【舒茵日记】读《通透》-在觉察中慢慢走出讨好型的自己

陈舒茵 | 终身成长践行者

老公逛书店时，看到摆在C位的杨天真《通透》，随手翻阅之后，觉得这本书特别适合我，便买回了家。

这本书的主题直击内心：想要活成人间清醒，从读懂人性开始。读完一部分，我发现书中的观点，和老公一直践行的人生态度不谋而合。

他一直在用行动教会我课题分离，区分自己的感受和他人的需求，建立完整的自我评价体系。哪怕长期承受语言暴力，他也可以做到不对外界的负面声音做出反应，和自己自洽。

这一点，是当下的我很难做到的。我本身情绪敏感，属于讨好型人格，很长一段时间都无法理解他这种状态，而这本书，帮我慢慢读懂其中的差别。

书中剖析讨好型人格，道出一个扎心真相：我们无法讨好世界上所有的人。因为害怕人际关系破裂、害怕别人不喜欢自己，遇到冲突就习惯性委曲求全，不懂拒绝。

追溯根源，我看见自己的来时路。小时候在家习惯看脸色做事，潜意识认定：只有乖乖听话、懂事不添麻烦，主动付出，我才值得被爱。

长久以来，我优先照顾别人的感受，习惯性忽略自己。幼年埋下的观念，慢慢塑造出讨好的行为模式。作者说，讨好型人格的本质，是我们没有形成完整的自我。

二十多岁步入职场屡屡碰壁后，我便踏上身心灵疗愈与自我成长之路。直到现在，讨好的影子依旧没有完全褪去。潜意识里那股力量，还会紧紧牵绊着我。

别人一句话、一个眼神、一句评价，很容易牵动我的情绪，让我内心掀起波澜。我十分渴望外界的肯定，依靠他人的认可，才能找到前行的动力。

读到这里我恍然明白：我还没有搭建起完善的自我价值体系。一个没有稳固自我内核的人，情绪很容易被外界牵着走。

杨天真对于独立人格的解读，我格外认同。她说人格是不分性别的，独立的人格，拥有自由的灵魂，也是一个有责任心的人。

看清自己形成这样性格的缘由，并不是终点，我们完全有机会扭转现状。这本书教会我停止讨好，寻找真正的自我价值，搭建完整的自我。

要学会从已经做到的事情上肯定自己，表扬自己，给自己鼓励。

书中举了一个练习：当有人夸你今天穿得真漂亮，可以大方回应：是的，我眼光很好吧。

多多练习自我肯定，不必牢牢抓住所有关系。人的一生，真正需要用心维护的核心人际关系就那么几个，不必强求所有人都喜欢自己，不用为迎合他人变得虚伪。

比起害怕冲突、一味讨好委屈自己，坦然说出内心的感受与观点，反而更好。清晰亮出你的边界和底线，别人才懂得如何对待你。

想起一句话：别人如何对待你，是你教会的。拥有自己的立场和坚定态度，才能收获尊重。这份尊重，并不依靠地位、财富和权力，因为你本身生来就有价值。

书中还提到要调整我们的目标与语言习惯。有一类人，遇事下意识先说对不起，比起解决问题，更害怕发生冲突，习惯性产生愧疚感。

语言表达，是内心活动的外化。我们要觉察、调整语言模式，多用正向、肯定的话语，把潜意识里的信念一点点显化，这也是我一直在坚持的积极自我暗示。

弄清楚自己内心真正想要什么，该拒绝的时候，果断拒绝。如果很难开口拒绝，可以试着想一想：别人拒绝你的时候，他们也没有过多内耗。

其实你拒绝别人，对方也可以去找其他人帮忙，不必把自己的拒绝看得太重。把自己的感受放在第一位，不是自私，而是勇敢对讨好心理说不。

拒绝也讲究方法，用合适的技巧，去沟通、共情，达成共识。这本书融合了很多心理学知识，想要获得幸福，离不开被讨厌的勇气。

当拥有被讨厌的勇气，人际关系会变得松弛自在，这正是我一直向往的状态。

接下来我会继续读完这本书，在生活里一点点践行。慢慢搭建完整的自我，摆脱讨好型人格的枷锁，笃定地看见自己、表达自己，收获内心自在安宁。