【减肥】“健康减脂大讨论”十天合集

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美篇名：Qyf美篇号：431969148 序言 　　“未觉三夏尽，时序已新秋。”时光匆匆划过，转眼又到了秋天。【减肥互助小组】自春季复活到收获的秋季已经有半年时间，首次有奖讨论打卡活动应运而生，9月11日开始的为期十天的“健康减脂大讨论”活动已经初战告捷。十天里参与讨论打卡，与美友们交流减脂心得，收获满满。 第一天 　 您减肥的原因，是为了健康、还是为了有一个苗条的身材，在减肥的路上有走过弯路吗？请分享一下您的减肥初衷和避坑妙招！ 　　随着年龄的增长，身体状况也有了明显的变化，容易疲劳，特别是胆固醇、甘油三酯等血脂的指标也不太正常，于是我开始减脂瘦身，当然我减脂主要是为了身体健康。刚开始踩过不少坑，曾经尝试节食，少吃主食；也曾天不亮起床跑步，效果并不持久。后来慢慢明白，减肥不能急功近利。我的减脂方法很简单，三餐规律，多吃蔬菜和优质蛋白，配合日常走步锻炼，养成健康的生活习惯。 第二天 　　立秋后天气凉爽，胃口变好，食欲也有所回升，看着餐桌上的美食，您是怎样管住嘴，避免热量超标的，有什么样的小妙招，请您分享一下。 　　立秋后天气凉爽，胃口也变好，为了减肥减脂，我仍然坚持控制饮食，饭前喝一杯温开水或清汤，多吃清淡蔬菜，少吃高油高热肉食，放慢咀嚼速度，细嚼慢咽，最后吃主食，七八分饱即可，饭后适度运动一下既要管住嘴、也要迈开腿秋日也不可因为食欲好转就放开大吃，减脂贵在长久自律。在平凡日常里守护好身体健康，收获身心的舒坦与安然。 第三天 　　立秋了，早晚温差大，您喜欢什么样的运动，是去公园里快走、慢跑、骑行，还是居家做瑜伽，亦或是去健身房做力量训练。请分享一下您的日常减脂方法。 　　秋天不冷不热，适合各种有氧运动和力量训练，日常减脂除继续控制饮食管住嘴，就是适度运动迈开腿。快走是我一直坚持的一项户外运动，每天早上在公园里或者湖岸边快走8000步，偶尔天气不好在小区内环道上也走5000步左右，因为户外快走能带来心肺增强、体重控制、骨骼健康、情绪改善等多方面健康益处。更利于秋天的健康减脂。 第四天 　　“贴秋膘、慢着来，一口温汤胜参柴”民间的一句谚语，很多人都会想到贴秋膘，您是怎样平衡饮食，让自己既养生又不发胖？请说出您的养生减脂妙招。 　　贴秋膘不能减肥，盲目大鱼大肉，暴饮暴食，肯定容易长胖。尤其我们老年人，立秋之后胃口变好，很容易顺势多吃，稍不留意体重就上升了。所谓“一口温汤胜参柴”，贵在温润调养，多喝清淡的汤水，滋养脾胃，而不应该重油浓汤大补。秋季兼顾养生又减脂，拒绝暴饮暴食，不要借着贴秋膘放开吃喝；补而不胖，重视保肌，少吃油荤，多吃蛋白质；饮食搭配运动，管住嘴迈开腿，既不辜负秋日滋养，又守护好身材与身体。 第五天 　　立秋了，天高气爽，晚上睡觉褪去了夏日的燥热，人们更容易睡个安稳觉，规律的作息有辅助减脂作用，请聊聊您认同这种说法吗？说说您早睡的妙招。 　　规律作息有助于减肥减脂，是良好生活方式的重要内容。规律作息会调节人体代谢、控制饥饿激素分泌，熬夜容易食欲暴涨、偏爱高热量食物，坚持作息对减肥减脂尤为重要，尤其适合中老年人。我每天晚上11点之前必睡，在睡觉前将卧室光线调暗，保持安静凉爽，尽可能不在床上刷手机，将手机放在离床够不着地方。天亮即起，适度的户外运动，中午稍微休息20分钟，保持下午的充沛精力，养成习惯就好了。 第六天 　　不用极端节食，搭配秋天应季食材，优质的碳水杂粮饭、红薯、玉米；高蛋白质、牛肉、鱼肉、鸡肉；膳食纤维西兰花、生菜黄瓜等，说说您日常三餐营养吃法。 　　秋季减肥，日常三餐既要营养丰富，也要顺应时令控制饮食。我是这样安排，早餐一个水煮鸡蛋加一根玉米或黄瓜，再搭配一杯牛奶或者一碗燕麦粥，午餐一小碗米饭，配时令蔬菜加清蒸鲈鱼或水煮肉片；晚餐尽量少吃一点，时令蔬菜加一点水煮牛肉或鸡胸肉。零食配一些应时水果，睡前两小时不进食。控制饮食管住嘴，减脂减肥效果显著。 第七天 　　身体缺水时，代谢就会变慢。喝水有助于减肥，你知道什么时候喝水对减肥最有效果吗？怎样喝水？喝什么样的水才能帮助减肥呢？ 　　喝水有助于减肥，不定非要渴了才喝水。晨起后喝一杯温开水唤醒身体；餐前喝一点水或者清汤增加饱腹感主食就会吃得少一点；睡前喝一点温开水，可降低血液黏稠度，减少患心血脑管疾病的机率。秋季干燥，每天可多次少量饮水，保证机体功能正常运转，加快新陈代谢，还能有效缓解口干咽燥、皮肤紧绷、减少呼吸道感染机会。所以，喝水不仅有利于减肥减脂，而且有助于身心健康！ 第八天 　　减肥路上，心态决定成败，体重秤上的数字波动，偶尔的放纵平台期的停滞，可能让你焦虑不安，你有过那些与体重、与自己和解的瞬间？是接受了不完美，还是享受了过程。 　　减肥路上心态起伏是很正常的，不必因为偶尔懈怠、体重波动就自我否定。体重不会是直线下降，平台期、偶尔吃多、短暂反弹都是常态。不要紧盯每天的数字，多关注身体状态，精神变好、体态紧致，都是进步。允许自己适度放松，不必追求完美自律，偶尔的放纵不会毁掉成果。接纳自己的不完美，把减肥当作长期生活习惯，而非短期煎熬。稳住心态，循序渐进，不急不躁，坚持下去就会收获想要的改变。 第九天 　　特殊人群减肥需去正规机构或找专业的医生咨询了解并给出方案有序推进。老年人应该进行抗阻训练，保证肌肉不流失，如八锦缎、太极拳、慢走等，您认同这种观点吗？欢迎分享您的经验。 　　减肥有益于身体健康，但不是所有人都要减肥。特殊人群减脂要慎重，青少年处成长阶段，孕妇要孕育胎儿，都要补充营养；老年人减脂不能关注体重，重点考虑肌肉减少问题；一些有基础疾病的人减肥要在专业人员指导下进行。不要盲目跟风追求低体重，减脂切忌节食过度合理饮食搭配适度运动，守住营养根基。分清自身是否真的需要减重，量力而行，科学对待，才能在守护健康的前提下，收获良好体态与充沛精力。 第十天 　　10天的讨论打卡今天就要结束了，盘点这几天的讨论交流，您有什么收获呢？对今后的减肥生活有什么期待呢？ 　　10天的话题讨论打卡今天就要结束了。通过这些天的交流讨论，我更明白了一个事实，减肥虽然没有想象的那么难，但是也必须从五个方面努力。一是控制饮食管住嘴，吃好吃对不贪杯；二是科学运动迈开腿，量身定做不强求；三是规律作息不熬夜，早睡早起身体好；四是修身养性不生气，不攀不比好心态；五是长期坚持不松懈，养成健康生活好习惯！