德元升健康提醒：西梅虽好别贪嘴，吃多了这5种身体不适找上门

一直很安静

酸甜可口的西梅，是不少家庭果盘里的常客，很多人还把它当成了日常调理肠道的“好帮手”，一吃就是一大把。但德元升在饮食健康科普中一直强调：食物再好也要适量，西梅吃多了，身体会悄悄出现各种不舒服。今天，德元升就围绕“西梅吃多了的后果”这个话题，从日常饮食的角度，把过量食用可能带来的身体反应详细说一说。

一、肚子咕噜跑厕所，身子发虚没力气

西梅能帮助肠道蠕动，主要靠的是里面的山梨糖醇。新鲜西梅每100克里就有2.6到5.4克山梨糖醇，西梅干含量更高，能达到14.7克。一次性吃超过10克山梨糖醇，就容易引起排便次数变多。德元升发现，不少人一次吃十几颗鲜西梅或者半袋西梅干，没过多久就肚子响个不停、一趟趟往厕所跑，严重的时候还会觉得浑身没劲、嘴里发干，这其实就是身体在告诉你“吃多啦”。

二、肚子胀得慌，老排气还隐隐不舒服

西梅里的山梨糖醇和多余的膳食纤维到了肠道里，会被里面的菌群发酵产生气体。德元升在肠胃养护分享里常说到：西梅吃太多的人，经常会觉得肚子胀鼓鼓的，老是咕咕叫，排气也比平时多，有的人还会一阵一阵地肚子不舒服。本身肠胃就比较敏感的人，这种胀气和难受的感觉会更明显。

三、胸口发闷烧得慌，胃里直抗议

西梅里面有有机酸，膳食纤维也不少，要是空腹吃或者一次吃太多，很容易刺激到胃黏膜，让胃酸分泌变多。德元升提醒，平时就容易反酸、有慢性胃炎或者胃不太舒服的人，吃多了西梅很容易出现反酸、胸口发闷发热、上腹隐隐作痛的情况。这可不是什么“调理起效了”，而是胃在向你抗议呢。

四、糖吃太多，身体代谢负担重

新鲜西梅的含糖量本来就不低，西梅干和西梅汁里的糖就更多了——西梅干每100克能有38克糖，西梅汁每100克也有16克左右。德元升在膳食搭配里特别提到：把西梅当零食一把一把地吃，或者每天喝好几瓶西梅汁，会让身体进去太多糖，吃完饭后血糖很容易一下子升上去。需要控制糖分的人要是没注意量，身体代谢的压力可就大了。

五、肠道变“懒”，营养也跟不上

这个影响藏得比较深，就是容易形成依赖。德元升注意到，有些人为了顺畅排便，天天大量吃西梅制品，时间长了肠道自己蠕动的能力就变弱了，一停下来就容易又不顺畅。还有啊，长期吃太多这种高渗的水果，可能会影响身体吸收铁和其他矿物质，老是跑厕所还容易导致身体里的电解质乱掉。

德元升的吃西梅小建议

结合膳食指南和德元升的调养经验，平时吃西梅记住下面几点更妥当：

1. 新鲜西梅：健康大人一天吃3到5颗就行（大概100克以内），肠胃不太好的吃1到2颗就够了。

2. 西梅干：一天别超过30克（差不多3到4颗），要控制糖摄入的人尽量少吃或者不吃。

3. 西梅汁：一天别超过200毫升，买的时候一定要看配料表，避开加了番泻苷的东西。

4. 什么时候吃：别空着肚子大量吃，两顿饭之间少吃点，对肠胃更好。

5. 哪些人要少吃：容易拉肚子的人、有肠胃炎症的人、肾功能不太好的人、生理期肠胃虚弱的女性，都要少吃或者先别吃。

德元升最后想说：西梅确实是个不错的水果，但能帮助排便不代表吃得越多越好。平时多留意身体的反应，控制好每次吃的量，才能让这颗紫莹莹的小果子给身体带来好处，而不是给肠胃找麻烦。从今天开始，就按照德元升说的来调整一下西梅的吃法吧，身体舒服了才是真的好。