<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">赵 雪 </b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">＊国家健康管理师</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">＊二级公共营养师</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">＊高级食疗调理师</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">＊高级营养保健师</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">＊国际注册营养师</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">＊高级母婴保健师</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">＊高级中医调理师</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">结缘PM近8年，一路见证了无数神奇，也为我的生命打开了一扇门。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">秋到仲秋，顺势调养</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">营养素这样补更温和</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(176, 79, 187);">润燥养收．精准补充·科学避坑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">内容导览</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">01秋燥</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">伤肺</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">仲秋养生的核心问题与机理</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">02 润燥</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">养收</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">食疗起居的实操方案</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">03营养素</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">补充</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">维生素D等关键营养素数据方案</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">04 科学</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">避坑</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">常见误区与行动清单</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:22px;">01</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">秋燥</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">伤肺</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">秋不养身，冬易生病</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">燥邪当令，肺为娇脏，仲秋养生从认识秋燥开始</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">秋燥为何最易伤肺 </b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">"燥令伤肺，秋燥当令"</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">机理阐述：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">华盖：</b><b style="font-size:20px;">肺为华盖，居体腔脏腑最高位</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">娇脏：</b><b style="font-size:20px;">肺为娇脏、喜润恶燥，最易受秋燥侵袭</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">伤肺：</b><b style="font-size:20px;">燥令伤肺，自古有之</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">伤肺表现：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">秋主燥</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">秋季雨水减少、空气湿度下降，燥气渐盛</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">肺主皮毛、开窍于鼻</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">燥邪伤肺，直接表现为皮肤干、口鼻干</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">秋燥伤津</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">阴津耗损，引发干咳少痰、大便干结等</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">与大肠相表里</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">肺燥常伴肠燥，便秘问题高发</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">温燥凉燥需分辨</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">秋燥并非单一类型，根据时节与症状可分为温燥与凉燥，调理方向各不相同。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">通过“</b><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">分型、</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">出现时段、</b><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">主要症状</b><b style="font-size:20px;">”三个方面解读一下。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">温燥</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">初秋（余热未散）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">头痛发热、咳嗽少痰、口渴唇干、心烦、大便干结</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">凉燥</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">深秋（天凉转寒）</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">恶寒无汗、鼻塞头痛、咽干唇燥、干咳痰稀</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">调理要点</b></p><ul><li><b style="font-size:20px;">初秋"秋老虎"余威未消，多为温燥</b></li><li><b style="font-size:20px;">深秋天凉之后，燥中夹寒转为凉燥</b></li><li><b style="font-size:20px;">温燥重在清热润肺，凉燥宜温润宣肺</b></li><li><b style="font-size:20px;">抓住分型，才能选对食材与茶饮方向</b></li></ul><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">分辨清楚，润燥才能"润得对"。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">秋燥症状知多少</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">昼夜温差可达 10-15℃，呼吸道疾病与过敏症状进入高发期</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">秋燥信号·咽喉／皮肤</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">咽喉</b><b style="font-size:20px;"> 干痒、总想清嗓子、干咳少痰或痰黏难出</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">皮肤</b><b style="font-size:20px;"> 起皮屑、干燥发痒，光喝水难以改善</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">秋燥信号．口鼻／肠道</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">口鼻</b><b style="font-size:20px;"> 口干咽燥、鼻黏膜干燥、鼻痂增多</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">肠道</b><b style="font-size:20px;"> 大便干燥、排便不畅</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">秋燥信号．睡眠</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">睡眠</b><b style="font-size:20px;"> 秋燥扰心，部分人出现夜间睡不踏实</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">白露关键窗口</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">昼夜温差 10-15℃</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">气温</b><b style="font-size:20px;"> 明显下降 </b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">时长</b><b style="font-size:20px;"> 仲秋起始</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">不同体质食疗有讲究</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">同一种食材，别人吃着</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">润燥</b><b style="font-size:20px;">，你吃了可能</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">腹泻</b><b style="font-size:20px;">。食补之前，先看看自己属于哪类体质。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">从“</b><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">体质类型，</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">典型表现，</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">推荐食疗，</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">忌口提醒</b><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">”几方面介绍</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">阴虚体质：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">口干舌燥、手足心热，</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">银耳百合粥、荸荠雪梨汁，</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">忌辛辣、羊肉等温燥食物</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">气虚体质：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">易疲劳、气短自汗，</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">山药莲子粥、黄芪炖鸡汤（每周1次），</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">忌过度劳累、大汗运动</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">湿热体质：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">口苦口臭、大便黏腻，</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">薏米赤小豆汤、凉拌马齿苋，</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">忌甜腻、油炸、酒</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">脾胃虚寒：</b><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">手脚凉、大便稀、畏寒，</b><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">小米山药粥、南瓜粥温补，</b><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">忌银耳、雪梨等偏凉食材</b></p><ul><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">便秘者</b><b style="font-size:20px;">与</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">便溏者</b><b style="font-size:20px;">吃山药的方式不同，需按体质调整做法</b></li><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">银耳、雪梨</b><b style="font-size:20px;">偏凉，腹泻期间应暂停饮用润燥汤羹</b></li><li><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">痰湿体质、体重超重者</b><b style="font-size:20px;">不宜盲目贴秋膘</b></li></ul><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">辨清体质再进补，</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">润燥才能润到位。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">早卧早起养收有道</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">秋三月，早卧早起，与鸡俱兴</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"><u>《黄帝内经》的秋季起居总纲，落到仲秋生活有三个关键动作</u></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">睡眠：</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">晚 9-10点入睡．晨5-6点 起床</b><b style="font-size:20px;">。建议早睡收敛阳气，早起舒展肺气。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">秋冻：</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">秋冻有度。</b><b style="font-size:20px;">适度"冻一冻"有助耐寒，但</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">颈部、腹部、足部</b><b style="font-size:20px;">三处不可受凉，切忌刻意挨冻。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(57, 181, 74); font-size:20px;">湿度：</b><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">维持40%-60%，</b><b style="font-size:20px;">可用加湿器或放置水盆，每日换水防菌。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;">案例：</b><b style="font-size:20px;">65岁张阿姨秋季"白天没精神、晚上睡不着"。</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">调整作息</b><b style="font-size:20px;">至22点前睡、6点半起，两周后白天有劲头、夜里睡实了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">作息一改，秋乏自解</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">山药健脾数据惊人</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"><u>北京协和医院</u>临床营养科跟踪研究：连续</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">28天</b><b style="font-size:20px;"> 每日摄入</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">150克</b><b style="font-size:20px;"> 鲜山药，脾虚人群两项症状指标显著改善</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">↓43% </b><b style="font-size:20px;">餐后饱胀感下降</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">↓61% </b><b style="font-size:20px;">晨起口苦率减少</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">山药</b><b style="font-size:20px;">含</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">黏蛋白、薯蓣皂苷与多糖复合体，</b><b style="font-size:20px;">本质是"修"而非"补"</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">可</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">修复受损肠黏膜</b><b style="font-size:20px;">，并</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">激活消化酶活性</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">推荐吃法：</b><b style="font-size:20px;">蒸食、山药糊，或与小米同煮成粥</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">搭配提醒：</b><b style="font-size:20px;">便秘者与便溏者吃法不同，需按体质调整</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;"><u>国家卫健委《中国居民膳食指南·秋季特辑》</u></b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);"><u>明确提醒：</u></b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><u>先清补调脾胃，再循序渐进加优质蛋白</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">九成国人维生素D不足</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">维生素D是秋季最应关注的"阳光维生素"，九成国人不足</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">人体约</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">80％</b><b style="font-size:20px;">的维生素D靠皮肤经紫外线合成，仅</b><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">20％</b><b style="font-size:20px;">来自食物</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">秋季日照缩短，缺乏风险进一步上升</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">缺乏核心原因：</b><b style="font-size:20px;">久坐办公、防晒过度、日晒不足</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">缺D影响远不止骨骼：</b><b style="font-size:20px;">还涉免疫调节、情绪稳定与睡眠</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">高危人群：</b><b style="font-size:20px;">中老年人、室内工作者、北方高纬度居民</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">数据来源：</b><b style="font-size:20px;">2025版维生素D诊治指南，全国31省市10.2万例抽样调查。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">核心易缺营养及作用</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">维生素类：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">维A</b><b style="font-size:20px;">护黏膜，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">维C</b><b style="font-size:20px;">抗氧化促胶原合成，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">B族</b><b style="font-size:20px;">调节代谢、稳定情绪助睡眠。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">矿物质类：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">镁</b><b style="font-size:20px;">参与神经放松，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">锌</b><b style="font-size:20px;">管理免疫、促进皮肤修复</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">必需脂肪酸类：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">Omega-3</b><b style="font-size:20px;">可抗炎，改善皮肤、黏膜滋润度，缓解秋燥带来的干痒问题。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">立秋养生六大误区</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:18px; color:rgb(128, 128, 128);">养生不在于补得多，而在于养得对</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">需纠正的四個誤區</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">误区一：</b><b style="font-size:20px;">立秋马上贴秋膘</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">大鱼大肉加重脾胃负担，应</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">先清补调脾胃，再逐步加优质蛋白</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">误区二：</b><b style="font-size:20px;">补品越多越好</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">虚则补之，不虚盲目进补反上火</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">误区三：</b><b style="font-size:20px;">秋天脱发要少洗头</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">少洗反而堵塞毛囊，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">油性发质</b><b style="font-size:20px;">1-2天洗一次即可</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">误区四：</b><b style="font-size:20px;">多吃辛辣驱寒祛湿</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">辛辣助燥伤津，加重口干咽痛</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">清补为先行动落地</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(128, 128, 128);">顺时养收，把养生落到每天的一餐一眠里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;"><u>润一秋，安一冬，从今天开始</u></b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">科学贴秋膘三原则</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">1.先清补</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">以山药、小米粥调理被"苦夏"消耗的脾胃</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2.再补优</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">循序渐进增加鸭肉、淡水鱼、瘦猪肉等优质蛋白</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">3.少辛增酸</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">减辣椒花椒，增葡萄、石榴、山楂收敛肺气</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">行：仲秋行动清单</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">饮食：</b><b style="font-size:20px;">梨、百合、银耳、莲藕轮换上桌</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">起居：</b><b style="font-size:20px;">21-23点入睡，护住颈、腹、足三处</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">补剂：</b><b style="font-size:20px;">先测25OHD，缺乏者每日800-2000 IU</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">运动：</b><b style="font-size:20px;">上午7-9点慢跑，微微出汗即止</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><u>补充搜索内容</u>：</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><u>OHD</u></b><b style="font-size:20px;"><u>医学领域</u>：25-羟维生素 D 检测指标</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><u>IU</u></b><b style="font-size:20px;"><u>（国际单位）</u>是用于表示药物生物学效能的医学效价单位，其英文名称为“IU”，类别属于国际单位。……例如维生素A每1IU对应0.300μg结晶视黄醇（相当于0.344μg维生素A醋酸酯），维生素C每1IU对应50μg抗坏血酸，</b><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">维生素D每1IU对应0.025μg维生素D3</b><b style="font-size:20px;">，维生素E每1IU对应1mgDL-α-生育酚醋酸酯。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;">秋冬养生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:20px;">润一秋，安一冬</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">顺应天时，精准滋养，才是仲秋养生最好的打开方式</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">润燥养收，科学补充，健康过秋冬</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">以上内容来自于群分享的图片，直播课程我没条件跟上，感谢群里每日分享帮助的PM的分享推荐者们，我以这种方式记忆，收获分享内容中的一小部分。</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">以下内容是PM产品的小部分内容。我补充到下面。任何一件事，落实才是最重要的。有团队引领，跟对人更重要。什么样的团队该跟：上面资深的带下面感兴趣的；什么样的人叫跟对？做事认真，对自己负责，周边又有能借力互助的人们。</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">付出，即是收获！</b></p>