今日秋分（2026年9月23日，早上8点05分，太阳到达黄经180度，秋分正式交节）

红雨伞

　　秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气。

斗指酉，太阳到达黄经180°，于每年的公历9月22至24日交节2026年9月23日8时05分将迎来二十四节气中的秋分。

节气含义：秋分之“分”含两层意指，一为昼夜均分，二为居于秋季九十天之中而平分秋色，民间因而有“秋分秋分，昼夜平分”之说。在天文意义上，秋分是太阳自北向南越过赤道的具体时刻，此后北半球白昼渐短于黑夜。

气候特点：进入秋分，北方冷空气活动增多，降温加快、昼夜温差拉大；长江中下游多秋高气爽，南方暑热渐退，全国大部降水趋于减少。

物候现象：古人将秋分时节的物候分为三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸，分别对应阴气渐盛、虫类蛰伏与河湖水量衰减的自然变化。

节气文化：古有秋分祭月之礼，后因当日未必逢圆月而渐移至中秋；2018年6月国务院批复，自当年起每年秋分设为“中国农民丰收节"；民间亦形成竖蛋、吃秋菜、粘雀子嘴等习俗，其中“粘雀子嘴”即以无馅汤圆置于田坎，寄托防鸟护粮、祈愿丰收之意。

　　秋分节气，昼夜平分，正式告别暑热，进入“凉燥”阶段。

此时饮食应以滋阴润燥为核心，辅以健脾养胃。

日常餐桌上，多安排一些润肺生津的食材。

梨有“天然润肺果”之称，能清热化痰、缓解干咳；银耳富含胶质，能滋阴润肺、养颜护肤；百合不仅润燥，还能安神助眠，缓解秋季常见的烦躁与失眠。

健脾养胃方面，山药、南瓜、红薯等温和易消化的食物，既能补气益胃，又能改善食欲下降的问题。

秋分烹饪宜温润柔和，以蒸、煮、炖为主。

饮食上应少吃生冷，如冰镇饮料、冷拌菜，以免加重脾胃负担；辛辣、油炸食品要适量控制，避免耗伤津液、加重秋燥。

要少量多餐，饮食多样化，才能做到“润而不腻、补而不燥”

　　秋分之后，天气转凉又干燥，燥邪最容易侵犯肺部，导致干咳、咽喉干涩、皮肤干痒等不适。昼夜温差加大，人体阴阳转换频繁，容易出现白天精神不振、夜间失眠多梦等表现。此时脾胃功能也相对脆弱，受凉后容易引发消化不良、腹泻等问题，影响营养吸收。

养生应把握三大重点：润肺、调阴阳、护脾胃。润肺可以通过食疗、多喝温水，以及适当的腹式呼吸训练来改善；调阴阳要保证充足的睡眠，合理安排作息，避免熬夜耗伤阴津；护脾胃则需要注意腹部保暖，减少生冷食物的摄入，以免损伤脾胃阳气。

老年人在秋分时节心脑血管疾病风险较高，应定期监测血压、血糖，避免清晨和夜晚气温较低时外出；慢性病患者（如糖尿病、高血压人群）要饮食清淡、坚持规律运动，并注意情绪稳定，避免过度劳累。

　　《黄帝内经》提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，强调秋季应早睡以养阴，早起以舒展肺气。秋分后阳气渐收，晚间入睡时间不宜过晚，建议在21：00-22：00入睡，早晨5：00-6：00起床，既顺应自然规律，又有助于精神充沛、气血调和。

秋分时早晚温差大，尤其清晨和夜间凉意明显，应根据气温变化及时增添衣物。重点保护腰腹、背部等易受凉部位，防止寒邪入侵。户外活动时可佩戴围巾、穿防风衣，关节易疼痛的人群可使用护膝、护腰等保暖用品，减少凉风直吹。

秋季自然界呈收敛状态，人也容易情绪低落、感到孤寂。可以通过听音乐、阅读、户外赏秋等方式调节心情，减少焦虑与抑郁。多与家人朋友交流，分享生活点滴，让心情更加开心舒畅。

　　秋分运动应遵循“动静结合、收敛阳气、不耗津液”的原则。过于剧烈的运动易导致大量出汗，损耗津液，加重秋燥。此时应选择节奏舒缓、强度适中的运动方式，以锻炼身体、调节气血为目标，同时不损伤阳气。

清晨或傍晚空气清新时，多选择散步或慢走，每次30-40分钟，可促进血液循环、舒展筋骨。八段锦动作舒缓、易学，既能舒展身体，又能养护正气。此外，秋高气爽之时，也可进行轻度徒步、骑行等户外活动，既锻炼心肺功能，又享受秋日美景。

日常运动前应做好热身，注意关节保护，避免清晨温度过低时外出。尤其是老年人及慢性病患者，运动强度应控制在可承受范围内，避免高强度和长时间活动，运动中随时关注身体状况，必要时及时休息。

滋阴润燥护脾胃 | 二十四节气·秋分故园应露白，凉夜又秋分。当太阳到达黄经180°，我们迎来了二十四节气中的第十六个节气——秋分。

这一天，阳光几乎直射赤道，昼夜均而寒暑平。自此之后，北半球昼渐短，夜渐长，凉意也一天天加深。从盛夏的喧器走向深秋的沉静，空气里多了几分干爽，也添了几分“燥”意。此时最易口干舌燥、脾胃受凉，正是调养身心的关键时节。