<h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">膝盖最喜欢的5个动作</font></b></h1><h1><font color="#39b54a"><b> 经常久坐腿酸胀，也不方便总站起来锻炼，可以做几个坐着就能完成的锻炼动作。不用离开椅子，也不会影响手上的事情，做完腿会轻松不少。</b><b>这些动作能活动腿部，对膝盖特别友好，看电视、聊天时都可以练一练。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作一：前后踮脚</font></b></div><font color="#39b54a"><b>① 坐在椅子上，背部自然挺直，双手扶住椅子两侧，双脚踩稳地面。<br></b><b>② 脚尖、脚跟交替抬起放下，动作可以慢一点，做30秒。</b><b>觉得踮起来有困难可能是脚距离椅子太近，根据身高和椅子高度灵活调整。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作二：踮脚拍地</font></b></div><font color="#39b54a"><b>① 前面的姿势保持不变，双脚踩地。<br></b><b>② 双脚同时抬起脚尖，脚掌轻轻连续拍地，做30秒。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作三：勾脚尖绷脚背</font></b></div><font color="#39b54a"><b>① 双腿向前伸直并抬离地面。<br></b><b>② 双脚同时向身体方向勾脚尖，再向前绷直脚背。<br></b><b>③ 也可以两只脚一勾一绷，交替进行。<br></b><b>④ 保持身体稳定，不要来回晃动。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作四：坐姿抱腿抬膝</font></b></div><font color="#39b54a"><b>① 坐在椅子上，右脚踩地，左腿抬起。<br></b><b>② 双手抱住左侧大腿下方，帮助腿部保持稳定。<br></b><b>③ 膝盖缓慢向上抬，再慢慢放下。<br></b><b>④ 整个过程中左脚脚尖保持回勾。<br></b><b>⑤ 做完一侧后，换另一条腿。</b></font></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style=""><font color="#ed2308">动作五：坐姿侧抬腿</font></b></div><b style="color: rgb(57, 181, 74);">① 坐在椅子上，右脚踩稳地面，左腿抬起，膝盖保持弯曲。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">② 保持上半身稳定，将左腿慢慢向身体外侧打开。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">③ 打开到自己舒服的幅度，再慢慢收回来。<br></b><b style="color: rgb(57, 181, 74);">④ 重复进行，完成后换另一侧。<br></b><b style=""><font color="#39b54a"> </font><font color="#ed2308">注意身体不要跟着腿一起歪，尽量保持坐姿稳定，腿部慢慢打开、慢慢收回。</font></b></h1> <h1><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">图片、视频来源于网络，</b></div><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">内容来源于读书笔记，</b></div></b><b><div style="text-align: center;"><b style="color: inherit;">侵立删！</b></div></b></h1>