<h3>（一）什么是八虚？</h3></br><h3>八虚就是人体八个关节窝：两肘、两腋、两髀、两腘。中医认为这八个地方是邪气容易停留、气血容易淤堵之处。</h3></br><h3> <h3>八虚指人体八个气血容易淤堵的关节凹陷处：</h3></br><h3>- 两肘：手肘窝</h3></br><h3>- 两腋：腋窝</h3></br><h3>- 两髀：大腿根腹股沟</h3></br><h3>- 两腘：膝盖后方腘窝</h3></br><h3> （二）拍打方法</h3></br><h3> 1. 两肘窝：手掌空心，轻轻拍打肘窝，左右各1分钟，帮助清心肺郁热。</h3></br><h3>2. 两腋窝：空心掌轻拍腋窝，左右各1分钟，疏通肝胆气机，改善胸闷。</h3></br><h3>3. 两髀（腹股沟）：空心掌轻拍大腿根，左右各1分钟，健脾祛湿，疏通下肢气血。</h3></br><h3>4. 两腘窝：空心掌轻拍膝盖后方，左右各1分钟，疏通腰背、膀胱经。</h3></br><h3> <h3>（三）配套拉伸动作</h3></br><h3> 1. 肘窝拉伸：手臂伸直，另一只手将手掌向后掰，感受肘窝拉伸，每侧保持30秒。</h3></br><h3>2. 腋窝拉伸：单手举过头顶，身体向对侧侧弯，感受腋下牵拉，每侧30秒。</h3></br><h3>3. 腹股沟拉伸：弓步压腿，后侧腿贴地，感受大腿根部拉伸，每侧30秒。</h3></br><h3>4. 腘窝拉伸：坐姿，一条腿伸直，身体缓慢向前轻探，感受膝盖后方拉伸，每侧30秒。</h3></br><h3> <h3>（四）调养要点</h3></br><h3>-顺序：先轻柔拍打八虚，再做拉伸；每天一次即可。</h3></br><h3>-力度：微微发热、酸胀就好，不要拍出大片紫痧。</h3></br><h3>（五）适合和不适合的人群</h3></br><h3>适合长期久坐、肩颈僵硬、手脚冰凉、容易疲劳的亚健康人群</h3></br><h3>绝对禁忌：皮肤破损、凝血功能障碍、严重骨质疏松者不要操作</h3></br><h3>谨慎人群：孕妇、经期女性避开腹股沟等敏感区域，饭后1小时内、酒后或身体极度虚弱时不要拍打</h3></br><h3>⚠温馨提示：只做科普知识分享，不具备医疗建议，皮肤破损、急性病痛不要操作，拍八虚的作用更接近轻量局部按摩，主要是促进局部微循环、放松肌肉，改善短期疲劳和僵硬，没有治病功效。如果拍打后出现明显淤青、疼痛持续不消，要立刻暂停，必要时就医检查。</h3></br> <p class="ql-block">原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>