中医养生一秋分

康复科一区晶

寒暑平分，昼夜均长。秋分，作为二十四节气中极具平衡智慧的节气，也是秋冬养生的重要转折点。《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平。”秋分时节，暑气彻底消退，凉气渐盛，天地之气由疏泄转为收敛，人体阳气也随之向内潜藏，阴阳处于相对平衡的状态。

中医养生核心：顺应天时，平衡为要

从中医角度来说，秋分养生的核心原则是：滋阴润燥、收敛肺气、调和阴阳、温补不燥。

不同于初秋的祛湿清热，秋分后重点防“秋燥、秋凉、秋郁”，做好全方位养护，能为秋冬健康筑牢根基。秋分最大的特点是昼夜均等、阴阳平衡，中医养生讲究“天人相应”，此时养生切忌过度偏颇。

1. 护肺防燥：秋对应五脏为肺，秋分燥邪当令，最易耗伤肺阴，引发口干、咳嗽、咽干、皮肤干燥等问题；

2. 收敛阳气：夏季阳气外散，秋分后需收敛固藏，避免过度出汗、熬夜、劳累，损耗正气；

3. 寒热均衡：早秋多燥热，深秋多寒凉，秋分过渡期需温凉兼顾，不贪凉、不燥热。

（一）饮食养生：

滋阴润肺，少辛增酸秋分饮食遵循“少辛增酸、清润养阴、温补适度”的原则，收敛肺气、滋养阴液，同时顾护脾胃，为入冬储能。

✅ 宜吃：润燥、养阴、健脾、酸涩食物润肺润燥食材：雪梨、百合、银耳、莲子、莲藕、荸荠、蜂蜜，缓解秋燥引起的干咳、咽喉干涩、大便干结；滋阴生津食材：秋梨、葡萄、柚子、山药、芡实，补充人体津液，平衡秋燥燥气；健脾温补食材：小米、南瓜、红枣、鲫鱼、瘦肉，秋分脾胃易虚，温和进补不加重身体负担。

❌ 少吃：辛辣、燥热、生冷食物辛辣之物（辣椒、花椒、生姜、大蒜、烧烤、火锅）会助燥伤肺，加重口干、咽痛、长痘等症状；生冷瓜果、冰饮、凉菜会损伤脾胃阳气，导致腹胀、腹泻、畏寒乏力。

【秋分专属养生食疗方】百合莲子银耳汤：百合10g、莲子10g、银耳半朵、冰糖适量，炖煮30分钟，滋阴润肺、安神润燥，适合秋燥失眠、干咳人群；山药小米粥：山药切块搭配小米熬煮，健脾养胃、益气养阴，老人、小孩、脾胃虚弱者均可常吃。

（二）起居养生：早睡早起，敛阳护阴秋分昼夜时长均等，作息需顺应天地节律，做到早睡早起、起居有常，是养护阴阳最简单有效的方式。

1. 早睡养阴，早起收敛建议每晚23点前入睡，早睡可滋养肺阴、潜藏阳气，避免熬夜耗伤阴液、加重秋乏；早起顺应肺气收敛，让人精神充沛，缓解秋日困倦。

2. 适度秋冻，循序渐进老话讲“春捂秋冻，不生杂病”，秋分时节气温平缓下降，无需过早厚衣裹身。适度微凉可锻炼机体耐寒能力，增强肺气固摄力。重点保暖部位：颈部、腰腹、脚踝、后背，避免冷风直吹，防止寒气入体引发感冒、颈椎不适、肠胃受寒。

3. 适度午休，缓解秋乏秋分阳气渐收，人易困倦乏力，午时小憩15-30分钟，可养心安神、补充精力，切勿久睡，避免昏沉乏力、气机阻滞。

（三）情志养生：

平和心境，防秋悲秋主“肃杀”，秋分万物凋零，阳气收敛，人体气机易郁结，容易出现情绪低落、烦躁易怒、多愁善感、疲惫寡言等“秋郁”表现。中医认为“肺主悲忧”，肺气不畅则情志不舒，不良情绪又会反过来损伤肺气，形成恶性循环。

1. 多舒展、多倾诉：日常多拉伸、扩胸运动，疏通胸腔气机，缓解肺气郁结；及时疏导负面情绪，避免情绪积压；

2. 多户外、迎暖阳：白天多晒太阳、漫步公园，接触自然清气，振奋阳气、舒缓情志；

3. 静心养性：可通过冥想、慢呼吸、听舒缓音乐平复心绪，保持心态平和，忌大喜大悲、暴怒焦虑。

（四）健康防护：对症防病，重点养护秋分是呼吸道疾病、关节病、肠胃病、皮肤问题的高发期，结合时令做好针对性防护，规避秋季常见病。

1. 防呼吸道疾病燥邪伤肺，早晚温差大，感冒、咽炎、支气管炎、过敏性咳嗽高发。日常做好口鼻防护，晨起、夜间减少外出吹风，少去人群密集、空气不流通的场所。

2. 防关节寒凉不适秋风寒凉，寒湿易侵袭关节，颈椎病、肩周炎、膝关节炎人群易出现酸痛加重。避免久坐吹风，空闲时可热敷关节，适度活动筋骨。

3. 防脾胃虚弱腹泻秋分昼夜温差大，腹部受凉极易引发腹痛、腹泻、消化不良。日常护住腰腹，不吃生冷寒凉食物，三餐规律，切忌暴饮暴食。

4. 防秋燥皮肤问题燥邪伤津，皮肤容易干燥、起皮、瘙痒、干裂。除了内服润燥食材，日常可适度保湿，多喝水，维持机体津液平衡。

秋分养生，贵在平衡、收敛、温润。不燥不寒、不骄不躁，顺应天时养护饮食、作息、情志，守住秋日正气，方能安稳度秋、康健入冬。