免疫力一一人体最好的医生

清风

免疫力是人体最好的医生。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭任何外来异物（病毒、细菌等），处理衰老、损失和变性的自身细胞，以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力，是人体识别和排除“异已”的生理反应。

如果免疫力低下或缺乏，就会出现体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。而且人体也更容易受到细菌、病毒、真菌、支原体等感染，从而引发各种疾病。

因此，保持和提高免疫力对人体健康至关重要。如何提高免疫力，可以通过保持健康的生活方式，如均衡饮食，适量运动，充足睡眠，减少压力等来提高免疫力。同时避免吸烟，过度饮酒等不良习惯也有助于保护免疫系统。

如何提高免疫力

一、坚持锻炼。

增强抵抗力最关键的是积极锻炼身体。运动锻炼不尽能瘦身塑形，还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢，使毒素及时排出体外。还能引起机体免疫功能发生改变，使身体产生抗体。

能增强免疫力的运动有：健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操等。运动时间建议：每周运动不少于3次，每次不低于30分钟。



二、保持良好心态：

人的心态是否保持正常和身体健康有密切关系。如果心态没有保持良好，总是出现消及负面的情绪，过度的抑郁、焦虑，同样也会让负面情绪刺激身体而降低抵抗力。要让自已的免疫力功能增强，需要保持心情的舒畅。良好的心态调节，身体才能收获好处。

三、健康饮食：

1.蔬菜的多样化。提高免疫力，要摄入多种营养，单靠一两种食物不行，必须做到食物多样化。

建议：每天保证5种以上的蔬菜摄入，蔬菜总摄入量在300一一500克。

2.科学合理的摄入蛋白质。

蛋白质的摄入，以下食品是必备的：奶制品、鸡蛋、肉类。

每日奶制品的摄入量为300一500mc。

鸡蛋是优质胆蛋白质的来源，每天吃1一2个鸡蛋，最好是水煮，即不要油炸，更不要吃生鸡蛋。

肉类：高蛋白低脂肪的肉类是鱼虾类，首选鱼虾，其次是鸡鸭，最后选红肉，植物蛋白，豆腐或豆制品。

饮食建议：每周保持两次鱼虾，每次4一5两。每周摄入禽类2一3次，毎次3两。红肉每天1一2两（三高、心脏病和脂肪肝患者可以用豆腐或豆制品替代部分肉类）。

3.喝水：

一天的喝水总量最好是1500一2000mc，白开水，矿泉水，淡茶水都可。从早到晚，间隔2一3小时喝一次200一300mc的温开水，多喝水，喝够水，喝好水。

四、作息规律。

每天充足的睡眠时间是让重要器官共同协调提高抵抗力的关键。成年人每天8小时的睡眼时间是必须的。睡眠不仅可以帮助恢复体力和精神，还能促进人体激素的分秘，使人的免疫系统得到修整和恢复，从而使人的免疫糸统正常运转。如果长时间睡眠不足的话，就会出现激素水平和生理节奏失衡，这会导致免疫功能下降。

五、注意卫生。

不讲卫生更容易使身体带更多的细菌，而这些病菌积累越来越多，容易入侵而影响健康。饭前便后勤洗手可以避免病菌侵入，也是让身体免疫功能提高的关键。

六、适当地补充营养素。

如果饮食的营养无法满足身体免疫力的需求，可以额外补充营养剂。

如补充钙片为骨头增加营养，喝羊奶为全身提供能量，补充益生菌为肠道微生态提供良好的环境，口服免疫球蛋白提高身体的免疫力等。

针对饮食中无法获取或获取不够的营养素，可以通过其它方法直接补充，是更加直接有效提高免疫力的方法。