【养生大家谈】十日讨论合辑

踏遍青山

昵称：踏遍青山美篇号：28580200图片:自拍 No.01九月昼夜温差加大，个人拙见，“春捂秋冻”不是刻意挨冻，是入秋循序渐进适当添衣，让身体慢慢适应渐凉环境，提升耐寒能力，切勿骤然厚衣捂汗，也不盲目穿得太单薄。这几类体质切忌秋冻：阳虚怕冷人群，畏寒手脚冰凉，受凉易腹泻；气虚体弱、免疫力弱，易感冒；患有老慢支、鼻炎的呼吸道敏感者，寒凉还易诱发旧疾；脾胃虚寒、关节疼痛者，入秋要适时添衣，尤其护住腰腹、肩颈与关节。 No.02此时节秋燥来袭，有不少中老年朋友出现口干咽干、干咳、皮肤发干等，润燥切忌一味吃寒凉食物，因易损伤脾胃。补水不可猛喝凉水，少量多次喝温水更合适。饮食优先选平和润燥食材，如银耳、百合、山药、梨可少量食用，少吃冰饮生冷瓜果、辛辣油炸，以减少体内耗津。保持早睡顺应秋气，室内适当保湿。脾胃偏弱者，梨应蒸熟吃，避免生食伤胃。润燥重在温润调养，兼顾脾胃，才能安稳度秋。 No.03.夏秋交替时节，阳气渐收，易浅眠多梦、早醒乏力，调养重在顺时养气血。作息遵循早睡早起，22点前入睡，早晨6、7点起身，不赖床耗损气血。坚持午时饭后、小憩20分钟左右，闭目静养即可，不宜久睡，晚间子时务必安睡。睡前少看手机，用温水泡脚，晚餐清淡少饱食，不喝浓茶咖啡。白天适度散步，避免过度思虑。换季失眠不了强行躺卧，静卧放松即可，气血调和，睡眠自然逐步回归平稳。. No.04入秋后万物渐萧条，中老年人出现悲秋、乏力、情绪低落情况时，应做好情绪养生，重在生活化调节。闲时出门散心，选清晨或午后时段，晒太阳观花草，舒缓紧绷心绪。起居宜早睡早起，不长时间独处闷坐思虑琐事。还可养花、听舒缓戏曲、简单家务转移内心焦虑，遇事看淡得失不纠结。饮食清淡少油腻、不吃燥热食物，避免身体疲惫加重情绪低落。家人可简单聊天陪伴，让内心舒畅，平稳安然度秋。 No.05九月秋燥，中老年可优先选运动温和型，太极拳最护心肺、不伤正气，其次散步、拉伸，注意不做高强度晨练。最佳运动时段上午9-10点或傍晚，可避开清晨寒凉雾气。强度以微微出汗为宜，忌大汗淋漓耗伤元气。不要天未亮就出门，秋风寒凉易刺激呼吸道；运动后别立刻脱衣吹风、忌剧烈快跑。短时间散步为好，搭配简单拉伸舒展筋骨，太极缓慢调息，配合呼吸锻炼心肺，符合秋收养藏的养生原则。 No.06我觉得中老年不必盲目贴秋膘，因退休后体力消耗少，大鱼大肉会加重脾胃负担，进补重在清淡适度。以温润为原则，少重油厚腻，优先瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品补充优质蛋白，搭配山药、莲子、银耳等健脾食材。不可顿顿吃肉、暴饮暴食。气虚易疲惫者，可少量吃点鸡肉；脾胃弱、易腹胀者，少吃肥肉羊肉，多吃应季蔬果，少吃生冷辛辣。进补循序渐进，饭吃七分饱，避免过度长胖、造成积食伤胃。 No.07，九月气温起伏大，高血压需早晚定时测血压，温差大出门添衣，避免受凉刺激血管；饮食少盐少油，不贪凉，早睡不熬夜，保持情绪稳定，防止血压骤升。心肺不适，早晚少去冷风大之地，晨起不剧烈运动，适度慢走，少吃生冷辛辣，居室保持通风，谨防受凉诱发咳喘。关节不适，注意保暖、不碰凉水，适度轻柔活动，不久坐久站。饮食清淡均衡，早睡养气血，定期做好指标记录，发现明显异常及时就医。 No.08中老年人换季体虚、熬夜耗损，需合理护肝护心、抗氧化、调气血，要靠日常饮食作息，切勿过度依赖保健品。护肝需少油腻、不饮酒；护心严控盐油，保证充足睡眠。抗氧化常吃当季蔬果、杂粮；调气血可选优质蛋白、红肉、红枣食补。身体无异常勿需进补。选营养品看清成分，不轻信宣传，不叠加同类补剂，以免加重肝肾负担。养生贵在循序渐进，均衡膳食营养、适度运动、心态平和，守护好健康。 No.09白露后气温渐凉，养生重点护好头颈、腰腹、腿脚三个部位。头颈要避免吹冷风，出门戴薄围巾；腰腹忌露腰，防寒气侵入；腿脚注意保暖，不打赤脚踩地。早晚及时添衣防感冒。我喜爱按揉足三里、涌泉穴，每次三五分钟，以疏通气血。睡前温水泡脚10‑15分钟，微发热即可，驱寒助眠。日常固本可做简单腹式呼吸，吸气鼓腹、呼气收腹，舒缓脏腑。尽量少出汗，静养调和阴阳，顺应时节调养身体。 No.010清晨醒来先漱口，喝一杯温白开水；早餐煮粥用小米山药等，清淡润燥。六点外出散步观景随拍，走走停停少出汗，防耗伤阴液。白天少量多次饮水，滋润呼吸道。午餐两素一荤，鲜蔬与豆制品鱼虾瘦猪肉，不吃辛辣油腻。坚持午睡养心安神、缓解秋乏。晚餐清淡简单不多吃，饭后小区遛弯一圈。护好身体三个部位，睡前泡脚、按摩，九点静心入眠。时时保持好心境，顺应秋季肃降之气，循序渐进养生。 No.010清晨醒来先漱口，喝一杯温白开水；早餐煮粥用小米山药等，清淡润燥。六点外出散步观景随拍，走走停停少出汗，防耗伤阴液。白天少量多次饮水，滋润呼吸道。午餐两素一荤，鲜蔬与豆制品鱼虾瘦猪肉，不吃辛辣油腻。坚持午睡养心安神、缓解秋乏。晚餐清淡简单不多吃，饭后小区遛弯一圈。睡前泡脚、按摩，关闭大脑记忆闸门，九点静心入眠。平日里保持好心境，顺应秋季肃降之气，循序渐进养生。 后记:话题十天打卡活动于今日落下帷幕，大家交流中，让我收获了更多的养生知识，在此诚挚道谢话题主持人与管理员筹划此活动辛苦了，祝愿话题越办毧好，久久鼎盛红火！真情道谢美友们热情互动支持鼓励，辛苦了！我们下次再见。