金秋顺时、科学养生（二）文/沈钧乐

沈钧乐：

医者随笔

写给冠心病患者的秋日养护

美篇号：46528344

秋风乍起，木叶渐疏。四季轮回，自有节律；春生夏长，秋收冬藏。秋天是万物收敛精气的时节，却也是冠心病朋友需要格外留心的关口。我们的心脏，如同身体里一台永不停歇的泵机，日夜推送血液奔赴全身。入秋之后，昼夜温差拉大，一冷一热之间，血管就像橡胶管道遇冷收缩，容易诱发不适。

冠心病的秋日养护，当从起居生活、膳食调养、情志心理三个维度徐徐入手，再以规范有氧运动、合理膳食、遵嘱服药作为坚实根基，动静相宜，身心同护。

顺时起居，护好血管第一道防线。秋气肃降，阳气向内收敛。白日尚暖，晨昏寒凉，冷热交替，会刺激血管收缩，加重心脏负担。养生之道，贵在顺应天时。早睡以敛心神，不熬夜耗损心气；晨起不宜过早迎风外出，傍晚及时添衣护胸、护足。

寒从足下生，脚是血管的末梢。下肢受凉，血管收缩，会一路向上影响心脏供血。每日温水泡脚，温度不宜过高；留心身体发出的信号，一旦胸闷、心慌、气短，立刻停下休息。定时监测血压心率，如同给这台心脏泵机定期检修，读懂身体细微的预警。顺秋之气，避秋风之寒，减少血管骤然收缩带来的风险。

合理膳食，减轻心脏负荷。民间秋日讲究贴秋膘，但冠心病病友切忌盲目进补大鱼大肉、厚味浓汤。血管好比输送血液的管道，油腻高脂食物如同粘稠的油污，日积月累容易附着管壁，让管道变窄，血流不畅。

饮食遵循清淡均衡原则。餐盘之中，多绿叶鲜蔬，适量优质蛋白，主食粗细搭配。优选鱼肉、去皮禽肉、豆制品，少肥肉、动物内脏；烹饪多选蒸、煮、清炖、凉拌，远离油炸、红烧重油菜肴。秋燥来袭，可食银耳、百合、白萝卜润燥，少甜少咸。少食多餐，晚餐宜早宜简，七分饱即止。吃得清淡，血管通畅，心脏便不必超负荷劳作。

适度有氧运动，给心脏循序渐进的锻炼。心脏这台泵，也需要适度锻炼来增强耐力，但切忌突击式剧烈运动。金秋天朗云淡，适合舒缓柔和的有氧运动：平地慢走、太极拳、八段锦。优选餐后一小时，量力而行，微微出汗即可，不可大汗淋漓耗伤心气。

运动记住“三不”原则：不清晨冷风里锻炼、不饱餐后立刻活动、身体不适时坚决停下。随身常备急救药物。运动不是比拼耐力，而是日复一日温和的调养；动则疏通气血，静则休养心气，一张一弛，养护心脏机能。

调养情志，安定心神，守护心脉。秋木凋零，满目萧瑟，人容易心生感伤、焦虑烦闷。情绪起伏，就像猛拉心脏这台泵的开关，骤然激动、郁怒，都会让心跳加快、血管紧张，诱发不适。

身与心本为一体，情志波动，直接牵动心脉。少思虑，少嗔怒，看淡琐事。闲暇观秋云、赏菊、读闲书，与亲友闲谈。少一分焦躁，血管便少一分紧绷；多一分从容，心气便多一分平和。养心，就是养护心脏最柔软的保护层。

起居、饮食、运动、情志，皆是养护之法，而遵从医嘱、规范服药，是守护心脏不可动摇的基石。药物如同可靠的帮手，帮助稳定血管、保护心肌，万万不可凭自我感觉擅自减药、停药。定期复诊复查，有不适及时就医，不心存侥幸。

顺天时以调起居，择清淡以护血脉，常缓动以强心气，安情志以宁心神，遵医嘱以固根本。

顺时养生，不是对抗季节，而是学会与四季共处；养护心脏，不是追求长生，而是长久安稳，从容感受每一季清风与秋光。愿冠心病的朋友们，顺应金秋时序，护好心脉，心安体宁，静赏秋日清和。