【养生大家谈】秋养护安康

踏遍青山

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图片:自拍

九月里，昼夜温差拉大，“春捂秋冻”不是说要刻意挨冻，是要循序渐进合理添衣，让身体慢慢来适应凉意，提升自身耐寒力，不要过早穿上厚衣，但也不可穿得太单薄。阳虚怕冷、气虚易感冒、呼吸道敏感以及脾胃虚寒、关节疼痛者不适合秋冻，入秋了应及时护好腰腹、肩颈与关节。

面对秋燥渐起，中老年若有口干咽干、干咳肤燥的现象出现，可采取润燥生津，不多食寒凉物避免伤脾胃，补水以少量多次为宜，适量选食银耳、百合、山药、梨等，脾胃偏弱者，最好把梨蒸熟了再吃，少吃或不吃冷饮、凉性瓜果与辛辣油炸品，室内保湿，温润调养护好脾胃，安然度秋。

夏秋交替之时，阳气收敛易出现睡眠不好、早醒乏力等，调养需顺时养护气血。尽量早睡早起，22点前入睡，清晨六七点起身，午饭后小憩二十来分钟，不久睡；睡前关闭大脑思维，温水泡脚，晚餐宜清淡不过饱，不要喝浓茶咖啡，白天适当散步，不想东想西，失眠时不强行卧床，可静心放松闭目养神。

入秋后万物凋零，中老年人易产生情绪低落、心生悲秋，选择多出门晒太阳、观赏花草，养花听曲、做点家务舒缓心绪，不长时间独处胡思乱想，饮食清淡少燥热，家人可多陪伴闲谈，放宽心态，平心静气度过秋季。

九月秋燥时节，中老年人运动宜选温和的项目，如太极拳、散步等较为合适，切勿高强度晨练，时间选上午9至10点或傍晚进行，避开清晨寒凉雾气，运动以稍微出汗为止，不要大汗耗伤元气，不用天未亮就出外，运动结束不要立即脱衣吹凉风。

至于贴秋膘，不要盲目跟别人一样，因退休后不干工作体力消耗量小，大鱼大肉不仅加重脾胃负担、也易让身体变肥胖，进补要讲究清淡温润，选瘦肉、鱼虾、蛋、豆制品补充蛋白，再搭配山药、莲子健脾。气虚者可少量吃点鸡肉，脾胃腹胀者最好不吃肥腻肉食，多吃当季蔬果，慢慢进补，防止积食与身体过胖超标。

九月气温变化无常，高血压者早晚定时监测自己的血压，外出适当添衣，饮食少盐、油，规律作息把握好情绪，预防血压波动；心肺不适者尽量避开早晚凉风，清晨缓慢起床不剧烈活动；关节不适者当注意保暖，不宜接触凉水，还需避免久坐久站久行。

换季时体虚易耗伤脏腑，要养护好心、肝，调理气血靠饮食与保持正常作息，不是依赖保健品。护肝戒烟酒、饮食清淡，护好心脏，严控油盐，多吃当季蔬果杂粮。食补调气血需量力而行，身体无病者用不着进补；选营养品注意细看成分，不重复选同类补剂。

白露后气温逐渐转凉，养生重点保护好头颈、腰腹、腿脚三处，头颈不要被冷风吹、要戴风帽薄围巾，腰腹不外露，腿脚做好保暖，不打赤脚。常按摩足三里、涌泉穴可疏通气血，以调和阴阳。

自己在此时节，起居上注重顺应秋气，早睡早起，天天晨起漱口后饮一杯温水，早餐吃小米山药粥；清晨出门散步观景，走走停停、避免出汗多耗伤阴液；白天定时喝水，午餐荤素搭配，基本不吃冷凉食物。坚持午睡缓解秋乏，晚餐菜品简单不多吃，饭后出门散步一会；坚持做好身体保暖、拍打按摩腿脚，情绪上保持心气平和有利于安静入睡。

后记:

秋日养生贵在顺应天时，衣食动静要讲究合理。不过份相信偏方、也不过度依赖滋补品，而是要根据自己的身体状况适度进行。用温润平和的日常调养，呵护脏腑、调气血，以利安然吉祥度过秋日。

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