站桩裆部撑不圆 原因竟然在这里

木木

站桩裆部撑不圆？关键不在腿，在胯根内收

很多拳友站桩，都遇到一个问题——身体站正了，膝盖对准脚尖了，可裆部就是撑不圆。站不了几分钟，胯根发酸，大腿内侧发紧。问题不在大腿，在胯根不会内收。圆裆是靠胯根向内裹出来的。胯根松不开、收不住，单纯靠腿部硬撑，永远站不出真正的圆裆。只要把裆部做圆，下盘自然松沉稳固，站桩越站越通透。圆裆不是大腿向外掰真正的圆裆，靠的是胯根向内裹收，不是大腿向外扩张。双腿只需要保持适度分开，关键是两个胯根同时微微向内合，把裆部的空间撑出圆弧感。站桩时你可以用手摸一摸胯骨：如果胯骨向外凸，就是外翻了；胯根微微往内裹，骨盆摆正，裆部才会自然圆活。夹裆，是胯根收得太紧，两股向内挤死；敞裆，是胯根完全松开外翻。圆裆就站在中间——收而不夹，开而不敞。

窍门一：尾闾先正，胯根自然归位

站桩下盘出问题，多半根源在尾闾。尾闾一歪，骨盆跟着歪斜，胯根自然一边翻、一边拧，裆部怎么可能撑得圆？练习时，先把尾闾轻轻向下垂落。注意，不是撅屁股，也不是塌腰收腹。尾闾摆正之后，两个胯根会自动出现向内裹的趋势。一个小练习：双脚开立，屈膝微蹲，双手放在两侧胯骨上。轻轻调整尾闾，感受胯根向内收敛，胯骨不再向外顶。保持这个状态，呼吸自然。刚开始不用蹲太深，浅蹲找感觉就行。等胯根能稳定内收，再慢慢加大下蹲幅度。

窍门二：先落胯，再收胯

不少拳友站桩，胯是提着的，胯根悬在半空，大腿肌肉绷得紧。这样就算刻意去收胯，也只是表面动作，劲沉不到脚底。胯根要真正内收，前提是胯先松沉落下去。落胯不是往下压膝盖，是骨盆向下松落，把重量顺着胯根传导到双脚。胯根往下松的同时，顺势向内裹收。体会这个感觉：胯往下沉，两个胯根向中间微微合，裆部自然形成一个圆拱。大腿内侧有微微撑开的拉伸感，膝盖始终和脚尖同向，不内扣，不外撇。练习时，别急着蹲低。先要落胯、胯根内收到位，比蹲多深都重要。

窍门三：虚实转换中找内收的体感

站桩是静态的，但要带着动态的劲。我们可以用虚实转换来找胯根内收的感觉。双脚开立站桩，重心慢慢向一侧腿偏移。实腿的胯根微微向内裹收，沉住；虚腿的胯根放松内敛，不向外掀。左右来回缓慢转换重心，体会两边胯根交替内收的感觉。不要扭动身体，只动重心，感受胯根的开合裹收。练熟之后，回到静态站桩，保持双胯同时内敛，裆部的圆拱感就会稳定下来。

写在最后

站桩圆裆，讲究的是松，不是僵。所有圆裆的功夫，都落在胯根的内收松沉上。胯根能收得住、落得下，裆部自然圆活，下盘根基才稳。每天花几分钟找找胯根的体感，慢慢改掉硬撑硬夹的习惯。坚持一段时间，站桩下盘会越来越扎实，胯酸腿紧的问题也会慢慢消失。圆裆不是摆出来的，是松出来的。太极讲究循序渐进，上述观点，仅供大家参考，建议在专业指导下练习。