坚持的力量

涓涓溪流6166

五十岁以后，最好的养生是运动

从2012年开始跳广场舞至今，已经坚持运动了十多年。今天把自己的真实经历分享出来，和朋友们互相交流切磋，共同进步。

我小时候体质偏弱，虽然个子高挑，但是跑不快、跳不远，对体育运动甚是厌恶。2012年的春天，已过不惑之年的我，偶然间爱上了广场舞，从此一发不可收拾，每晚准时到场，风雨无阻，这一跳，便是十余年。

跳广场舞之余，还想着再找个运行项目锻炼一下，尽快提升一下自己的体能。于是，2018年春天，开始尝试晨练跳绳，从每天500下逐步加到3000下，可坚持不到一个月，膝盖就隐隐作痛，只能遗憾停下。2023年冬天，我又鼓起勇气尝试晨跑，天还没亮就奔赴操场，从1200米一点点突破到3000米，可同样不到一个月，膝盖再度发出警报，跑步只能作罢。倒是广场舞日复一日从没有间断过。

2025年冬天搬回老宅，我就在自家小院开启了的健身之路。

　　起初跟着直播间跳健身操，穿插练习熟悉的广场舞，再加十分钟呼啦圈，每天基本是早、晚各一次，每次锻炼70分钟左右。后来，慢慢接触学习健身知识，渐渐懂得了有氧运动与无氧运动各自的作用，对运动健身有了新的认知和理解，于是重新调整优化锻炼方案。从今年1月起，我的训练计划基本固定下来：

早上：健身操40分钟+弹力带训练10分钟+拉伸10分钟，总计一小时，以有氧锻炼为主；

晚上：健身操30分钟+哑铃力量训练20分钟+拉伸10分钟，同样一小时，做到有氧与力量训练相结合。

同时，每周根据自己的身体情况适当调整，状态饱满就好好锻炼，身心疲惫就坦然休息，从不勉强自己。

为了督促自己能长久坚持，我专门制作了健身计划表，打印出来放在门口鞋柜上，方便每日打卡记录自己的训练点滴。只要每月完成既定锻炼目标和锻炼时间，就给自己一份小奖励：或者是吃一顿心心念念的大餐，或者添置一件喜欢的新衣。儿子送我的智能手表也常常提醒我按时运动，成了我健身路上的好帮手。

分号前面的数字为运动时间

分号后面的数字为消耗热量

　　这套运动方案坚持已有八个月有余，自我感觉比较适配自己。今年的三伏天漫长，正是减脂的好时机，基本日日不辍，每次锻炼完大汗淋漓，浑身舒畅，所有疲惫都一扫而空。

目前我使用35磅弹力带、1.5公斤小哑铃，搭配0.5公斤或者1公斤的腿部沙袋训练，后续打算入手4—5公斤壶铃，逐渐延长力量训练时间，进一步强化全身肌肉力量训练。连一些主流官媒都在建议我们多存肌肉，给身体存健康呢。

日常运动器材

（35磅的拉力带刚刚又拉断了）

　　一路走来，坚持运动带给我的，不只是健康，更有由内而外的自信。有一次逛超市，一位女士对我说：“姐，您看着可有气质呀。”听得我满心欢喜。

这些年我很少用昂贵的护肤品，日常就用郁美净儿童霜，夏天运动出汗多，索性什么都不涂。可朋友们见到我，都说我气色红润。前段时间体检，我的甲状腺功能各项指标全部回归正常，困扰我多年的甲减症状得到了改善。可见运动不仅能够养出好气色，还能调理好身体。

在这里也想真诚地提醒大家：健身最最重要的是一定要持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网，唯有久久为功，方能看见实实在在的改变。同时，一定要选择适合自己的运动项目，只有适合自己的才是最好的，不要盲目跟风。尤其五十岁以上的朋友，在锻炼过程中一旦身体出现不舒服，一定要立刻停下，切勿硬撑。我练习弹力带时，一开始用20磅的，练坏三根之后，才换成35磅的。运动贵在循序渐进，量力而行。

广场舞也是很好的有氧运动，可以提升身体的灵活性和四肢的协调性，对年长的朋友十分友好，动起来，永远比一动不动要好。但是还是建议身体条件许可的朋友们，有氧运动和无氧运动要搭配着来，有氧运动锻炼心肺功能、燃烧脂肪、养护血管，无氧运动增加肌肉力量、保护关节、提升基础代谢，二者相辅相成，效果更佳。

也许有朋友说，运动好累呀，坚持不了呀。

朋友们，我们可以这样想一想：运动很累，难道比将来躺在病床上还累？

运动让我们腿脚灵活，想去哪儿就去哪儿；锻炼让我们腰板硬朗，想穿啥就穿啥。这是多么幸福愉悦的事情呀！

每每想到这里，就会再接再厉，运动起来，坚持自有收获，加油吧！

朋友们，在健身方面您有哪些好的经验和建议，欢迎在评论区聊一聊。

另外有一件烦心事，就是去年以来头发掉的多，求靠谱的办法，请朋友们赐教。

2026年9月22日