健康减脂活动打卡合辑

0707

美篇昵称：0707

美篇号：270684845

图片：网络（致谢）

在这秋高气爽的日子里，【减肥互助小组】圈开展的“健康减脂大讨论”生活主题讨论活动，今天就要落下帷幕。我有幸全程参与，和大家一起分享减肥饮食、喝水、运动等经验，收获多多。学到了科学喝水、健康饮食知识，也懂得减肥不能心急，要养成健康的生活习惯。为了留住这美好时刻，我把打卡合辑分享给大家。

第一天打卡

我减肥是因为我右膝做关节镜手术后，行动不便就发胖了。之后，去北京二姐家。二姐厨艺好，我禁不住美食的诱惑，短短一个月，就增了三公斤。发胖不但以前的衣服不能穿，而且，对膝盖也不利。所以，就开始减肥。我开始拒绝美食的诱惑，控制饭量。在屋里做踮脚、勾脚等，晚饭后和外孙出去散步，到健身器材上活动。经过三个月的锻炼，减掉两公斤。因为分享美友们的减肥经验，所以没有走弯路。

第二天打卡

这个话题我很喜欢。立秋后，天气变凉了，人们的胃口大开，我也不例外。看到餐桌上的美食，垂涎欲滴。但是，为了不增肥，我忍着不多吃。我管住嘴，不避免热量超标的妙招是：一、吃饭时慢一点儿，认真咀嚼；二、饭前吃点苹果，增加饱胀感。还有，我改掉了以前“宁可撑死人，不让饭占盆”的坏习惯，决不多吃一口。

第三天打卡

立秋了，早晚温差大。我喜欢早晚都去户外散步半小时，到健身器材上活动半个小时。在屋里做养生保健操，还做举臂踮脚、开背踮脚和勾脚各五十下。感觉这个减脂方法不错，已经收到了很好效果。由于我患腿疾手术，不能做剧烈运动，所以坚持这样做下去，再有效地控制饮食，我坚信减肥锻炼身体，达到理想体重不成问题。

第四天打卡

“贴秋膘，慢着来来，一温汤胜参柴”，这句民间谚语，从小我就不喜欢。因为小时候，我就有点胖，懂事起我就想减肥。记得听说巴豆吃后谢肚子，能使人变瘦。我就偷偷地去药店买回来吃了，肚子拉的很严重，被大人发现了。父亲把我批评了，他说吃巴豆不能起到减肥的效果，会把人吃坏的。现在我也不想贴秋膘的，只是想减秋膘。

第五天打卡

立秋了，天高气爽，晚上睡觉褪去了夏日的燥热，人们更容易睡个安稳觉，规律的作息有辅助减脂作用，请聊聊您认同这种说法吗？这种说法我认同。俗话说：“春困秋乏吗！”我每天除了去户外活动，还坚持早睡早起的好习惯，睡前用温水泡脚，做耸肩活动五十下，有助于睡眠。没有特殊情况，不熬夜。我认为，这也是减脂的好方法。

第六天打卡

我家早餐一般是每人一个煮鸡蛋，一杯牛奶，一个馒头，一根煮红薯，拌个萝卜、海带丝小菜。有时早餐吃包子，就喝燕麦粥。午餐：主食是米饭，排骨、豆角、玉米和窝瓜一起炖，叫“大乱炖”，黄瓜、粉丝和干豆腐拌个凉菜。晚餐：主食是发面饼配小米粥，鸡蛋炒西兰花和西红柿，炝土豆丝。无论怎样，都要保证有蛋白质和粗纤维摄入。只有这样，才能达到减肥、身体健康的目的。

第七天打卡

通过这段时间和美友们互动，懂得了身体缺水时，代谢就会变慢，喝水有助于减肥。我是晨起先喝一杯(2 00-30 0ml)温开水， 唤醒代谢，缓解一夜缺水。运动前20 分钟，喝150-200ml 。运动后，少量多次补水，不要一次性狂灌一大瓶。要喝白开水，不能喝果汁或饮料。只有这样喝水，才能帮助减肥。

第八天打卡

“减肥的路上，心态决定成败”这话说的太对了，我是深有感触。刚开始减肥时，信心满满的。每天在屋里做勾脚、踮脚等活动。晚上和外孙出去散步，到健身器材上锻炼。三个月后，称体重减了两公斤，很高兴。又过了三个月，一称没有减少，就有些泄气了。有了不想练下去的想法，在外孙的鼓励下，想到自己减肥的初衷，是想把体重减少一些，对膝盖有利，是为了身体健康。于是，又坚持下去了。

第九天打卡

今天的讨论话题不错！不能一窝蜂的都去减肥，特殊人群减肥必需去正规机构或找专业的医生咨询。尤其老年人应该进行抗阻训练，保证肌肉不流失，如八锦缎、太极拳、 慢走等。我就是在室内做床上的八段锦、踮脚和后腿锻炼，还做老年养生保健操。每晚都和外孙出去散步，到健身器材上锻炼。坚持有半年多了，收到很好的效果。

第十天打卡

十天的讨论打卡今天就要结束了，通过这段时间和大家一起交流减肥饮食、喝水、运动等日常习惯，收获多多。学到了科学喝水、健康饮食知识，也懂得减肥不能急于求成，而是养成健康的生活习惯。往后希望自己可以把学到的知识坚持落实下去，管住嘴、迈开腿，规矩作息，放平心态，循序渐进地健康减重，也期待继续和大家互相鼓励、共同坚持。

活动虽然结束了，但是，健康减脂还要继续。我要借这次活动的东风，把从美友们学来的经验落实到实处。同时，也希望多搞一些类似的活动，让我们都有一个健康的身体，好好享受晚年生活。