社交障碍心理咨询：高敏感如何社交：心沁源心理咨询

心理学老师郑敏

你是一个高度敏感的人吗？你知道在你的私人生活或职业生涯中有谁可能是高度敏感的吗？高度敏感可以被定义为对外界（社会、环境）或内部（内部）刺激很容易产生急性的生理、心理和情绪上的反应。一个高度敏感的人可能是个内向的人，也可能是性格外向的人，或者介于两者之间。

尽管一个人敏感也有许多积极的方面(如更好的倾听和确认,更大的同理心和直觉,更好地理解他人的需求等),但是这篇文章我们将关注方面的高度敏感有时候是如何影响个体健康,幸福和成功,并且经常将一些关系复杂化的。


下面是一个高度敏感的人的24个迹象，我的书中有摘录：你高度敏感吗？如何获得免疫、和平和自我控制。这些特质被分成三个主要类别：对自己的敏感度，对他人的敏感度，以及对一个环境的敏感性。

虽然很多人可能会时不时地体验到这些症状，但一个高度敏感的人可能会感觉太多，感觉太深。一些人可能对一到两种刺激非常敏感，而另一些人可能会受到更多的刺激。


第一维度：对自己敏感

1. 常常很难摆脱负面的想法和情绪。

2. 当一天中发生不愉快的事情时，经常会感到身体上的症状（例如压力或头痛）。

3. 经常不良的日子会影响饮食和/或睡眠习惯，比如吃或睡得太多或太少。

4. 经常体验到紧张或焦虑的感觉。

5. 当自己达不到自己的期望时，往往会“溃不成军”；

6. 害怕被拒绝，即使在相对较小的情况下；

7. 将自己与他人进行比较（在物理、关系、社会、工作、财务或其他情境中），并从消极的社会比较中体验不愉快的感觉；

8. 经常对生活中或社会中出现的情况感到愤怒或不满，认为是不公平的，不公正的，而且会比较长时间沉浸在这种消极情绪之中。

第二维度：对他人的敏感

9. 经常会担心别人在想什么，会不会对自己有想法；

10.很容易将别人的言语往自己身上套；

11. 当与人相处时体验到不愉快的情景，很难让这种情绪过去。

12. 感觉很容易受伤害；

13.经常隐藏了负面情绪,认为负面情绪强度和力度太大，他们会觉得袒露负面情绪是尴尬的或脆弱的;所以宁愿将很多的负面情绪藏在心里

14. 或者，经常和别人讨论负面情绪，但是会将很多事情用夸大、戏剧化的方式描述；

15.很难接受批判性的反馈，即使它是合理而有建设性的

16.即使没有有力的证据，他们也常常会觉得别人是在评判自己。

17.经常对别人的轻蔑和挑衅（不管是明显或者隐性的，是真实还是自己想的）反应过度

18. 在团队中经常感到尴尬，感觉自己无法成为自己

19.在亲密关系中特别在意自己的感受；过分在乎伴侣的认可;极度害怕被伴侣批评或拒绝；

第三维度：对周围环境非常敏感

20.在拥挤的人群中，在一个人声喧闹的房间里，或者当太多的事情同时发生时，会感到不舒服；

21.暴露在明亮的灯光、听到响亮的声音，或闻到某些强烈的气味时很容易感到不舒服；

22.突然的噪音，快速的交通，或其他不愉快的意外中很容易受到惊讶；

23. 当在媒体上观看或阅读负面新闻时，常常会感到沮丧。不喜欢恐怖或有暴力成分的节目；

24. 不断刷朋友圈或者在社交平台看到别人发帖的时候，往往会感到不开心。

再次,而一些高度敏感的个体可能会严重影响一个或两个以上的特征,其他人可能会过度刺激更多的名单上。

对许多高度敏感的人来说，控制过度敏感的关键是利用情绪免疫和感官免疫策略，用以缓和过度的刺激。对于那些与高度敏感的人一起生活或工作的人来说，有效的沟通技巧是培养积极和建设性关系的必要手段。

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