秋风徐徐，暑气消散，燥气悄然滋生，昼夜温差也日渐拉大，顺时养生才能守护身体康健。【老友养生社】美友圈开启十天“金秋顺时·养生大家谈”话题活动，诚邀各位美友相聚于此，畅谈日常养生心得，分享生活里的点滴养护感悟，下面就是我这十天的交流内容。

第一天

九月里昼夜温差变大，如何正确的理解“春捂秋冻"？哪些体质绝对不能秋冻？

步入九月，昼夜温差逐步拉大，早晚寒凉、中午燥热，稍不留意穿衣就容易受凉生病。不少长辈信奉“春捂秋冻”，一味硬扛着少穿衣物，殊不知并非所有人都适合秋冻。盲目秋冻很容易诱发感冒咳嗽，还会引发关节酸痛，甚至造成血压起伏不定。春捂秋冻讲究适度循序渐进，不是一味挨冻。体质虚弱、关节不好以及有心脑血管问题的人群，千万不能秋冻，要根据体感及时增添衣物，顺应时节好好养护身体。

第二天

九月是秋燥的高发季节，口干、咽干、干咳、皮肤也干燥，怎样才能做到润燥不寒凉、补水不伤脾胃呢？

九月秋燥找上门，不少人会出现口干咽干、偶尔干咳、皮肤紧绷发干的情况。润燥切忌一味喝凉茶、吃大量生冷瓜果，寒凉食物容易损伤脾胃。日常优先选择温和的食补方式，平时多喝温水，也可以煮点银耳、百合、雪梨水，少量分次饮用。饮食清淡少油，少吃辛辣燥热的菜肴。室内干燥时适度加湿，早晚做好皮肤保湿。润燥讲究循序渐进，兼顾脾胃养护，温和调理，这样才能安稳度过秋燥时节。

第三天

夏秋换季时，睡眠容易紊乱、也会导致我们浅眠多梦、早醒疲惫，那九月如何顺应节气调整作息、养护气血呢？

夏秋换季很容易扰乱睡眠，常常出现睡不踏实、多梦早醒，早上起来浑身疲惫，长期这样还会耗损气血。到了九月，我们要顺应节气调整作息，尽量做到早睡早起。中午可以小憩二十分钟，利用子午时间休养身心。睡前放下手机，不看容易让人情绪激动的内容，可以简单泡泡脚，让身心慢慢放松下来。坚持规律作息，少熬夜，调养好精气神，养护肝肾元气，就能更好适应季节变换，拥有安稳高质量的睡眠。

第四天

秋季易“悲秋、乏力、低落”，中老年如何做好情绪养生，以平稳的心态来安稳度金秋？

入秋后天气萧瑟，我时常会感觉到心里闷闷的，容易疲惫、想得多，这就是大家常说的悲秋。我觉得养生首要便是养心，平日里会主动调整自己的心态。没事多出门走走，到户外散散步，看看秋日风景，舒缓心里的烦闷。在家听听舒缓的老歌，做点力所能及的家务，多和亲朋好友聊聊天。遇事不过度纠结，少思虑，放宽心胸，学会看淡得失。把每一天的小日子过踏实，身心舒展平和，才能安安稳稳度过金秋时节。

第五天

九月秋季运动怎么选？晨练、散步、太极、拉伸，哪个最护心肺、不伤正气？

九月秋高气爽，很适合开展运动，但秋季切忌大汗淋漓，出汗过多会耗气伤津。我觉得散步、太极、轻柔拉伸这类温和运动，最养护心肺，也不会损耗身体正气。不建议太早出门晨练，选上午九十点或是傍晚锻炼比较合适。运动讲究量力而行，微微发热就好，不要剧烈透支体力。运动后及时擦干汗水，做好保暖。避开冷风直吹，循序渐进锻炼，既活动筋骨，又守住身体元气，安然度过秋天。

第六天

都说秋要“贴秋膘”，那我们中老年到底该不该补？如何科学进补、不胖也不伤脾胃？

不少中老年朋友一到秋天就想着贴秋膘，我觉得不能盲目大鱼大肉进补。夏天常吃凉食，脾胃本就偏弱，若是猛吃油腻荤菜，容易积食生痰湿，血脂也容易升高。咱们食补讲究清淡温和，不用重油厚肉。可以适量吃些山药、莲藕、莲子这类食材，慢慢调养脾胃。进补重在适量，七分饱最合适。平时搭配适度活动，促进消化，这样既能补足身体所需，又不会长胖，不给肠胃添负担。

第七天

九月是慢病的波动和高发期，高血压、心肺不适、关节不适如何换季维稳？

九月温差忽冷忽热，对我们有基础慢病的人来说确实要多加当心，很容易引起血压、心肺、关节的波动。我平时早晚都会多留意添减衣物，关节部位格外注意保暖，每天定时监测血压，做好记录。饮食尽量清淡少盐，少吃寒凉油腻，多吃温润的应季食材。作息跟着秋天调整，早睡早起，中午小憩一会儿。日常只做散步这类温和运动，不过度劳累。把这些小事坚持做好，平稳度过换季，守护好各项身体指标。

第八天

换季体质虚弱、熬夜耗损，日常养护中，我们中老年人如何理性选择营养调理？避免养生智商税。

换季体质变弱，再加上偶尔熬夜，身体很容易耗损，在营养调理这件事上，我一直提醒自己要保持理性。护肝、护心、补气血、抗氧化，这些养护需求都要结合自身情况来看，不能听别人说好就盲目跟风。不会被花哨的宣传打动，避开各类养生智商税。调理讲究按需进补，优先把三餐吃好，靠日常清淡饮食打底。如果确实需要额外调理，也会先多了解相关知识，根据身体实际状态选择，踏踏实实把身体调养好。

第九天

白露身不露、秋分护阴阳，九月重点护住身体的哪几个部位？请大家分享居家简易养生的小动作。

老话讲白露身不露，秋分护阴阳，入秋之后我格外留意护好关键部位。秋天最怕腹部、双脚还有颈肩受凉，稍有疏忽就容易不舒服。平时在家会做好这几处保暖，早晚披上薄护肩，护住肚子，不穿露脚踝的鞋子。闲来在家轻轻按揉几个保健穴位，睡前坚持温水泡泡脚。这些都是简单好上手的居家小动作，不用复杂操作，每天抽空做一做，固本养身，安稳度过秋凉时节。

第十天

顺应九月节气节律，分享你的一套完整“秋季一日科学养生流程”。

顺着九月的节气，我给自己安排了一套简单的秋季养生流程。早上起来先喝一杯温温水，出门慢走舒展身体；三餐清淡润燥，少吃油腻寒凉。中午小憩二十分钟养精神，白天及时添减衣物，护住颈肩和腰腹。平时放平心态，遇事不钻牛角尖。傍晚适度拉伸，睡前泡泡脚，放下手机早点休息。饮食、运动、睡眠兼顾，不用复杂补品，把小事坚持做好，顺应时节养好精气神。

【老友养生社】“金秋顺时·养生大家谈”十天话题活动圆满落幕。十天里，我们围绕十大养生话题深度畅谈，彼此交流、互相借鉴，每个人都学有所获、学以致用，从容应对换季带来的身体变化。愿我们都安稳舒心度过金秋，也祝各位美师美友岁岁安康，日日喜乐常伴。



以下是10天打卡截图