<p class="ql-block">上一篇谈到睡眠，是修行最好的照妖镜。不少同修留言倾诉：明明知道应当早歇，可常常凌晨两三点骤然醒过来，头脑格外清醒，辗转反复再也难以入眠。越是强迫自己入睡，内心反倒越发烦躁焦灼。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">这是很多人都遇到的困境。今天不谈玄理，分享传统听息之法，适合半夜惊醒之后安神调气。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">为何夜半容易醒？</p><p class="ql-block">凌晨1‑3点为肝经主事之时。倘若平日肝血亏虚，日间郁结的情绪没有疏解开，气机容易往上浮越，便会将人惊醒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">杂念纷纷扰扰，心火浮于上，肾水沉于下，便是水火未济。越是拼命逼迫自己入睡，心火反而愈加亢盛。</p> <p class="ql-block">听息法实操三步</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一步：调姿势，吉祥卧</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">不必平躺，转为右侧吉祥卧。双腿微微曲起，右手拇指轻托右耳垂，手掌轻贴面颊；左手松弛搭放在左侧大腿。这个体态有利于气机自然向下沉降。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第二步：似听非听，不执呼吸</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">双手轻放于腹脐之上，不用力。双目轻闭，用心去觉察鼻孔之间气息的一出一入。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">重点：不去数呼吸，不去刻意改造呼吸。只是静静感知气息往来。念头纷飞的时候，不要强行驱赶杂念，只需要轻柔地把心神再带回呼吸感受之上即可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第三步：搓动涌泉，引火归元</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">静听呼吸数分钟，如果内心依旧纷乱难安，可以双脚脚后跟相互摩擦脚底涌泉凹陷处，摩擦至足底微微发热。帮助上浮之火向下归藏，下焦得暖，心神安宁，困意便容易慢慢回来。</p> <p class="ql-block">最重要的心法：不对抗失眠</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">越恐惧失眠，精神越紧绷，就更加难以安睡。</p><p class="ql-block">不妨放下“我必须睡着”的执念：暂且不睡也无妨，就此静卧听息，也是在休养精神。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">内心不再和失眠较劲的时候，睡意往往自然而然到来。</p>