秋季治未病养生古诗词｜把日子过成一首润燥宁心的诗

刘宁州—大医精诚

秋风吹起，草木渐黄。

秋天不只是收获的季节，也是身体开始“收敛”的时节。

古人说，秋要“早卧早起，与鸡俱兴”，要“收敛神气，使秋气平”。

在古诗词里，秋天有悲寂，有高远，有明月与清泉，也有从容度日的养生智慧。

秋日养生，不只在饮食润燥，更在于让心情、作息和神气一起慢下来。

一、秋词｜刘禹锡

自古逢秋悲寂寥，

我言秋日胜春朝。

晴空一鹤排云上，

便引诗情到碧霄。

养生启示：

秋天最容易情绪低落、思虑增多。

这首诗告诉我们，秋日不必只悲寂寥，也可以像晴空一鹤一样，把心境拉高一点。

多晒太阳，多到开阔处走走，保持适度社交与学习，是秋季养肝疏肝、舒畅情志的好方法。

二、山居秋暝｜王维

空山新雨后，

天气晚来秋。

明月松间照，

清泉石上流。

养生启示：

雨后空山、明月松间、清泉石上，都是秋天最养心神的画面。

秋季宜静居，宜亲近自然，宜呼吸清润空气。

不必把每天都安排得太满，给自己留一点“无所事事”的安静时间，心神自然会慢慢收敛。

三、秋日｜程颢

闲来无事不从容，

睡觉东窗日已红。

万物静观皆自得，

四时佳兴与人同。

养生启示：

这首诗最适合秋天读。

人到老年，节奏宜缓，不宜过度操劳。

秋主“收”，收敛神气，不是懒散，而是把精气神从外耗中收回来。

睡眠规律、饮食有节、遇事淡定，便是最好的秋日养生。

四、秋月｜朱熹

清溪流过碧山头，

空水澄鲜一色秋。

隔断红尘三十里，

白云红叶两悠悠。

养生启示：

秋天的美，在于清澈、悠远、从容。

养生也应如此：少一点焦虑，少一点内耗，少一点过度刺激。

让心像秋月一样明亮，像清溪一样流动，白云红叶，自会悠悠而来。

五、四时养生歌·秋｜《黄帝内经》

秋三月，谓之容平。

天气以急，地气以明。

早卧早起，与鸡俱兴。

使志安宁，以缓秋刑；

收敛神气，使秋气平；

无外其志，使肺气清。

养生启示：

这是秋天养生的总纲领。

早卧早起：秋天要顺应昼夜变化，早点休息，早上按时起床。

使志安宁：减少情绪波动，别让自己长期处在紧张、焦虑、劳累里。

收敛神气：少熬夜，少过度思虑，少无意义的消耗。

无外其志：秋天不是“猛冲”的季节，而是要把心神收回来，养好肺与皮毛。

秋季养生要点小结

1. 起居：早卧早起，保证睡眠，避免秋夜受凉。

2. 情志：不悲秋、不过度思虑，保持心情舒畅。

3. 润燥：多喝水，少吃辛辣烧烤，适当吃梨、百合、银耳等清润食物。

4. 运动：平缓登高、散步、太极、八段锦，不宜大汗淋漓。

5. 神气：减少内耗，让身体和情绪一起“收敛”。

秋天，最宜把日子过得慢一点、清一点、静一点。

心收得住，神才安；神安定了，秋天也就舒服了。

宁州2026年9月21日于北京