【减肥】问与答

回归自然

昵 称：回归自然

美篇号：5759821

图 片：自 拍

看到“减肥圈”组织有奖活动，我非常高兴，因为又能学到科学、正确的减肥方法及相关知识了。这十天讨论活动好似一张考卷，每天的考题非常接地气，都是生活中遇到的。我将这十天的问题整理成文，便于日后学习、完善，也希望得到老师们的指点。

第一天

话题1：聊聊您减肥的初衷，有没有在减肥期间踩过坑？

我最初减肥的初衷是想拥有一个苗条的身材。女人都是爱美的，谁都想成为窈窕淑女。随着年龄的增长，特别是步入中年以后，减肥的目的变成了拥有一个健康的身体。我虽然不是很胖，也坚持锻炼，控制体重，不让自己变胖。我减肥避坑经验，是不走捷径。有的人会服用一些减肥药物或产品，短期确实有效果，只要停止服用，就会反弹，而且会更胖。我的减肥理念就是"管住嘴、迈开腿"。

第二天

话题2：立秋后，人们的胃口变好了，您是怎样控制食欲不让自己变胖的？

秋天到了，天气凉爽，胃口也打开了，稍不注意就会长胖。为了防止变胖，我在饮食结构上格外注意。每天保证摄入充足的蛋白质，比如：牛肉、羊肉、鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、豆制品等。摄入含膳食纤维比较多的蔬菜，比如：芹菜、韭菜、白菜等。水果选择含糖高低的，比如：苹果、猕猴桃等。渴了喝水或茶水，拒绝喝饮料。每顿饭吃8分饱，绝不暴饮暴食。为了更好地保持体型，我还会每天晚上坚持练瑜伽，不但增强体质，还能紧致身体。

第三天

话题3：秋天适合什么样的运动，您的日常减脂是什么？

秋天气温凉爽舒适，比夏天更容易坚持运动，是减脂塑形的黄金期 。‌‌适合的运动也很多，比如：健步、跑步、太极拳、广场舞、爬山等等。我因为每天上班，空闲的时间少，我都是利用晚上的时间练瑜伽，瑜伽不但提高身体的柔韧度，提高，也有燃脂的效果，还能改善体态，看起来更年轻、更精神。

第四天

话题4：贴秋膘误区，你会盲目跟风进补吗？

在过去，贴秋膘的意思是立秋后通过吃炖肉等美食，把夏天掉的体重补回来，这是一个老习俗。因为过去缺食少穿，夏天太热，又没胃口，人就消瘦。所以，到了秋天，人的胃口大开，就用食物把掉的分量补回来。而当下，一年四季都需要减肥控制体重，已没几个人“贴秋膘”了。我到了秋天，在摄入足量蛋白质的基础上，会少油少盐少糖少碳水多蔬菜饮食，并坚持锻炼身体，抽时间到广场健步、跳广场舞或练一个小时的瑜伽。

第五天

话题5：规律作息能辅助减肥吗？很多人都忽略了睡眠的力量，好的睡眠可以稳定代谢，您平时是几点睡觉，能做到早睡早起吗？

规律作息能够辅助减脂。人身体里有管理饥饿和饱腹感的激素。睡眠不够，瘦素分泌的就少，胃口就会变大，就想吃东西，脂肪就易堆积。我平时11点前睡觉，早上：30起床，虽然不是最佳的休息时间，也是能保证睡6-7个小时，第二天精神状态是很不错的。每天充足的睡眠、合理的饮食、适合的运动，令我的身材保持的很好。

第六天

话题6：家常饮食，日常三餐您是怎样吃的，说说您三餐减脂的食谱。

要想减肥，节食是不科学的，我们的身体需要7大营养物质。只有吃对了，才会有效果。我从不节食，也不挑食，什么都会吃点。今天的食谱是：早餐一块蒸红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶；中午杂粮饭，炖牛肉，清炒西兰花；晚上打算吃根玉米，凉拌黄瓜。平时我也会吃白米饭、馒头、饺子、包子、猪肉、水果等。吃7分饱，每天坚持锻炼。现在身材保持的还是不错的，也没有基础病。

第七天

话题7：立秋天气干燥，减脂期间，你是怎样喝水润燥的？

立秋气候干燥，需要补水，减脂期间科学喝水很关键。身体缺水后，排泄减少，代谢下降，不利于减脂。水也不能盲目地补，社会上流传“每天8杯水”。8杯水是不适合所有人，专业的事还是需要专业人士解答。我每天以喝温水为主，也会喝瓶装矿泉水，喝淡茶水对减脂是有帮助的，只是我工作很忙，没有空闲时间坐下喝茶。不过，我知道要多次少量喝水，不要等渴了再补水。

第八天

话题8：你在减肥中是如何调整心态的？有没有摆烂、自责内耗过？

减肥是需要意志力的，无论使用什么方法减肥都不会立竿见影的，因为看不到减肥的效果，人就会焦虑、失望、失去信心，这是很正常的人之心态。我在减重的过程中，也曾出现过焦虑，特别是看到别人瘦了，而自己还是老样子，心里会难过，思想上会有放弃的想法。最后还是咬牙坚持了下来，我总结了自己失败的原因，在朋友的帮助下，调整了饮食结构及锻炼强度，随着时间的流失，我最终减肥成功。

第九天

话题9：特殊人群、青少年、孕妇、慢性病人群、老年人该如何减肥？

减肥虽然对身体有益，但不是人人适合。特别是一些特殊人群更不能盲目跟风，青少年是长身体的时期；孕妇为了胎儿的健康，需要充足的营养；慢病患者体质和老年人，体质差，大多气血不足，减肥反而会对健康不利。他们应以增强体质、避免肌肉流失为主，可以练八段锦、太极拳、慢走等温和的运动。饮食上少油少盐，保证蛋白质，慢慢调整。健康永远第一位，减脂要量力而行。

第十天

话题10：减肥并非一朝一夕，10的打卡讨论中，您学到了那些实用的减肥知识？

十天打卡学习，收获满满。减肥不是靠一时冲动及短期节食，而是靠长久健康的生活习惯及持之以恒地坚持。不同人群要根据自己实际情况来减脂，选择适合的方式。比如：老年人减脂重点要保住肌肉，慢病朋友减脂必须遵医嘱。减脂也要懂得合理搭配营养，规律作息，合理补充水分，保持良好心态。今后我会继续坚持科学减脂，循序渐进，管理好体重，健康地生活。

非常感谢【减肥互助小组】组织了这场优质的活动，让我学到许多实用的减脂知识，也让我在减脂路上充满信心。感谢管理团队里所有老师的辛苦付出，祝减肥圈越来越好！越来越红火！