健康早头条

清风茹嫣

【2026.9.22】星期二 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）搜狐健康：想让早餐后的血糖更平稳，这5类食物尽量少吃：高糖点心容易让血糖快速上升；油条等油炸食品油脂较多；白粥消化吸收快，容易引起血糖波动；香肠、培根等加工肉类盐分较高；果汁损失了部分膳食纤维，糖分吸收也更快。控糖早餐可以用燕麦、全谷物等替代部分精制主食，搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白，水果尽量完整吃，别用果汁代替。

2）丁香医生：蔬果长期吃不够，不只是少了点维生素，还可能导致膳食纤维、叶酸、类胡萝卜素、多酚和类黄酮等植物营养成分摄入不足，排便不规律、体重管理也可能更困难。蔬菜是膳食纤维、叶酸和类胡萝卜素的重要来源，水果则能提供可溶性膳食纤维及多种植物活性成分。每天建议吃300—500克蔬菜、200—350克水果，其中深色蔬菜最好占一半以上。想吃够，可把蔬菜分到三餐，水果安排在早餐或两餐之间，并经常换颜色、换品种，让植物营养摄入更丰富。

3）中国新闻网：干眼并不只是“眼睛缺水”，还可能与泪液分泌不足、蒸发过快及眼表炎症有关。长期盯屏、待在空调房、熬夜都会增加风险，孩子若频繁揉眼、眨眼明显增多，也别只当成小习惯。轻度不适可先减少连续盯屏时间、主动多眨眼并定时休息；若眼干、异物感、视疲劳、畏光或视力波动持续存在，应及时就医评估。不同类型的干眼治疗方法不同，眼药水也不是滴得越多越好。

看似不起眼的坏习惯，时间久了都可能变成健康负担。转给身边总盯屏、早餐随便吃的朋友一起自查！